Если вы ищете продукты , богатые магнием , у вас есть из чего выбрать. Увеличение потребления магния путем добавления в рацион новых продуктов — отличный способ оставаться здоровым.
Что делает магний?
Магний является очень важным питательным веществом, когда речь идет о поддержании оптимального здоровья. Это четвертый по распространенности минерал в организме, который выполняет множество важных функций, таких как поддержание здоровья костей, частота сердечных сокращений, свертываемость крови, образование белка и выработка инсулина. Это также помогает расслабить мышцы, и часто люди, которые испытывают судороги в ногах, обнаруживают, что добавки с кальцием и магнием помогают облегчить проблему.
Помимо помощи в усвоении питательных веществ, таких как кальций и витамин B, магний также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, глаукому, остеопороз, диабет, депрессию, астму и артрит. Примерно половина магния в вашем организме содержится в костях, а остальная часть распределена по остальным тканям и органам.
Получение большего количества магния
Человеческое тело не может хранить большое количество магния, а то, что вы не используете, обычно выводится через мочевыделительную и пищеварительную системы. Это означает, что вам нужно регулярно потреблять магний, чтобы ваше тело было готово к тому моменту, когда оно ему нужно, а это постоянно!
Есть два способа получить больше магния: принимая пищевые добавки и потребляя больше продуктов, богатых магнием. Хотя легче принимать несколько таблеток каждый день, чтобы увеличить потребление, намного полезнее получать магний из своего рациона, поскольку продукты обычно содержат ряд витаминов, которые работают синергетически, то есть они работают вместе, помогая вашему организму усваивать питательные вещества. в вашу систему.
Если вы меняете продукты, которые вы едите, включая некоторые из перечисленных ниже, вам не нужно принимать дополнительные добавки.
Список продуктов, богатых магнием
Некоторые действительно популярные продукты уже содержат большое количество магния, так что, возможно, вы уже получаете его в достаточном количестве. Если вы заинтересованы в том, чтобы потреблять больше, вот список продуктов, которые помогут вам увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества.
- Авокадо
- Бананы
- Черные бобы
- кешью
- Обогащенные злаки и крупы
- Палтус
- Чечевица
- Йогурт
- Бамия
- Устрицы
- Арахис
- Картофель
- Семена тыквы
- Изюм
- Шпинат
- Гребешки
- я молоко
- Тофу
- Тунец
Сколько магния вам нужно?
Ваши потребности в магнии могут меняться в зависимости от вашего возраста, пола и того, что происходит в вашей жизни. В среднем взрослым женщинам рекомендуется получать около 310 миллиграммов магния в день, а взрослым мужчинам требуется немного больше (около 410 миллиграммов). Если вы беременная женщина, вы должны получать около 360 миллиграммов в день, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка.
Можете ли вы получить слишком много?
В то время как вы не можете передозировать диетический магний, вы действительно можете принять слишком много дополнительного магния. Это означает, что если вы принимаете таблетки магния, вы не должны принимать больше рекомендуемой суточной дозы. Дополнительная передозировка магния может привести к спазмам в животе и со временем к почечной недостаточности.
Дополнительная информация о магнии
Если вы ищете дополнительную информацию об увеличении потребления магния, вот несколько ссылок, которые помогут вам узнать больше.
- В Национальном институте здравоохранения есть отличная страница о магнии, на которой изложено все, что вам нужно знать.
- Diet.com рассказывает о том, какое количество магния является здоровым и насколько оно зависит от возраста, стадии жизни и т. д.
- Это интересная статья о важности магния и о том, как он может помочь решить затяжные проблемы со здоровьем.