Когда вы пытаетесь похудеть, изучение того, какие упражнения сжигают больше всего жира, может помочь вам быстрее достичь цели. Все упражнения сжигают калории, но некоторые виды более эффективны, чем другие. Откройте для себя самые эффективные упражнения для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Примеры эффективных упражнений для сжигания жира
В то время как все формы упражнений помогут вам сжечь жир, упражнения, которые постоянно воздействуют на ваши основные группы мышц, повышая при этом частоту сердечных сокращений, помогут вам сжигать жир более эффективно. Имейте в виду, что когда вы пытаетесь сжечь жир, калории являются ключом к успеху. Вы можете увеличить сжигание калорий, тем самым увеличив сжигание жира, играя с принципом «FIT» — частотой, интенсивностью и временем. Если вы тренируетесь чаще, с большей интенсивностью и/или в течение более длительного периода времени, вы увеличиваете свою способность сжигать жир. Рассмотрим следующие упражнения.
Групповые упражнения
Групповые занятия включают все: от степ-аэробики до кардио-кикбоксинга и зумбы. Самое замечательное в этих тренировках то, что инструктор проведет вас через движения, заставляя вас работать изо всех сил. Если ваша цель — сжечь жир, ищите кардиотренировки, включающие высокоинтенсивные движения всего тела, такие как удары ногами, прыжки и танцы, а также силовые упражнения. Задействуя как свою сердечно-сосудистую систему, так и свою мышечную силу, вы в конечном итоге будете сжигать больше калорий и жира во время тренировок и восстановления. За 30 минут упражнений можно сжечь от 200 до 400 калорий.
Бег и бег
Бег и бегявляются хорошими аэробными упражнениями, которые сжигают калории намного быстрее, чем просто ходьба. Легкая пробежка в течение часа сожжет около 500 калорий, а часовая пробежка может сжечь от 550 до 1125 калорий, в зависимости от вашей скорости, веса и состава тела. Самое замечательное в этом виде упражнений то, что вам не нужно никакого оборудования, только хорошо подогнанная спортивная обувь и удобная одежда. По данным клиники Майо, часовой сеанс бега на 5 миль в час сжигает около 584 калорий, а бег на 8 миль в час сжигает 986 калорий. Если вы действительно хотите сжечь больше калорий и жира, попробуйте интервальный бег или бег в гору — переключаясь между упражнениями высокой и средней интенсивности на протяжении всей тренировки, вы на самом деле сожжете больше калорий и жира, поскольку вашему телу нужно работать, чтобы восстановиться. от каждого интервала высокой интенсивности.
Езда на велосипеде или езда на велосипеде
Езда на велосипеде задействует икры, бедра и ягодичные мышцы, обеспечивая при этом отличную тренировку для сжигания жира. В зависимости от интенсивности, часовая поездка на велосипеде может сжечь от 500 до 1125 калорий. Клиника Майо обнаружила, что даже неторопливая часовая езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час может сжечь около 292 калорий для человека весом 160 фунтов. Помните, что, работая усерднее или выполняя интервальные тренировки, вы можете увеличить сжигание калорий и жира. Если вы не хотите кататься на велосипеде на открытом воздухе, большинство тренажерных залов предлагают групповые занятия на велосипеде, которые позволяют вам тренироваться под наблюдением обученного инструктора, который будет подталкивать вас к увеличению сопротивления и проверять себя на каждой тренировке.
Активный спорт
Веселые спортивные мероприятия, которые обеспечивают интенсивные кардиотренировки, включают баскетбол, футбол, сквош, волейбол, ракетбол или футбол. Все они заставляют сердце биться быстрее и избавляются от сотен калорий, когда вы бегаете, прыгаете, крутитесь, тянетесь, скользите и отступаете, чтобы играть в игру. За один час баскетбол может сжечь около 700 калорий, футбол и сквош могут сжечь до 800 калорий, а футбол и ракетбол могут сжечь около 600 калорий. самые неторопливые часовые спортивные игры. Если вы решите заниматься спортом, чтобы увеличить сжигание жира, помните, что накопленное время, которое вы тратите на активность, чрезвычайно важно — не засчитывайте перерывы на воду, тайм-ауты или командные встречи в общее время тренировок.
Кататься на роликах
Если вам нравится идея катания на коньках, попробуйте покататься на роликах в качестве упражнения. Это обеспечивает общую тренировку тела благодаря тому, как вы ведете нижнюю часть тела, используя руки и пресс для баланса. Таблица упражнений клиники Майо показывает, что человек весом 160 фунтов может сжечь до 913 калорий, катаясь на роликах в течение часа. Если вы только начинаете, ищите гладкие, ровные бетонные дорожки, чтобы освоить этот навык. Катание на коньках требует значительного баланса, и вам, возможно, придется поработать над силой лодыжек и икр, прежде чем вы почувствуете себя комфортно.
Гребля
Используйте гребной тренажер или присоединитесь к гребной команде, чтобы получить хорошую тренировку, которая быстро уберет жир и укрепит все тело. Гребля в течение 30 минут может сжечь в среднем около 300 калорий. Клиника Майо обнаружила, что гребля на тренажере в течение часа сжигает 511 калорий у человека весом 160 фунтов. Самое замечательное в гребле — это то, что вам нужно отталкиваться назад ногами, одновременно тяня корпусом и спиной, по существу задействуя все свое тело на протяжении всего упражнения. Чем сильнее и быстрее вы гребете на тренажере, тем больше вы наберетесь силы и тем больше сожжете жира.
Здоровье и упражнения
От вашего текущего состояния здоровья будет зависеть ваш лучший режим упражнений для оптимального похудания. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для новой тренировки, а затем наслаждайтесь изучением различных вариантов упражнений.