Занятия йогой — отличное дополнение к любому здоровому образу жизни, но они отличаются от того, что большинство людей считают физическими упражнениями. В этой статье будет представлен обзор этих различий.
Западный путь
Для современного западного мышления упражнения обычно могут означать одно из двух: аэробные упражнения или силовые тренировки.
Аэробные упражнения — это просто движения тела с достаточной интенсивностью, чтобы получить частоту сердечных сокращений на соответствующем быстром уровне, в первую очередь на уровне нагрузки, который можно поддерживать в течение разумного периода времени. Аэробными упражнениями могут быть быстрая ходьба, бег трусцой и бег, равно как и ритмичные танцы, подъем по лестнице и езда на велосипеде. Считается, что аэробные упражнения превосходят анаэробные упражнения, во время которых человек двигается с большей интенсивностью в течение более коротких периодов времени, потому что это повышает его или ее скорость метаболизма. Он также сжигает больше жира в течение более длительных периодов времени, поэтому это упражнение является предпочтительным для людей, которые тренируются для похудения.
Силовые или силовые тренировки — это просто серия упражнений для наращивания мышечной массы. Люди укрепляют и тонизируют мышцы либо за счет поднятия или толкания тяжестей, либо против сопротивления машины. Силовые тренировки являются предпочтительным упражнением для людей, которые хотят, чтобы их тело имело определенную форму.
Путь йоги
Исходя из приведенных выше определений, йога вообще не является упражнением, поскольку она не является ни аэробикой, ни наращиванием мышечной массы. Тем не менее, практика йоги имеет преимущества для психического и физического здоровья, которых нет у двух других видов упражнений.
Когда большинство людей слышат слово «йога», они сразу же думают о позах йоги, скрученных конфигурациях крендельков, которых могут достичь очень гибкие люди. Эти позы, или асаны, являются частью основы хатха-йоги, которая также включает дыхание и медитацию как часть режима достижения духовного просветления. Большинство современных практикующих хатху выполняют асаны как часть программы физического здоровья и, к сожалению, тратят мало времени или совсем не тратят времени на более духовные упражнения.
Потенциальные выгоды
Регулярная практика поз хатха-йоги приносит доказанную пользу для здоровья. Ниже приведены лишь некоторые из наблюдений исследователей йоги, проведенных Системой здравоохранения штата Вирджиния в Сан-Диего , UCSD Health Assessment , ACE Fitness и Онкологическим центром имени доктора медицины Андерсона Техасского университета .
- Простое выполнение и удержание поз в течение определенного периода времени повышает гибкость суставов и снижает мышечное напряжение, что является особой проблемой в нашей жизни, полной стрессов.
- Различные позы также имеют преимущества для определенных подсистем тела; например, скручивание или расположение тела в позе на самом деле выполняет своего рода массаж внутренних органов, стимулируя их так же, как массаж расслабляет и заряжает энергией мышцы плеч и спины.
- Хатха-йога также улучшит мышечный тонус, но не заставит мышцы «набухать», как это происходит при силовых тренировках. На самом деле, массивные мышцы могут стать препятствием для выполнения некоторых поз, поскольку мышцы могут буквально мешать. Если вы хотите придать форму своему телу, вам придется добавить к занятиям йогой скульптурные упражнения.
NursingDegree.net описывает ряд других преимуществ, которые некоторые люди получают от регулярных занятий йогой.
Виды йоги
Практикующие йогу считают, что есть много причин попробовать разные стили, но часто человек будет тяготеть к дисциплине, аналогичной другим его или ее упражнениям. Например, триатлеты привыкли доводить свое тело до предела, поэтому они могут искать силовую йогу или бикрам-йогу, чтобы получить такой же динамический опыт.
Однако целью йоги является поиск баланса. Для триатлониста может быть полезнее заниматься более щадящей формой йоги, такой как инь-йога или какой-либо тип Йога и физиотерапия: верни себе силы , в дни восстановления, чтобы удлинить мышцы и стимулировать миофасциальное расслабление в глубоких тканях, чтобы обеспечить хорошее восстановление систем организма для восстановления. следующий спектакль.
Немногие персональные тренеры считают йогу аэробными сердечно-сосудистыми упражнениями, но это не значит, что вы не можете получить хорошую тренировку с помощью йоги. Практикующие аштанга-йогу могут развивать силу, удерживая позы до восьми вдохов и переходя через позы с помощью серии движений потока виньяса. Если вы выполняете Виньясу достаточно быстро, с дыханием, которое определяет ваш темп, вы можете легко превратить эту практику в энергичную. Попробуйте начинать каждое утро с 10 быстрых приветствий солнцу и посмотрите, нужна ли вам после этого чашка кофе!
Если вы действительно хотите расширить свои физические возможности, рассмотрите форму антигравитационной йоги . Часто выполняемая в йога-свинге , эта практика сочетает в себе изящные позы йоги с силой движения в воздухе. Многие люди говорят, что, поскольку им не нужно сопротивляться гравитации, они глубже принимают позы, особенно перевернутые, что может улучшить кровообращение и ясность ума.
Крии, выполняемые в Кундалини-йоге, поначалу могут показаться небольшими движениями, но многие люди сообщают об интенсивном физическом и эмоциональном освобождении от этой практики. Если вы хотите, чтобы занятия йогой отвлекли вас от ваших обычных упражнений и имели возможность сосредоточиться на более богатом опыте занятий йогой, найдите сертифицированного инструктора, который поможет вам в этом путешествии.
В нашей статье « Список типов йоги» мы приводим эскиз некоторых из наиболее популярных стилей йоги и то, что вы можете ожидать от каждого из них. Эта информация может помочь вам создать полный распорядок движений тела, который акцентирует внимание на других формах упражнений, которые вы выполняете в течение недели.
Обучение йоге
Несмотря на то, что существует множество DVD-дисков с йогой, которые помогут вам освоить различные позы йоги, возможно, будет хорошей идеей начать занятия йогой с занятий у сертифицированного инструктора по йоге. Поскольку ваша гостиная, вероятно, не украшена зеркалами, вы не сможете увидеть себя «со стороны» и не будете знать, находитесь ли вы в надлежащей форме.
Работа с инструктором поможет вам получить дополнительный изгиб в повороте или может предотвратить чрезмерное растяжение и причинение вреда себе. Вы узнаете о модификациях и достижениях, которые помогут в вашей личной практике. Многие люди также считают, что занятия в группе более мотивируют, чем занятия в одиночку.
После того, как вы освоите позы, вы можете добавить больше занятий йогой в свое расписание дома. Найдите время, чтобы освоить дыхательные упражнения и включите медитацию в свою практику, чтобы получить все преимущества йоги для ума, тела и духа.