Говорят, хорошие вещи приходят в маленьких упаковках, и это не может быть вернее, если учесть преимущества селена. Рекомендуемая суточная доза этого микроэлемента составляет всего 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Однако, несмотря на его небольшое количество, селен является чрезвычайно важным минералом, который помогает поддерживать многие функции, необходимые для жизни.
Преимущества селена
Селен содержится практически в каждой клетке вашего тела, с его наибольшей концентрацией в таких органах, как почки и печень. Встречается даже в почве. Одна из его многочисленных ролей в обмене веществ. Селен жизненно важен для правильной работы щитовидной железы. Он помогает клеткам преобразовывать гормоны щитовидной железы из неактивной формы в активную.
Селен также является мощным антиоксидантом . Антиоксиданты атакуют свободные радикалы в вашем организме, которые могут вызвать повреждение клеток и заболевания. Также считается, что селен может предотвратить поломку хромосом, одну из причин врожденных дефектов и рака.
Профилактика рака
В дополнение к своим обычным функциям селен может также иметь другие преимущества для здоровья, включая профилактику рака. Исследование, проведенное в 1996 г. в Аризонском университете в Тусоне (Журнал Американской медицинской ассоциации, декабрь 1996 г.), дает некоторые обнадеживающие доказательства его роли. У людей, принимавших 200 мкг селена в день в течение четырех с половиной лет, наблюдалось 32-процентное снижение заболеваемости раком. Исследование также показало, что селен может предотвратить смерть от рака.
Наиболее убедительные доказательства связи между профилактикой рака и приемом селена были зарегистрированы в отношении рака предстательной железы. Исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Urology (Журнал урологии, август 2002 г.), показало, что селен снижает риск рака предстательной железы у людей с более высоким уровнем селена в плазме их организма.
Здоровье сердца
Добавление селена в список пищевых добавок может снизить риск сердечных приступов и инсультов. Считается, что селен может помочь предотвратить образование тромбов, делая кровь менее липкой. Это также приносит пользу вашему сердцу, Диета для снижения холестерина и плохого холестерина. Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
Старение
У селена есть и другие преимущества, хотя и не обязательно связанные со здоровьем. Одним из симптомов недостаточности функции щитовидной железы является Три типа женского облысения . Выпадение волос также связано со старением. Селен может помочь уменьшить выпадение волос, вызванное низким уровнем гормонов щитовидной железы. Он может способствовать росту волос, помогая вашему телу более эффективно использовать белки, необходимые для роста волос.
Селен и витамин Е
Хотя были отмечены и другие преимущества селена, некоторые исследования показывают, что селен, принимаемый с витамином Е, обеспечивает наилучшую ценность. Селен естественным образом обладает противовоспалительными свойствами, которые можно усилить витамином Е. Эта комбинация может оказаться важной вспомогательной терапией при воспалительных состояниях, таких как волчанка и ревматоидный артрит.
Хотя данные подтверждают эти выводы на мышах, необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, какую пользу селен может принести этим людям.
Селен в вашем рационе
Если вы соблюдаете правильную диету, включающую много морепродуктов, птицы и злаков, скорее всего, вы получаете достаточное количество селена. Хороший мультивитамин также восполнит любые недостатки. Селен безопасен для приема и не имеет известных лекарственных взаимодействий.
Поскольку это микроэлемент, необходимы лишь небольшие количества. Если вы принимаете добавку, постарайтесь выяснить, какое количество вы можете получать с продуктами, которые вы обычно едите, чтобы предотвратить их накопление до токсического уровня в вашем организме. И наоборот, низкий уровень селена повышает риск развития рака и нарушений иммунной системы.
Селен, как и другие минералы, такие как калий и магний, обеспечивают важные преимущества для здоровья. Каким бы удивительным это ни казалось, этот природный минерал не только поддерживает правильное функционирование вашего тела, но и может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь. Как и в случае с любой добавкой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать селен.