Работа дома может быть большим удовольствием для многих людей. Однако расходы на покупку тренажеров могут ограничить то, что вы можете делать дома, если только вы не решите изготовить свое собственное оборудование. Существует множество самодельных тренажеров, которые можно собрать, потратив немного времени или денег. В зависимости от вашего бюджета и типа упражнений, которые вы хотите выполнять, одно из них может быть идеальным.
Подставки для погружения из ПВХ
Стойки для отжиманий помогут проработать руки, грудь и плечи. Они также могут служить способом выполнения некоторых силовых отжиманий, опускаясь между перекладинами. Эти легкие подставки можно собрать за считанные минуты и легко хранить.
Материалы
- Увидел
- Труба ПВХ 3/4 дюйма
- Четыре L-образных соединителя
- Четыре Т-образных соединителя
- Восемь остановок
- Изоляция труб
- Молоток
инструкции
- Выпилите четыре куска ПВХ на желаемую высоту.
- Выпилите два куска ПВХ нужной длины.
- Распилите четыре куска ПВХ на половину длины, по которой должны быть стержни, чтобы они действовали как стабилизаторы.
- Оберните куски изоляции трубы вокруг стержней по всей длине, оставив концы свободными.
- Вставьте концы каждого из стержней полной длины в L-образный соединитель.
- Вставьте один конец планок полной высоты в другую половину L-образных соединителей. В результате должна получиться форма, напоминающая открытый ящик.
- Вставьте нижний конец каждой планки высоты в верхнюю часть Т-образного соединителя.
- Проденьте каждую полосу половинной длины через нижнюю часть каждого Т-образного соединителя. Это стабилизирует штанги.
- Для завершения наденьте заглушки на оставшиеся концы. С помощью молотка сбейте все части вместе, пока они не станут прочными.
Стоимость: менее 10 долларов.
Упражнения для отжиманий со стойкой
В зависимости от расположения перекладин для отжима вы можете использовать это оборудование для Как правильно выполнять подтягивания на Упражнения на трицепс , модифицированных Как правильно выполнять подтягивания или даже модифицированных отжиманий .
Самодельная гиря
Гири — это утюг с ручкой. Они хорошо подходят для множества различных изотонических упражнений, их можно раскачивать, поднимать или скручивать. Вы также можете сделать их из некоторых вещей, которые есть в доме.
Материалы
- Два 10-фунтовых утяжелителя для щиколотки
- Одно двухфунтовое железное кольцо
- Скотч
- Электроизоляционная лента
инструкции
- Оберните железное кольцо изолентой до однородного состояния.
- Разверните утяжелители для лодыжек и проденьте их через один конец кольца один поверх другого.
- Закрепите липучки на лодыжках, чтобы они сомкнулись.
- Оберните изолентой грузы и нижнюю часть железного кольца, чтобы образовалась плотная неподвижная упаковка. Вы должны уметь удерживать кольцо и манипулировать им, не перемещая веса внизу.
Стоимость: менее 20 долларов.
Гиря Упражнения
Гири универсальны и могут использоваться для множества упражнений . Тренировка по кикбоксингу с гирями или используйте их отдельно для силовой работы, которая заставит сердце биться чаще.
Самодельные медицинские шарики
Медицинские мячи — отличный способ проработать все ваше тело. Вы также можете изготовить его самостоятельно по желаемому размеру и весу.
Материалы
- Спортивный мяч — футбольный мяч или баскетбол хорошо подойдет
- Песок
- Острый нож
- Два рулона изоленты
инструкции
- Вырежьте из конца шарика маленький кружок. Отложите кусок на потом.
- Наполните мяч песком.
- Замените вырезанный кусок и закрепите изолентой.
- Оберните изолентой весь шар, чтобы песок не просочился.
Стоимость: менее 20 долларов.
Упражнения с набивным мячом
Создать целую Тренировки с мячом . Если вы хотите Упражнения для пресса с набивным мячом или тренировку всего тела, набивной мяч станет отличным снаряжением для Консультации по оборудованию для тренировок в домашнем тренажерном зале .
Блок подъема на икроножные мышцы
Икры — одна из самых сложных частей тела для работы. Блоки подъема теленка помогут вам нацеливаться на эту область. Хотя новый блок может стоить около 40 долларов, вы можете построить его менее чем за 10 долларов.
Материалы
- Четыре доски 2 x 4, каждая 24 дюйма длиной
- Резиновые направляющие для лестниц
- Клей
- Краска
- Восемь шурупов по дереву длиной 2 дюйма
- Отделочные гвозди
инструкции
- Обрежьте направляющую лестницы до 7 дюймов на 24 дюйма.
- Оберните бегунок вокруг верхнего края одной из досок и приклейте его на место. Дайте клею полностью высохнуть.
- Скрутите остальные три доски вместе в форме буквы «Н».
- Установите плату так, чтобы полозья находились наверху соединительной платы в H. Резинка должна быть обращена вверх. Заправьте свободные концы полозья под верхнюю доску, чтобы полозок зажал между ними, удерживая его на месте.
- Прикрутите две доски вместе на концах.
- Покрасьте подставку в желаемую отделку.
Стоимость: менее 10 долларов.
Упражнения на подъем икры
Подъем на икры с весом или без веса поможет укрепить икры и лодыжки. Выполняйте эти упражнения медленно и осторожно, и вы также улучшите равновесие и стабильность своего тела.
Снаряжение для тренировок своими руками в домашних условиях
У вас, вероятно, уже есть много вещей, которые можно использовать для тренировок.
Тренировки на стуле
Программа упражнений со стулом может обеспечить тренировки всего тела. Отжимания на трицепс, модифицированные отжимания и даже жимы над головой со стулом проработают ваши мышцы без необходимости использования дополнительных весов в руках.
Пошаговые тренировки
Ступеньку без ковра можно использовать для упражнений степ- аэробики , прыжков на ящик или для подъема на носки . Вы также можете использовать лестницу для модифицированных бёрпи, отжиманий, выпадов, отжиманий на трицепс или даже просто для бега вверх и вниз по лестнице для кардио.
Заменители веса рук
Банки с едой могут заменить легкие ручные гири, в то время как полные галлоны молока или мешки с мукой или мешки с песком могут обеспечить более тяжелые гири. Любой предмет, который у вас есть в доме, который вы можете надежно удерживать, можно использовать для силовой работы. Взвесьте предмет заранее, чтобы знать его реальный вес, а не гадать.
Более тяжелый вес
Известно, что некоторые любители тренировок используют своих маленьких детей в качестве гирь для приседаний или жимов от Упражнения для подтяжки и подтяжки груди ! Если ваш ребенок будет сидеть на спине во время отжиманий или планок, это не только увеличит интенсивность этих движений, но также продемонстрирует важность фитнеса и физической активности для ваших детей в молодом возрасте.
Соблюдайте осторожность
Не забывайте проверять самодельное оборудование каждый раз, когда вы его используете. Если он кажется свободным, шатким или не в том состоянии, в котором вы его использовали впервые, не пытайтесь его использовать. При безопасном использовании самодельное оборудование может быть столь же эффективным, как и настоящее, при условии, что вы им пользуетесь.