Менее 5 процентов взрослых ежедневно занимаются минимальной физической активностью и только треть детей. К сожалению, такой недостаток активности может серьезно негативно отразиться на вашем здоровье.
1. Проблемы с кровеносной системой.
Ваше сердце — такая же мышца, как и любая другая, и без регулярных упражнений оно слабеет, как и бицепс или икроножная мышца, которая никогда не находит применения. Затем, когда вам внезапно нужно действовать быстро, ваше сердце не может справиться с быстрым переходом с нуля до 65, что иногда приводит к трагическим результатам. Между тем, легкие неэффективно поглощают кислород, из-за чего у вас возникает одышка и хрипы от ходьбы по нескольким ступеням, когда лифт не работает. Наконец, ваше кровяное давление повышается, в результате чего кровеносные сосуды становятся жестче. Это, в свою очередь, способствует образованию зубного налета, который создает почву для инсультов и других потенциальных бедствий в будущем.
2. Увеличение веса.
Если вы не занимаетесь спортом, вам может быть трудно контролировать свой вес . В дополнительных фунтов , которые приходят с слишком много часов на диване может быть результатом неактивного образа жизни, особенно в сочетании с плохой привычки питания. Изменяющие жизнь проблемы со здоровьем, общий дискомфорт, социальные проблемы, дополнительные расходы на здравоохранение и неприятности в поездках — все это возможные отрицательные стороны набора веса.
3. Диабет
В мире наблюдается рост диабета второго типа , частично из-за употребления слишком большого количества нездоровой пищи, сладких напитков и других обработанных пищевых продуктов, а также из-за того, что люди меньше тренируются . Механизм прост — слишком много сахара в рационе вызывает частые скачки сахара в крови. Они вредны, поэтому организм выделяет инсулин.быстро снизить уровень сахара в крови до приемлемого уровня. Он делает это путем принудительной подачи излишка сахара в мышцы и печень. К сожалению, если принудительное кормление происходит слишком часто, рецепторы инсулина притупляются и в конечном итоге перестают реагировать. Результатом является диабет, неспособность регулировать уровень сахара в крови с повреждением тканей, потеря зрения и другие потенциальные опасности. Физические упражнения не только используют глюкозу в крови в качестве основного источника энергии, они также помогают обострить рецепторы инсулина, улучшая чувствительность к инсулину .
4. Хрупкость суставов и костей.
Возможно, наименее очевидный риск бездействия — это воздействие на суставы и кости. Сустав, который часто тренируется (и растягивается), гибок, а неиспользуемый — более слабый, менее эластичный и более склонный к неприятным разрывам. Укорочение мышц , которое идет рука об руку с этим, может усугубить проблему, создавая непроизвольный дисбаланс в организме, который со временем приводит к травмам. Что касается костей, то, в частности, пожилые женщины подвержены ломкости костей . Частично это связано с потреблением кальция, но упражнения — еще один ключевой компонент в сохранении костной массы.
5. Депрессия
Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие , что поможет предотвратить депрессию. Фактически, одно исследование показало, что упражнения могут помочь в борьбе с клинической депрессией, а другое исследование показало, что люди, которые долго сидят, не занимаются спортом или иным образом неактивны, имеют более высокий уровень депрессии, чем те, кто физически активен. Также стоит упомянуть, что упражнения высвобождают эндорфины , собственное «лекарство» организма, которое сделало упражнения одним из краеугольных камней в сегодняшнем профессиональном лечении депрессии. Упражнения повышают физическую уверенность в себе, разряжают напряжение, подстегивают химию мозга и, как правило, стабилизируют всю вашу систему, обеспечивая общее хорошее самочувствие, в то время как отсутствие упражнений приводит к прямо противоположному.
6. Недостаток выносливости
Если вы не тренируетесь регулярно, скорее всего, вы заметили некоторую нехватку выносливости при выполнении определенных задач. Это может проявляться по-разному. Может быть, вы задыхаетесь, идя к своему почтовому ящику. Может быть, вы заметили, что буквально на нескольких шагах в походе чувствуете себя повсюду уставшим. Возможно, вы не можете стричь коврик на танцполе, как раньше, или у вас может не хватить смелости преследовать своих детей и внуков с их безграничной энергией.
Недостаток выносливости может серьезно затруднить вашу жизнь и помешать вам заниматься приятными делами. Регулярные упражнения, даже ходьба в быстром темпе по 20-30 минут три раза в неделю, могут помочь укрепить ваше сердце и легкие, так что ваша выносливость повысится, и вы сможете получать удовольствие от того, что хотите, не чувствуя себя разбитым еще до того, как начнете.
7. Отсутствие физической силы, когда она вам нужна.
