Торговая марка спортивных напитков представлена одними из самых элитных спортсменов мира. Хотя вы, возможно, захотите сделать данк, как звезда НБА, спортивный напиток не поможет вам в достижении этой цели. Откровенно говоря, спортивные напитки наиболее полезны для спортсменов или тех, кто тренируется как спортсмен.
Откажитесь от спортивных напитков
Велнес-тренер и сертифицированный преподаватель целостного здоровья для Kaiser Permanente Сильвия Налезни говорит: «По моему мнению, спортивные напитки продаются слишком дорого и содержат добавки, которые скорее вредны, чем полезны».
Типичный спортивный напиток содержит три ключевых компонента: сахар (углеводы), калорийность и натрий. Возьмем , к примеру, Powerade :
- 50 калорий на порцию (бутылка на восемь унций — это 2,5 порции)
- 100 мг натрия
- 14 грамм сахара
- 14 граммов углеводов
Спортивный напиток, содержащий 150 калорий, означает, что он состоит примерно из 10 чайных ложек сахара. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам стоит дважды подумать о любом напитке с таким количеством сахара.
Добавлен натрий
В среднем спортивный напиток добавляет в ваш рацион 100 мг натрия. Хотя некоторое потребление натрия важно, потому что оно заменит то, что вы теряете во время упражнений из-за потоотделения, будьте осторожны. Если вы, как и большинство американцев, потребляете 3000 мг натрия в день, это значительно превышает рекомендуемый предел. По данным клиники Майо , в «Руководстве по питанию для американцев» указано, что вам следует потреблять не более 2300 мг натрия в день.
В основном можно переходить на спортивные напитки. Нет необходимости спускаться после уроков зумбы или силовой ходьбы. То же самое и с детьми. Спортивные напитки могут быть полезны для молодых спортсменов, которые занимаются длительными и интенсивными физическими нагрузками, но, как пояснила Американская педиатрическая ассоциация , обычно они не нужны на спортивной площадке или в школьной столовой .
Когда стоит подумать о спортивных напитках
Спортивные напитки лучше всего подходят для спортсменов или тех, кто тренируется как спортсмены и действительно выходит за рамки своих возможностей. Эти напитки созданы для того, чтобы помочь организму достичь оптимальных результатов при физических нагрузках. Они дают организму дополнительный заряд углеводов и подпитывают вас, чтобы соответствовать физическим требованиям тяжелых упражнений. Организму спортсмена на выносливость чрезвычайно трудно нормально функционировать без необходимых углеводов.
Налезный объясняет: «Если вы интенсивно тренируетесь более часа в день, вы можете подумать о том, чтобы снова добавить электролиты». Вы можете подумать о спортивном напитке, если вы:
- Участвуйте в интенсивных тренировках, которые продлятся более часа
- Работа в очень жарких или влажных условиях
- Склонен к обильному потоотделению
- Склонен к мышечным спазмам
Что пить
Ни для кого не секрет, что обезвоживание может испортить хорошую тренировку и даже поставить под угрозу ваше здоровье. Издание Harvard Health Publications не останавливается ни перед чем, когда дело доходит до лучшего выбора для гидратации; вода была безоговорочным фаворитом. До появления спортивных напитков предпочтительным напитком была вода. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для большинства из нас вода по-прежнему лучший выбор.
Вы также можете получить жидкость из продуктов, которые едите, поясняет Центр по контролю за заболеваниями (CDC).
Налезный предполагает: «Хотя это правда, что мы действительно теряем электролиты во время упражнений, обычно, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, используете качественную морскую соль и едите много органических продуктов, скорее всего, с вами все будет в порядке. «
Другие варианты гидратации
Налезный говорит: «Вы можете сделать свой собственный спортивный напиток из свежего лимонного сока, кленового сиропа и морской соли и, возможно, немного свежей кокосовой воды». На самом деле довольно легко приготовить собственный вкусный электролитный напиток. Если вам кажется, что воды недостаточно или вы просто хотите попробовать что-то другое, чтобы подпитывать тренировки и поддерживать водный баланс, сделайте свой собственный полезный напиток.
Определите свои потребности в гидратации
Для большинства из нас подчинение своей жажде — лучшее практическое правило. Детям и пожилым людям может потребоваться помощь в оценке их потребности в гидратации, как было указано в исследовании British Medical Journal (BMJ), посвященном спортивным напиткам в 2012 году. Кроме того, если вы судите о гидратации по цвету мочи, вам следует делать это с утра. Исследование BMJ показало, что этот широко используемый метод измерения гидратации не всегда так надежен, как вы думаете. В исследовании говорится, что «ограниченные данные показывают, что только цвет первой утренней мочи может быть надежно использован для оценки обезвоживания и регидратации».
Американский Совет по Осуществлению дает указатели следующей гидратному:
- Выпейте 17-20 унций воды за 2-3 часа до тренировки.
- Выпейте восемь унций жидкости за 20–30 минут до тренировки или во время разминки.
- Пейте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут упражнений.
- Выпейте еще 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки.
- Выпивайте 16-24 унции жидкости на каждый фунт потери веса после тренировки.
Выпьем
Очевидно, что вы должны убедиться, что у вас достаточно жидкости для тренировок. Однако вода поможет. Так что сделайте себе одолжение и избегайте лишних калорий и сахара, которые могут предложить спортивные напитки.