В этом нет никаких сомнений — йога полезна для вашего здоровья. Фактически, клиника Майо сообщает, что участие в регулярных занятиях йогой может снизить стресс, улучшить уровень физической подготовки и снизить риск некоторых хронических заболеваний. Но это правильный выбор для людей, которые заинтересованы в сжигании калорий и сокращении лишних килограммов? На самом деле, в зависимости от стиля, йога может быть полезна, когда дело доходит до потери веса.
Бикрам Йога
Предназначенная для улучшения общего состояния здоровья и более глубокой растяжки, бикрам-йога выполняется в помещении, нагретом до 105 градусов по Фаренгейту. Согласно бикрам-йоге Лидс , общая программа бикрам-йоги включает 26 поз йоги и две специальные дыхательные процедуры.
Хотя калькулятор калорий QuickFit Yoga предполагает, что йог весом 150 фунтов, который участвует в 90-минутном сеансе бикрам-йоги, может сжечь до 1021 калории, это может быть значительным завышением. На самом деле, Общественное радио Колорадо сообщает, что исследование, проведенное Брайаном Трейси, профессором кафедры здоровья и физических упражнений Университета штата Колорадо, показало, что женщины и мужчины сжигали только 330 и 460 калорий соответственно за 90-минутный сеанс. Трейси отмечает, что завышенные оценки сжигаемых калорий могли произойти из-за того, что не были учтены более высокие температуры в помещении.
Виньяса Йога
Виньяса-йога — или движение, синхронизированное с дыханием, как его иногда называют — представляет собой серию поз йоги, выполняемых в сочетании с глубокими вдохами и выдохами. Сурья-йога говорит, что виньяса-йога выполняется плавно и предназначена для удаления токсинов, а также для расслабления и восстановления сил. По данным Yoga Accesories , йог весом 150 фунтов сжигает примерно 891 калорию за типичный 90-минутный сеанс йоги.
Хатха-йога
Хатха-йога содержит серию поз или асан, предназначенных для выравнивания кожи, мышц и костей. Yoga Journal отмечает, что при правильном выполнении хатха-йога может быть полезна, когда речь идет о содействии свободному течению энергии в теле. Поскольку по своей природе она более «мягкая», неудивительно, что хатха-йога довольно низка по шкале сжигания калорий. Фактически, Yoga Accessories сообщает, что йог весом 150 фунтов сжигает только около 284 калорий во время типичного занятия хатха-йогой.
Силовая йога
Как следует из названия, силовая йога — это стиль йоги высокой интенсивности, предназначенный для йогов, заинтересованных в более активных и спортивных занятиях. Журнал Women’s Health Magazine сообщает, что силовая йога не следует определенной схеме, и вместо этого выбор поз может варьироваться от класса к классу, в зависимости от инструктора. Йог весом 150 фунтов может сжечь около 714 калорий за 90-минутное занятие силовой йогой.
Дополнительные соображения
Важно отметить, что когда дело доходит до йоги, пол мало влияет на расход калорий — мужчина весом 150 фунтов сжигает такое же количество калорий, как и женщина весом 150 фунтов за тот же период времени, сообщает Бет Шоу в «Йоге». Подходит» (стр. 17).
Вместо этого различия чаще возникают при изменении уровня опыта. Например, йог начального уровня, скорее всего, будет выполнять более простые позы йоги в более медленном темпе по сравнению со своими более продвинутыми коллегами. Шоу сообщает, что по мере увеличения уровня опыта йоги можно включать более сложные позы и выполнять их в более быстром темпе, что увеличивает сжигание калорий во время занятия йогой.
Примите позу
Йога — эффективная форма упражнений для тех, кто заинтересован в развитии гибкости и улучшении здоровья опорно-двигательного аппарата. Люди, которые хотят сбросить несколько фунтов, могут преуспеть, выбрав энергичный стиль йоги и выполняя ее в быстром темпе. По мере увеличения уровня опыта йоги могут обнаружить, что они могут выполнять более сложные позы, что также будет эффективным, когда речь идет об увеличении сжигания калорий.