Есть несколько способов выполнять позу йога-лягушки. Обе позы помогут вам улучшить гибкость нижней части тела и добиться хорошего самочувствия.
О позе лягушки в йоге
Саскритский термин для йога-лягушки — мандукасана , происходящий из двух слов: мандука — лягушка, а асана — поза. Поза хорошо известна тем, что увеличивает гибкость во многих частях тела, в том числе:
- Ноги
- Бедра
- Ноги
- бедра
- Брюшная полость
- Область таза
Шаг в позу
Ниже приведен самый 13 основных поз йоги для любого уровня подготовки способ выполнения позы лягушки в йоге.
- Начните с того, что сядьте на коврик для йоги, поставив ноги перед собой.
- Медленно согните колени, двигая бедрами по обе стороны от тела.
- Осторожно отведите ноги назад, пока большие пальцы ног не соприкоснутся. Это раскроет ваши бедра и область таза.
- Слегка наклонитесь вперед, положив ладони вниз и подогнув пальцы под бедра как можно ближе к коленям. Вы должны почувствовать растяжение в руках, а также в бедрах и области таза.
- Удерживайте позу 10-12 секунд или как можно дольше, не нарушая форму.
Нисходящая поза лягушки в йоге
Эта альтернатива несколько менее продвинута, чем первая. Важно двигаться медленно и целенаправленно, выполняя позы йоги, такие как лягушка, или если вы новичок в йоге .
- Начните с позы кошки, стоя на руках и коленях.
- Сядьте на ноги так, чтобы они разошлись, а лодыжки по обе стороны от вас.
- Отодвиньте ягодицы назад как можно дальше. Убедитесь, что ваши ступни, лодыжки и колени касаются пола и выровнены друг с другом. Ваши ноги должны быть указаны.
- Наклонитесь вперед, усиливая растяжку, и положите предплечья на пол перед собой. В этот момент вы должны быть очень низко над землей.
- Удерживайте растяжку в течение 10-12 секунд или как можно дольше, не нарушая форму.
Примечание: выходя из этой конкретной позы, важно толкать тело вперед, перенося вес на руки. Это предотвратит травмы ног или коленей.
Эти позы, наряду с другими замечательными позами йоги, могут помочь вам достичь гибкости и сосредоточиться на здоровом образе жизни.