Важность включения физической подготовки в вашу жизнь охватывает все аспекты от контроля веса до профилактики заболеваний и улучшения вашего внешнего вида. Дело не только в том, чтобы делать так много отжиманий или приседаний. Это означает следовать плану упражнений, который повысит способность вашего тела реагировать на стресс.
Что такое физическая подготовка?
Физическая подготовка означает хорошее здоровье. Его простое определение противоречит всеобъемлющей природе фитнеса. Это не только регулярные упражнения, но и соблюдение хорошей диеты, достаточный отдых и хорошее психическое состояние. Все эти аспекты взаимосвязаны.
Физическая подготовка также может описывать ваши спортивные результаты, например, ваше лучшее время в беге на 5 км или количество кругов, которые вы проплыли за определенный период времени. Упражнения, конечно же, лежат в основе вашей способности работать хорошо и эффективно.
Контроль веса
Одним из основных преимуществ физической подготовки является способность поддерживать нормальный вес. Избыточный вес является одним из серьезных факторов риска метаболического синдрома . К другим относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и избыточный жир в брюшной полости. Упражнения устраняют все эти состояния.
Кардиотренировки обеспечивают лучший способ сжигания калорий для поддержания веса. Чем интенсивнее ваша активность, тем больше калорий вы будете сжигать. Ваше сжигание калорий также приведет к потере жира. Исследование 2003 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (99 (4): 1613-1618), показало, что время упражнений более важно для поддержания веса, чем их интенсивность. Вы по-прежнему будете сжигать калории и жир. Ваша цель — уделять упражнениям не менее 30 минут в день, желательно больше — для похудания.
Риск заболевания
Значение физической подготовки невозможно переоценить, когда речь идет о снижении риска хронических заболеваний. Исследование 2010 года, опубликованное в Международном журнале клинической практики (64(13): 1731-1734), выявило 25 состояний здоровья, при которых упражнения снижают первичный и вторичный риск.
Есть очевидные преимущества снижения риска сердечных заболеваний. Однако если сделать хорошую физическую форму своей целью, это также снизит риск слабоумия, некоторых видов рака и диабета 2 типа. Физические упражнения увеличивают количество ЛПВП или хорошего холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск атеросклероза и инсульта.
Хорошая физическая подготовка нацелена на другой риск для здоровья. Брюшной жир увеличивает риск сердечных заболеваний и рака груди. К счастью, упражнения помогают избавиться от жира в области живота. Бездействие увеличивает накопление жира на животе. Исследование журнала прикладной физиологии 2003 года также показало, что неактивные женщины накапливают в два раза больше брюшного жира, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни.
Качество жизни
Если вас угнетает мысль о том, чтобы заниматься спортом, когда вам не хочется, подумайте о другой ценности физической подготовки и о том, как она влияет на качество вашей жизни. Когда вы выполняете упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, вы снижаете риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Эти упражнения наращивают мышечную массу и увеличивают плотность костей. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, одна треть пожилых людей ежегодно падает, причем в 2004 году более 300 000 человек получили переломы шейки бедра. Перелом шейки бедра серьезно влияет на качество вашей жизни. По данным Института Линуса Полинга , около 20 процентов умрут в течение одного года после травмы.
Улучшая свою физическую форму на раннем этапе, вы можете набрать силу, которая поможет вам в повседневных задачах. Добавление упражнений на растяжку в вашу рутину улучшит вашу гибкость и диапазон движений. Это не только улучшит ваши результаты в тренажерном зале, но и поможет предотвратить падения. Вы также можете предотвратить травмы спины. Каждый аспект вашей жизни можно улучшить.
Общая ценность физической подготовки
Хорошая физическая форма — это результат тяжелой работы и признательности за ее способность улучшить качество вашей жизни. Подтянутое тело повысит вашу самооценку. Кроме того, регулярные упражнения помогут вам контролировать стресс, который, если его не контролировать, может поставить под угрозу ваше самочувствие. Преимущества выходят далеко за рамки физических аспектов. Хорошая физическая форма – это самый важный подарок, который вы можете сделать себе и своим близким.