Если вы испытываете боль в животе во время тренировки, существует ряд возможных причин. Вы можете сузить причину, основываясь на других симптомах. Это также будет зависеть от обстоятельств, связанных с вашей болью, и от того, как она проявляется.
Мышечная напряженность и спазмы
Если мышцы живота или поясничной мышцы напряжены, вы можете испытывать тягу, резкое ущемление во время движения или ощущение захвата, например судороги. Вы будете знать, что это причина, потому что это произошло во время движения.
Как предотвратить спазмы
Вы можете предотвратить повторение этого, следуя нескольким рекомендациям.
- Следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточное количество жидкости. Обезвоживание может привести к Мышечное напряжение . Когда мышцы не смазаны должным образом, они не так податливы. Это верно как во время тренировок, так и во время регулярной активности. Для достижения оптимальных результатов старайтесь ежедневно Вода как часть здорового питания 50 процентов своего веса в унциях воды.
- Перед тренировкой сделайте разминку. Холодные мышцы легко растянуть. Правильный разогрев нагреет их, и они станут свободными и гибкими. Процедура легкого самомассажа с помощью поролонового валика с последующей Ходьба для упражнений , Преимущества стационарного велосипеда или Процедуры на растяжку от 5 до 10 минут должна помочь. Вот видео с несколькими быстрыми способами разворота поясничной мышцы — сгибателя бедра, который простирается от брюшной области до нижней части спины.
Если боль не проходит, обратитесь к спортивному мануальному терапевту. Растяжения мышц — частая причина стянутости. Профессионал может помочь в процессе заживления с помощью работы с мягкими тканями и рекомендаций по упражнениям.
Проблемы с пищеварением
Из-за того, что тренировки естественным образом вызывают воспаление в организме, во время упражнений могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, что приводит к возникновению боли в животе. Это может принимать несколько форм, таких как Газы и запор во время диеты , спазмы, Какие продукты помогают уменьшить кислотный рефлюкс? или диарея. Причина может быть столь же простой, как тренировка слишком рано после еды или неправильный прием пищи.
Советы по предотвращению боли в животе
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать такого обострения, — это следить за тем, что вы едите, путем правильного выбора еды и времени.
- Избегайте обильной еды за два-три часа до тренировки. Это будет зависеть от того, насколько быстро ваш организм перерабатывает пищу, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы определить правильное время для вас.
- Если вы должны есть ближе к тренировке, не ешьте Идеи перед тренировкой легкую Идеи перед тренировкой . Это должно быть что-то легко усваиваемое, например, коктейль, заменяющий еду, или фрукт и горсть орехов.
Если боль повторяется, обратитесь за консультацией к диетологу. Они могут проверить наличие основной пищевой аллергии и чувствительности или возможных состояний, таких как Диетическое питание при ГЭРБ . Они также помогут вам выработать Основы спортивного питания и лечебного питания для более здорового и счастливого кишечника.
Грыжа
Вероятно, самая большая причина для беспокойства, если вы испытываете боль в животе во время упражнений, — это потенциальная грыжа живота. Грыжа — это когда кишечник или слизистая оболочка толстой кишки прорывается через мышечную стенку. Это может проявляться в виде жжения или постоянной боли и сопровождаться появлением выпуклости на месте травмы.
Согласно данным MedicineNet , грыжи могут со временем нарастать по разным причинам, но часто они усугубляются во время подъема тяжестей.
Уход
Лечение грыжи живота может включать изменение диеты и образа жизни, а также прием лекарств.
- Ешьте небольшими порциями
- Оставаться в вертикальном положении после еды или лежать
- Поддержание Какой вес подходит для моего типа телосложения?
- Избегайте острой пищи
- Прием антацидов, ингибиторов протонной помпы и блокаторов H-2 рецепторов
- Операция
Во многих случаях операция является плановой. Это хороший вариант, если симптомы возникают даже после изменения образа жизни. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть грыжа, обратитесь к своему терапевту, чтобы он сдал анализы. Важно отметить, что вы все еще можете Можно ли заниматься спортом, если у вас грыжа? , но, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня.
Более здоровый образ жизни
Когда дело доходит до выяснения причин боли в животе во время упражнений, лучше всего смотреть на всю картину. Сам по себе опыт, а также ваш образ жизни и история здоровья могут дать подсказки. Посещайте врача раз в год или два для проверки состояния здоровья и анализа крови. Выражайте любые опасения, которые у вас есть, чтобы вы могли начать принимать меры, чтобы избежать травм до того, как они возникнут. Кроме того, не забывайте пить, придерживайтесь здоровой диеты и поддерживайте сбалансированный режим упражнений, чтобы ваше тело оставалось в форме и сильным.