Дефицит витаминов, вызывающий мышечные спазмы

Если вы испытываете регулярные или постоянные мышечные спазмы, возможно, у вас дефицит витаминов или минералов. Это связано с тем, что определенные витамины, минералы и питательные вещества необходимы для правильного кровообращения и сокращения мышц.

Судороги ног являются наиболее распространенными мышечными спазмами, которые возникают в результате дефицита питательных веществ, хотя судороги могут возникать и в других областях. К счастью, выявление и исправление недостатков может в короткие сроки устранить связанные с этим проблемы со судорогами.

Одним из распространенных виновников является дефицит витаминов группы В, особенно биотина (В7) и тиамина (В1). Это потому, что оба этих витамина B-комплекса способствуют циркуляции крови. В случае дефицита витаминов группы В кровь может течь не так эффективно, что может привести к судорогам, особенно в ногах.

Витамин Е, содержащийся в миндале и других продуктах, действует как антиоксидант, удаляющий из организма повреждения, вызванные свободными радикалами. Когда свободные радикалы накапливаются в кровотоке, они могут раздражать сосуды и приводить к мышечным спазмам.

Витамин С способствует усвоению необходимых электролитов и минералов, таких как кальций, магний и калий. Дефицит витамина С может привести к дефициту электролитов, что, в свою очередь, может вызвать судороги.

Мышечные спазмы могут быть симптомом дефицита кальция . Кальций является важным минералом, который необходим для здоровья костей и крови. Увеличение потребления кальция и/или прием пищевых добавок может стать решением ваших проблем со судорогами.

Наряду с кальцием магний является другим важным минеральным дефицитом, связанным с мышечными судорогами. Магний, который легко найти в таких фруктах, как инжир, в первую очередь отвечает за активацию бесчисленных ферментов в организме человека. Магний необходим для поддержания электрических зарядов в клетках, особенно в мышечных клетках. При дефиците этого минерала могут возникать судороги в мышцах и проблемы, связанные с сокращением мышц.

Витамин D работает в сочетании с кальцием и магнием, чтобы контролировать сокращение мышц. Дисбаланс между этими тремя питательными веществами может привести к мышечному спазму. Чтобы увеличить уровень витамина D, проводите несколько минут каждый день на солнце, потребляйте достаточное количество обогащенных молочных или соевых продуктов или принимайте добавки хорошего качества.

Обезвоживание может вызвать дисбаланс минералов натрия, калия и хлорида, что также может привести к мышечным судорогам. Очень важно пить много воды каждый день. Это соответствует как минимум половине веса вашего тела в унциях воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно выпивать не менее 75 унций воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Электролиты также являются важными питательными веществами, влияющими на судороги. Дисбаланс электролитов возникает в случае дефицита питательных веществ или когда вы сильно потеете и теряете необходимые электролиты через потовые железы. Спортивные напитки, такие как Gatorade, являются хорошим вариантом для замены потерянных электролитов.

Лучший способ избежать мышечных спазмов и дефицита витаминов — придерживаться здоровой диеты, состоящей из разнообразных натуральных продуктов, богатых питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Вы также можете пополнять запасы жидкости и электролитов по мере их потери, ежедневно принимать поливитамины и много заниматься физическими упражнениями и находиться на солнце. Когда вы начнете вести такой здоровый образ жизни, мышечные спазмы из-за дефицита питательных веществ уйдут в прошлое.