Трудности со сном – это настоящее бремя! Проводить бесчисленные ночи, наблюдая, как тикают часы, и одновременно считая овец в своей голове, это обязательно сведет с ума кого угодно. Согласно исследованию, опубликованному в New York Times, от 30 до 40% американцев в течение жизни испытывают какой-либо тип преходящей бессонницы, и примерно у 10-15% американцев развивается хроническая бессонница. Вы можете приписать плохой ночной сон таким факторам, как употребление слишком большого количества кофеина или пристальное внимание к экрану компьютера перед сном, но знаете ли вы, что такие факторы, как луна и некоторые сопутствующие заболевания, также могут привести к чрезвычайно плохому ночному отдыху? Если вы исключили обычных виновников и, наконец, готовы заснуть, вы можете изучить некоторые неожиданные объяснения вещей, которые нарушают ваш цикл сна.
Не очень крепкий сон
Бам, лязг, визг!?! Итак, вы живете в шумном городе или, возможно, вы живете в сельской местности с фоновым хором чириканий сверчков. Звук — или его отсутствие — не является причиной того, что вы потеряли сон прошлой ночью. Непоследовательный или оглушающий шум, такой как резкий хлопок двери или пронзительный крик животного, может выбить вас из глубокого сна. Утром вы можете чувствовать себя разбитым и разочарованным в том, почему вы не выспались. Прежде чем вы вытащите сварливую летучую мышь, чтобы использовать ее на всех, кто чувствует необходимость встать на пути вас и вашего утреннего кофе, сделайте глубокий вдох. Всему этому есть научное объяснение.
Давайте остановимся на момент науки
По данным Национального фонда сна , резкие звуки могут:
- Повышение артериального давления
- Увеличить частоту сердечных сокращений
- Заставляет вас быстро переключаться между различными стадиями сна
Если у вас есть шумный сосед по комнате или партнер, который издает навязчивые звуки, например, хлопает дверью, очень вероятно, что такие звуки будут мешать вашему циклу сна. Ваш супруг храпит? Храп — это тип непостоянного шума, который также может прерывать ваш цикл сна.
Если вы хотите уменьшить вероятность того, что вас разбудит непостоянный или оглушающий грохот, может оказаться полезным инвестировать в устройство, создающее какой-либо тип белого шума, например, вентилятор или увлажнитель воздуха. Они устранят фоновый шум, который может помешать вам хорошо выспаться, и помогут проснуться отдохнувшим и готовым покорить мир.
Вини свой обморок на Луне
Если вы проснулись сегодня утром измученным, смотрите не дальше, чем на луну. Идея о влиянии луны на эмоциональное благополучие человека веками колебалась между наукой и мистической верой. В то время как многие считают, что Луна является законным фактором, способствующим плохому ночному отдыху, отсутствие научных и убедительных исследований заставило скептиков усомниться в достоверности влияния Луны на цикл сна среднего человека.
Войдите в научное исследование сна
В 2000 году журнал Current Biology опубликовал исследование, проведенное биологом Кристианом Кайохеном и группой исследователей из Базельского университета, Швейцарского федерального технологического института и Швейцарского центра медицины сна. Команда набрала 33 добровольца и изучала их режим сна в течение трех лет.
Однажды на Голубой Луне
Результаты были ошеломляющими. В течение первых четырех ночей полнолуния человеку требуется в среднем на пять минут больше, чтобы заснуть. Исследование также пришло к выводу, что средний цикл сна сократился на 20 минут, а у испытуемых был снижен уровень мелатонина. Исследование, которое после его результатов цитировалось во всем мире в различных публикациях, предполагает, что лунный цикл действительно изменяет режим сна человека в худшую сторону. Если вы не спали прошлой ночью, проверьте лунный цикл. Если он полон, возможно, есть причина, по которой вы чувствуете себя сумасшедшим.
Монстры под кроватью: основные проблемы со здоровьем
Яблоко в день избавляет от доктора, как и полноценный ночной отдых. Если вы все еще не можете уснуть и готовы сдаться, вы можете подумать о посещении своего лечащего врача. Удивительно, но ряд основных медицинских причин может нарушать ваш цикл сна.
Беспокойство
Хотя вы, вероятно, испытываете стресс и тревогу в какой-то момент своей жизни, постоянный стресс или общее беспокойство могут оказать значительное влияние на ваш режим сна.
По данным Национального фонда сна , генерализованная тревожность может привести к возникновению бессонницы. Если не лечить, тревога может привести к тому, что у человека разовьется навязчивая идея о невозможности полноценного ночного отдыха. Тревожность — серьезное, но излечимое психическое расстройство. Если вы считаете, что страдаете генерализованной тревожностью, существует ряд методов когнитивной терапии, которые могут помочь вам изменить образ мышления. Если слово «терапия» звучит пугающе, попробуйте включить успокаивающие практики для ума и тела, такие как медитация и йога.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это серьезное нарушение сна, при котором дыхание останавливается и возобновляется в течение ночи. Общие симптомы апноэ во сне включают громкий храп и чувство разбитости при пробуждении. Если в настоящее время вы делите свою постель с партнером, он или она сможет понять, боретесь ли вы с апноэ во сне . Попросите партнера понаблюдать за вами, пока вы спите. Если он или она наблюдает так называемую остановку дыхания (длительная пауза между вдохами), вы можете страдать от апноэ во сне. Апноэ во сне можно лечить, но для этого требуется правильный диагноз, поставленный профессиональным врачом.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) может звучать как инопланетный диагноз, но, по данным WebMD , от него страдает до 10% населения. Синдром беспокойных ног — это нервное расстройство, которое вызывает желание двигать ногами в течение ночи. Поскольку расстройство может нарушать сон, оно считается нарушением сна от умеренного до тяжелого. Общие симптомы включают в себя:
- Непреодолимая потребность двигать ногами
- Спазмы в икрах
- Жуткое ощущение, которое бегает вверх и вниз по вашим ногам
Хотя медицинские исследования не смогли определить точную причину СБН, они показывают, что причиной этого расстройства могут быть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и диабет. Дефицит железа, отсутствие физических упражнений и чрезмерное количество стресса также могут спровоцировать появление СБН. Как только вы определите основную проблему, вы сможете лечить СБН, принимая лекарства или изменяя свой образ жизни.
Дорогой сон, я скучаю по тебе
«Ходячие мертвецы», безусловно, отличный телесериал, но не тогда, когда вы чувствуете себя зомби в реальной жизни. Пробуждение в тумане, раздражительность и раздражительность — все это общие симптомы плохого ночного отдыха. Если вы думаете, что страдаете от бессонницы из-за луны или различных шумов, начните с реализации стратегий, которые помогут вам заснуть. Купите вентилятор и используйте техники успокоения разума и тела, чтобы успокоить свой разум. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы исключить основное заболевание. Вы будете на один большой шаг ближе к тому, чтобы погрузиться в сладкий, небесный сон.