Сильная спина важна, когда вы часто занимаетесь спортом; Устойчивый стержень может помочь предотвратить Упражнения для слабой спины и позволит вам продолжить тренировки. Независимо от того, восстанавливаете ли вы травмированную спину или укрепляете ее в рамках общей оздоровительной программы, существует множество тренажеров для спины, предназначенных для вас.
Варианты оборудования для упражнений на спину
Независимо от того, новичок вы в силовых тренировках или какое-то время тренируетесь, существует несколько различных типов тренажеров для спины, которые вы можете использовать, чтобы укрепить верхнюю и нижнюю части спины. Если вы восстанавливаетесь после травмы спины, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выбирать тренажер для спины, чтобы убедиться, что вы выберете тот, который подходит для ваших нужд.
Гиперэкстензия машина
Этот вид тренажеров предназначен для укрепления поясницы. Этот тренажер позволяет вам разгибать спину, помещая тело в безопасное положение для разгибания. На веб-сайте BodyBuilding.com говорится, что этот тренажер подходит для новичков и может быть модифицирован для включения дополнительного веса, взявшись за вес руки во время выполнения упражнения.
В спортзале
В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для гиперэкстензии спины. Вы также можете выполнять разгибания спины на полу или на мяче для устойчивости.
Скамья для гиперэкстензии DelTech Fitness
Скамья для фитнеса DelTech Hyperextension Bench — хороший вариант для домашнего тренажерного зала, потому что обладает компактными размерами, прочностью и простой регулировкой. Скамейки DelTech часто фигурируют в «лучших списках», как и в списке 8 лучших тренажеров для гипертонусов от My Gym Machine в 2019 году . Этот тренажер, доступный примерно за 135 долларов, можно использовать как тренажер для мышц брюшного пресса.
Скамья Stamina Hyper Bench
Bench выносливости Hyper является самым высоким рейтингом выбор среди клиентов Amazon. Эта долговечная скамейка, доступная по цене менее 100 долларов, складывается для удобного хранения. Скамья легко регулируется, чтобы соответствовать разной высоте.
Мяч для упражнений
Бесплатные упражнения с мячом является хорошим вариантом для тех , кто хочет недорогой кусок обратно оборудования , которое может быть легко перемещать и хранить. Spine-Health.com утверждает, что мячи для упражнений эффективны для укрепления и развития основных мышц тела, выстилающих позвоночник. Используйте мяч для разгибания спины, планки или для форсирования работы на устойчивость во время работы с отягощением рук сидя.
В спортзале
Поскольку мячи для упражнений в тренажерном зале используют самые разные люди, рекомендуется вытереть их перед использованием и проверить на предмет утечек или износа перед использованием.
Мяч для стабилизации URBNFit
Мяч стабильности URBNFit появляется в верхней части 6 Лучшего упражнение Шаров 2019 списка из Verywell Fit . Поскольку он устойчив к разрывам до 2000 фунтов, он может выдерживать интенсивные тренировки, не опасаясь утечки или разрыва мяча. Мяч подходит для тренировок дома или в спортзале и стоит менее 20 долларов.
Комплект мячей Gaiam Restore Strong Back Stability Ball
В комплект Gaiam Restore Strong Back Stability Ball Kit входят шар и насос по цене около 25 долларов. Gaiam известен качественными мячами для стабилизации, которые имеют уникальную текстуру, которая делает тренировку менее скользкой, особенно когда тренажер начинает потеть. В этот комплект также входят загрузки для упражнений на укрепление спины и всего корпуса.
Тяга с широчайшей вниз
Отжимания широчайших мышц — один из самых эффективных способов проработать верхнюю часть спины наряду с бицепсами. Сайт RelativeStrengthAdvantage.com утверждает, что тяга широчайших вниз — лучший способ научиться эффективно использовать и укреплять мышцы верхней части спины.
В спортзале
Тренажер для вытягивания широчайшего опускания в тренажерном зале может быть отдельно стоящим или являться частью более крупного тренажера. Вы также можете получить аналогичные результаты при жиме с ручным отягощением.
Тренажер XMark Lat Pulldown и Low Row с тросом
XMark Lat Pulldown и Low Row Cable Machine обеспечивает множество возможностей , включая упражнение Lat тянуть падения и кабельные ряды, оба из которых являются полезными для мышц спины. GarageGymPlanner считает эту машину одним из лучших вариантов для домашних тренажерных залов. Купите эту машину примерно за 550 долларов.
Машина Body Solid Pro Lat
В Body Solid Pro Lat Machine стоит порядка $ 650. Рецензенты говорят, что тренажер прочный и обеспечивает хорошую тренировку. Эта машина специально разработана для домашнего использования.
Тяга сидя
Тяга сидя — это базовое упражнение, которое иногда можно найти в нижней части тренажера для тяги вниз. Журнал Muscle and Fitness Magazine сообщает, что тяга сидя более эффективна для тренировки середины спины, чем тяга широчайших вниз — для широчайших. Сидя надежно, возьмитесь за ручки обеими руками и потяните на себя, сжимая лопатки вместе; сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
В спортзале
Полосы сопротивления — хороший вариант для этого упражнения. Как и тяга вниз, тренажер для гребли сидя в тренажерном зале может быть автономным или являться частью более крупного тренажера.
Тяга к телу Valor Fitness Seated Row
Valor Фитнес Сидящая Row с Независимым оружием стоит, потому что она позволяет модификации с отдельными руками. Это также позволяет пользователю сосредоточиться на сбалансированной силе двух сторон тела. Обозреватели Overstock хвалят эту машину за ценность. Купите эту машину менее чем за 300 долларов.
Гребной тренажер с твердым телом
Твердая сидеть ряд машина тела является низкопрофильным дизайном с мягким отдыхом груди и четыре положения ручки для захвата. Он имеет пожизненную гарантию и удобную систему загрузки пластин. Покупателям нравится качество и простота использования. Его розничная цена составляет около 370 долларов.
Работайте со спиной
Спинка часто не рассматривается как часть ядра, но она является неотъемлемой частью силы Что такое базовая подготовка? . Найдите подходящее оборудование для тренировки спины и убедитесь, что вы правильно наращиваете мышцы кора со всех сторон.