Синдром отсроченной фазы сна — это хроническое состояние сна, похожее на смену часовых поясов. Его иногда называют DSPS или синдромом фазового отставания, и он является одним из типов нарушения циркадного ритма . Состояние представляет собой расстройство сна и является одним из наиболее часто встречающихся осложнений, связанных со сном и бодрствованием человека .
Что происходит при синдроме задержки фазы сна
У людей с DSPS их внутренние биологические часы не синхронизированы с окружающей средой. У большинства таких пациентов организм не может заснуть в обычное время, и они бодрствуют дольше, чем большинство других. Людям часто бывает трудно заснуть до 2–3 часов ночи. Им также крайне трудно вставать раньше 7 часов утра. Ранний отход ко сну не помогает им заснуть раньше, поскольку их внутренние часы не синхронизированы.
Людям, столкнувшимся с DSPS, требуется полноценный сон от семи до восьми часов в сутки. Поскольку большинство из них редко спят столько, они часто страдают от ряда осложнений, включая плохую посещаемость на работе или в школе, низкие оценки и неспособность выполнять дневную работу. Кроме того, недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем.
Симптомы ДСПС
Многие люди, страдающие от DSPS, считают, что страдают от бессонницы , но это не так. Их тело способно спать, но часто не может из-за внешних факторов. Больные бессонницей не могут спать в любое время дня и ночи в течение длительного времени.
Врачи не знают, что заставляет некоторых людей быть «ночными совами», как их часто называют. Они считают, что циркадные ритмы у людей, страдающих от DSPS, не соответствуют норме. Циркадные ритмы контролируют внутренние биологические часы и регулируют характер сна и бодрствования каждого человека.
Симптомы DSPS включают:
- Трудно просыпаться рано утром
- Дневная сонливость
- Бдительный, полностью функционирующий, творческий и готовый к работе позже в течение дня.
- Плохие привычки в еде
- Хроническая усталость
- Проблемы со школьным или рабочим графиком, особенно по утрам
- Плохая успеваемость на работе или в школе
- Злоупотребление наркотиками или алкоголем (часто используется, чтобы вызвать сон)
Варианты лечения DSPS
Страдающие DSPS могут получить помощь. В некоторых случаях может быть полезно перенести работу и учебу на более позднее время утром или днем. Хотя изменение образа жизни может помочь справиться с проблемой, существуют также доступные варианты лечения .
- Терапия сна: эта терапия помогает перевоспитать и научить правильному режиму сна. Цель состоит в том, чтобы повторно синхронизировать модели сна. В некоторых случаях для коррекции режима сна используются лекарства, такие как бензодиазепины.
- Терапия ярким светом: врачи назначают световой короб. Коробка используется для имитации яркого света раннего утра, который обычно помогает стимулировать раннее пробуждение. Пациент обычно подвергается воздействию яркого света сразу после пробуждения в течение 30–60 минут.
- Хронотерапия. Хронотерапия используется с 1981 года. Этот процесс просто перемещает цикл сна и бодрствования, регулируя режим сна на три часа за ночь, пока не будет достигнуто желаемое время. Это делается для изменения циркадного ритма. Например, в первую ночь пациент спит с 4:00 до 12:00. На следующую ночь пациент спит с 7:00 до 15:00. Это продолжается до тех пор, пока не будет достигнуто расчетное время.
- Изменение образа жизни. Другая форма лечения синдрома задержки фазы сна включает улучшение образа жизни. Это включает в себя снижение стресса, отказ от любых стимулирующих продуктов или напитков, таких как кофеин или алкоголь, а также достаточные физические нагрузки в начале дня.
Дополнительная помощь и информация о DSPS доступны по адресу: