Симптомы смены часовых поясов могут повлиять на вашу способность спать, потому что это преходящее расстройство сна. Вы должны восстановиться через день или два в зависимости от того, сколько часовых поясов вы пересекли, но в тяжелых случаях (длительные путешествия) вы можете испытывать симптомы смены часовых поясов в течение недели или более.
Переживание смены часовых поясов: симптомы смены часовых поясов
Симптомы смены часовых поясов включают психические, эмоциональные и физические нарушения. Не все испытывают все симптомы, связанные с этим расстройством сна, у вас может быть только один или два, и у вас все еще будет смена часовых поясов. Путешественники — не единственные люди, которые испытывают смену часовых поясов. Люди, которые меняют рабочие смены, также подвержены риску смены часовых поясов.
Психические и эмоциональные симптомы
Психические и эмоциональные симптомы могут повлиять на вас в часы бодрствования, когда вы пытаетесь заниматься своими повседневными делами. Неспособность хорошо функционировать в течение дня также может повлиять на то, как вы спите ночью, потому что вы можете беспокоиться о своем поведении в течение дня и обо всех вещах, которые вы не смогли выполнить. Ниже приводится список некоторых из наиболее распространенных психических и эмоциональных симптомов:
- Нехватка концентрации
- Беспокойство
- Депрессия
- Раздражительность
- Нетерпение
- Потеря памяти
- Перепады настроения
- Дезориентация
- Снижение навыков принятия решений
Физические симптомы
Физические симптомы смены часовых поясов могут заставить вас чувствовать, что у вас гораздо более серьезная болезнь, чем смена часовых поясов. Многие из заболеваний в этом списке являются результатом неспособности заснуть в обычные часы сна:
- Сонливость
- Бессонница
- Чрезмерная зевота
- вялость
- Нерегулярный режим сна
- легкомысленность
- обезвоживание
- Желудочно-кишечные проблемы
- Расстройство желудка
- Потеря аппетита
- Нарушения сердцебиения
- Опухшие ноги и ступни
- Дискомфорт в ногах и ступнях
- Снижение полового влечения
- Мышечная боль и боль
- Снижение координации
- Более медленные рефлексы
- Кашель
- Сухие глаза
- Сухая кожа
- Проблемы с пазухами
- Бледность
- липкая кожа
- Головные боли/мигрень
- Восприимчивость к болезням из-за снижения функции иммунной системы
Будьте в курсе
Многие из этих симптомов могут помешать вашей работе, когда вы вернетесь домой. При появлении вышеперечисленных симптомов важно соблюдать осторожность при вождении и эксплуатации опасных механизмов.
Как облегчить симптомы смены часовых поясов
Симптомы синдрома смены часовых поясов могут затруднить возвращение к обычному графику после возвращения домой из долгой поездки. Вы мало что можете сделать, чтобы облегчить симптомы смены часовых поясов, кроме как попытаться приспособить свое тело к часовому поясу, в который вы вернулись, установив часы на правильное время и пытаясь спать, как обычно, дома. Если вы не позволите себе спать днем, это поможет вам уснуть ночью. Некоторые люди находят облегчение, принимая снотворное, не вызывающее привыкания, чтобы приспособить свое тело к сну, когда это необходимо.
Когда у тебя нет облегчения
Если прошло больше недели, а вы все еще не можете спать по ночам, возможно, у вас другое расстройство сна . Важно связаться с врачом, чтобы обсудить, что вы испытываете. Поездка, которую вы предприняли, или новый график работы могут вызвать у вас синдром смены часовых поясов; однако вы также можете столкнуться с другой медицинской или психологической проблемой, которая мешает вам восстановиться после поездки или нового графика.
Держитесь, как только вы получите помощь, вы снова начнете чувствовать себя как обычно и сможете получить тот расслабляющий ночной сон, о котором вы мечтали еще до поездки или изменения графика работы.