Как дети и взрослые, подростки также должны принимать витамины. На самом деле, за исключением периода беременности и грудного вскармливания, подростки нуждаются в большем количестве питательных веществ и энергии, чем в любой другой период их жизни.
Пищевые потребности
С быстро растущим и меняющимся телом подростки имеют уникальные потребности в витаминах и минералах.
Основные витамины для подростков
Подростки особенно нуждаются в следующих витаминах.
- Они нуждаются в В12 и фолиевой кислоте из-за быстрого развития тканевого синтеза.
- Подросткам необходимы цинк, магний и кальций для укрепления костей и повышения их плотности.
- Им требуются витамины А , С и Е, чтобы новообразованные клетки функционировали здоровым образом.
- Им нужны витамины D и B6 в больших количествах в подростковом возрасте для здорового роста скелета и тканей.
- По мере увеличения количества потребляемых калорий потребность в витамине B1, витамине B2 и витамине B3 также увеличивается.
Недостатки
Многие подростки не получают достаточного количества основных питательных веществ, необходимых их телу, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
- В подростковом возрасте уровень цинка, железа и кальция часто ниже рекомендуемого.
- Витамин С и витамин А часто бывают низкими.
- Многие подростки потребляют слишком много рафинированных углеводов.
- Многие подростки потребляют слишком много сахара.
- Потребление фосфора подростками часто бывает слишком высоким из-за чрезмерного потребления безалкогольных и энергетических напитков. Это также часто оказывает негативное влияние на уровень кальция.
Как правило, те подростки, которые пропускают приемы пищи, съедают меньше. Эти подростки, которые пропускают обычные приемы пищи, также склонны есть меньше здоровых закусок, таких как фрукты. Следовательно, у них самая неадекватная диета из всех.
Гендерные аспекты
У мальчиков и девочек могут быть разные потребности в питании.
Мальчики
Некоторые эксперты рекомендуют дополнительный прием витамина А и цинка подросткам мужского пола. Есть много преимуществ витамина А . Витамин А борется со свободными радикалами, а также благотворно влияет на иммунную систему. Кроме того, витамин А помогает поддерживать чистоту кожи.
Часто прыщи, которые мальчики испытывают в подростковом возрасте из-за гормонального роста, можно успешно противодействовать витамину А.
Девушки
Девочки-подростки нуждаются в большом количестве кальция, витамина В6 и железа. Витамин В6 участвует в некоторых гормональных процессах менструального цикла. Кроме того, повышение уровня эстрогена также приводит к необходимости принимать больше витамина B6.
Дефицит железа может возникнуть у девочек-подростков, потому что они ежемесячно теряют железо во время менструации. Кальций обеспечивает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.
Рекомендации по витаминам
Покупая витамины для подростков, не ведитесь на упаковку. В книге «Терапия питания и патофизиология» Марсия Нелмс, Кэтрин Сачер и Сара Лонг сообщают, что поливитамины, предназначенные для взрослых, также подходят для использования подростками, а в некоторых случаях могут продаваться по более низкой цене.
Рассмотрите некоторые из перечисленных ниже вариантов витаминов для качественного продукта, который удовлетворит потребности ваших подростков.
- Nature Made Multi Complete Tablet : в дополнение к тому, что это богатый источник витаминов А и В6, Nature Made Multi Complete Tablets также содержит большое количество кальция и цинка. Запасы железа, обнаруженные в этих витаминах, делают их особенно хорошим выбором для девочек-подростков, у которых может развиться дефицит железа в начале менструации.
- Centrum Adults : Как и таблетки Nature Made Multi Complete, поливитамины Centrum Adults содержат большое количество витамина B6, кальция, цинка и железа. Centrum Adults содержит 70% дневной нормы витамина А, что значительно больше, чем содержится в таблетках Nature Made Multi Complete Tablets. Хотя Centrum Adults подходит для любого пола, рассмотрите возможность его использования для мальчиков-подростков, которые могут получить пользу от увеличения потребления витамина А.
- One A Day Adult Gummy Vitamins : Подростки, которые сталкиваются с трудностями при глотании больших таблеток, могут хорошо себя чувствовать, принимая One A Day Adult Gummy Vitamins , богатый источник многих важных витаминов и минералов. Так как One A Day Adult Gummy Vitamins не содержит дополнительного железа, девочки-подростки, которые используют этот продукт, также могут рассмотреть возможность приема таблеток железа.
Проконсультируйтесь с врачом
Подростки нуждаются в витаминах так же, как и любая другая возрастная группа. Для достижения оптимальных результатов родители подростков должны работать с поставщиками медицинских услуг, чтобы выбрать идеальную витаминную добавку.