Без упражнений атрофия мышц. Фактически, одно исследование показало, что мужчины всех возрастов, которые не тренировали определенную мышцу в течение двух недель, потеряли от 20 до 34 процентов своей силы в этой мышце. По мере атрофии мышц сила уменьшается. Внезапно вынести коробку с продуктами из машины стало намного сложнее, чем когда-то, а перемещение мебели превратилось в настоящую рутину. Хотя вам не нужно быть суперменом, поддержание мышечной силы необходимо для выполнения упражнений на подъем, толкание и тягу.
8. Потеря равновесия.
Помните, когда вы были ребенком, вы легко могли стоять на одной ноге, кататься на скейтборде или держаться на коньках? Все это действия, требующие баланса. Когда вы не тренируетесь, проблемы с равновесием могут возникнуть из-за мышечной слабости , недостатка силы корпуса или малоподвижного образа жизни. Хотя очевидно, почему вы хотели бы поддерживать равновесие, если бы вы занимались такой деятельностью, как стоячая доска с веслом или каякинг, это может быть менее очевидно, почему это важно с возрастом, но учтите это: падения являются основной причиной смертельных и смертельных исходов. несчастные случаи со смертельным исходом для пожилых людей. Двадцать пять процентов взрослых старше 65 лет ежегодно падают в Соединенных Штатах, и баланс играет ключевую роль, помогая вам оставаться на ногах или позволяя вам поймать себя, когда вы начинаете падать.
9. Утрата гибкости
Гибкость помогает защитить вас от травм, увеличивает физическую работоспособность и позволяет вам двигаться в большем диапазоне движений. Когда вы не тренируетесь, особенно когда вы не растягиваетесь, ваши мышцы и соединительная ткань напрягаются, что может создать нагрузку на суставы, быстрее устать и повысить риск травм. Люди с пониженной гибкостью подвергаются повышенному риску сильной боли, особенно в спине и бедрах . Хроническая негибкость может привести к хронической боли. Включение 5 упражнений на гибкость могут помочь улучшить общее состояние здоровья и благополучия.
10. Потеря подвижности.
Если вы не тренируетесь, скорее всего, вы не сможете двигаться так же хорошо, как проходит время. Для этого есть много причин, в том числе некоторые из вышеупомянутых, такие как недостаток силы, выносливости, гибкости и равновесия, а также увеличение веса. Все эти факторы в совокупности удерживают вас в неподвижности или снижают вашу способность двигаться с комфортом и без боли или чрезмерных усилий. Точно так же, чем менее подвижны вы приходите, тем меньше у вас желания двигаться, что имеет эффект нисходящей спирали, который может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
11. Повышенный риск смерти по любой причине.
Если вы не тренируетесь, есть шанс, что вы умрете раньше, чем ваши сверстники. Исследование 2015 года показало, что отсутствие физических упражнений вызывает вдвое больше смертей, чем те, которые связаны с ожирением. Даже небольшое количество упражнений — всего 20 минут ходьбы в день — снижает эти риски.
12. Метаболический синдром.
Метаболический синдром — это совокупность симптомов, которые включают абдоминальное ожирение, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление, низкий уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин) и повышенный уровень сахара в крови натощак. Это может повысить риски для ряда проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет, и почти 35 процентов всех взрослых с 50 процентами взрослых старше 60 лет страдают этим заболеванием . Недостаток упражнений и диета — два основных фактора метаболического синдрома.
13. Повышенный риск некоторых видов рака.
Доказательства связывают отсутствие физической активности с некоторыми видами рака, включая рак толстой кишки, груди и эндометрия. Существует менее четкая корреляция между другими видами рака и недостатком физических упражнений, но доказательства все еще достаточно убедительны, что недостаток физических упражнений считается фактором, способствующим развитию рака печени, почек, желудка, пищевода и мочевого пузыря, а также меланомы и лейкемии. .
14. Снижение когнитивных функций.
Контролируемые клинические испытания показывают, что физические упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей, которые улучшаются с помощью упражнений. Аналогичным образом, один анализ исследований показал, что метаболическая дисфункция, возникающая из-за недостатка упражнений, может привести к множеству неврологических проблем, вызывающих снижение когнитивных функций. Вот почему важно двигаться, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью.
15. Повышенный риск хронических заболеваний.
В Соединенных Штатах хронические заболевания являются основной причиной инвалидности и смерти, причем более 17 миллионов американцев страдают от одного или нескольких хронических заболеваний. Отсутствие физической активности — основная причина . Хроническое заболевание может принести вам неисчислимые расходы на здравоохранение — даже со страховкой — и значительно снизить качество вашей жизни. Однако научные данные показывают, что регулярная физическая активность имеет важное значение для первичной профилактики (предотвращения ее до ее возникновения) хронических заболеваний.
Слезть с дивана
Нет сомнений в том, что упражнения полезны для тела и ума. Если вы перешли на малоподвижный образ жизни, еще не поздно что-то изменить. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас, начинайте медленно и постепенно улучшайте здоровье.