Сколько отжиманий нужно делать ежедневно?

Сколько отжиманий вы должны делать в день — это вопрос, который поможет вам встать на путь легкого и адаптивного фитнеса.

Среднее количество отжиманий в день

По словам доктора Лоуренса А. Голдинга из Университета Невады , существует среднее количество отжиманий, которые вы должны уметь делать ежедневно, в зависимости от возраста и уровня навыков. В таблицах ниже вы можете увидеть средние отжимания по возрасту и навыкам. The New York Times сообщает о примерно схожих цифрах: в среднем по стране около 16 отжиманий для 40-летних женщин и 27 для 40-летних мужчин, что ставит их между элитой и средними показателями для двух групп.

• 15 советов по тренировкам
• Люди растяжения
• Примеры изотонических упражнений с картинками

Польза отжиманий

Отжимания — одна из самых адаптивных тренировок, которые вы можете выполнять. От стандартных отжиманий до отжиманий на наклонной скамье у вас есть возможность настроить свой распорядок, позволяя тренировке расти вместе с уровнем вашей силы. Нет никакого оборудования для покупки, и единственное, что нужно, — это достаточно свободное пространство, чтобы вы могли растянуться на полу лежа. По мере того, как ваш уровень силы растет, растет и ваша способность расширять программу отжиманий до 100 часто обсуждаемых отжиманий.

Сколько отжиманий нужно делать ежедневно?

Хотя было бы неплохо иметь красивую круглую фигуру из 20, 50 или 100 отжиманий, к которым можно стремиться, правда в том, что как уровень физической подготовки у всех разный, так и их способность выполнить определенное количество отжиманий за один день. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, пять отжиманий в идеальной форме могут быть для вас правильным числом. Если вы продвинулись дальше в своей физической форме, это число может быть 20, 30 или 100. Секрет в том, чтобы узнать, какое количество отжиманий для вас правильное в данный момент.

Определение вашего идеального числа

Чтобы узнать, сколько отжиманий вам следует делать в день, вам нужно для начала убедиться, что вы делаете их Какие мышцы работают при отжимании . Слишком легко обмануть и позволить вашей форме развиться, чтобы сделать еще несколько повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо и медленно опускаться в каждом отжимании до нужного уровня, прежде чем возвращаться.

Пришло время выяснить, какова ваша цель. Если ваша цель — стать сильнее и нарастить мышечную массу, тогда вы захотите заставить себя устать. Это означает продолжать выполнять идеальные отжимания до тех пор, пока ваши руки не перестанут поддерживать ваш вес.

Если ваша цель — повысить выносливость или достичь желаемого результата после 100 непрерывных отжиманий, вам нужно делать больше подходов с меньшим количеством повторений в них. Начните с определения точки усталости, а затем сделайте на два повторения меньше этого числа. Так что, если вы можете сделать 25 отжиманий до того, как почувствуете усталость, вам следует сделать 23 отжимания в каждом подходе с отдыхом между подходами. Каждые несколько дней увеличивайте число на единицу, пока не достигнете своей цели.

В отличие от более тяжелых упражнений с весовой нагрузкой, вы можете делать отжимания каждый день, независимо от того, сколько вы в конечном итоге наберетесь. Главное — следить за тем, чтобы вы продолжали делать достаточно отжиманий, чтобы бросить вызов себе и добиться желаемых результатов.

Изменение распорядка

Поскольку отжимания можно выполнять разными способами, ваше число может меняться от позиции к позиции. Есть три типа отжиманий в стиле планки:

• Стандарт
• С близкой рукой: этот метод включает в себя сближение рук под грудью и больше прорабатывает трицепсы.
• Широкая рука: в этом положении для отжиманий ваши руки шире, что обеспечивает лучшую тренировку груди и плеч.

Количество и тип отжиманий, которые вы можете выполнять, могут варьироваться в зависимости от ваших конкретных областей силы мышц.

Попробуйте Программа упражнений по художественной гимнастике свой Программа упражнений по художественной гимнастике отжиманий, включив в него различные стили отжиманий, убедитесь, что выполняете их правильно, и увеличивайте количество отжиманий, которые вы делаете каждый день, по мере того, как ваша способность выполнять их возрастает.

Установление для себя личной цели с помощью определенного количества отжиманий в день может помочь вам сохранить мотивацию для продолжения тренировок. Независимо от того, является ли ваше конечное число 10 или 100, помните о цели, чтобы сосредоточиться на повседневной жизни и быстрее добиваться результатов. Сколько отжиманий вы должны делать в день — это первый вопрос, который вы должны задать себе, когда приступите к тренировкам, чтобы увидеть легко достижимые результаты.