Возможно, вы слышали, что гиперемия кожи является побочным эффектом высоких доз добавок ниацина, или что ниацин помогает выводить из организма токсины, наркотики и другие вещества. Но подтверждает ли наука эти утверждения? Ответ может вас удивить.
Может ли ниацин детоксифицировать ваше тело?
Хотите верьте, хотите нет, но прием добавок с ниацином может помочь в процессе детоксикации за счет усиления кровотока в организме и способности потеть. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования в этой области. В обзоре 2011 года, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, говорится, что программа детоксикации для спасателей Всемирного торгового центра с использованием ниацина (в сочетании с посещением сауны, физическими упражнениями и добавками питательных веществ и электролитов) действительно снижает уровень химических веществ в крови и жире. клетки.
В другом обзоре, опубликованном в 2012 году в Журнале экологического и общественного здравоохранения , говорится, что прием никотиновой кислоты способствует расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока), что, по-видимому, усиливает потоотделение у хорошо гидратированных пациентов с высоким уровнем токсинов в организме. Прием ниацина для расширения сосудов лучше всего работает в сочетании с физическими упражнениями или посещением сауны для усиления процесса потоотделения, что помогает ускорить детоксикацию.
Ниацин «смывает» алкоголь и наркотики?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли ниацин для более быстрого выведения алкоголя и наркотиков из организма. MedlinePlus сообщает, что ниацин иногда используется для предотвращения положительных результатов тестов на наркотики у людей, употребляющих запрещенные наркотики. Однако, хотя некоторые интернет-сайты рекомендуют принимать ниацин для прохождения тестов на наркотики, исследований в этой области не хватает. Поскольку исследования, касающиеся детоксикации токсинов окружающей среды, показывают, что ниацин может быть полезен, эта витаминная добавка может быть также полезна для детоксикации наркотиков и алкоголя.
Тем не менее, MedlinePlus предостерегает от употребления алкоголя при приеме добавок с ниацином, потому что алкоголь может усилить покраснение кожи, а алкоголь в сочетании с ниацином увеличивает риск повреждения печени. Клиника Майо говорит, что, хотя некоторые люди принимают ниацин для уменьшения вызванных наркотиками галлюцинаций, безопасность и эффективность основаны на теории и требуют дальнейшего изучения. Кроме того, Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что ниацин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому избегайте приема больших доз без предварительной консультации с врачом.
Покраснение кожи и побочные эффекты
Наиболее распространенным типом приливов крови, который может возникнуть при приеме высоких доз ниацина, является покраснение кожи (жжение, покалывание, повышение температуры , покраснение и зуд). Обзор 2009 г. в Международном журнале клинической практики.говорит, что причина, по которой ниацин вызывает покраснение, заключается в том, что он активирует рецепторы в ваших капиллярах (кровеносных сосудах), вызывая расширение (расширение) кровеносных сосудов и усиление кровотока. Авторы обзора говорят, что покраснение кожи от ниацина обычно длится около часа, а покраснение обычно уменьшается примерно через неделю после того, как вы начинаете принимать добавки с ниацином. Принимайте небольшие дозы ниацина равномерно в течение дня, чтобы уменьшить покраснение, поскольку иногда это может вызывать дискомфорт. Также доступны формы ниацина с пролонгированным высвобождением. В дополнение к покраснению кожи у вас может возникнуть несколько других побочных эффектов от приема высоких доз добавок ниацина, если вы используете их для детоксикации.
Другое использование
Ниацин обычно используется для лечения высокого уровня холестерина и доступен в качестве рецептурного лекарства для снижения уровня холестерина. Университет штата Мэриленд медицинский центр говорит , что ниацин эффективно лечить липопротеинов низкой плотности (LDL, или плохой) уровни холестерина и триглицеридов. Ниацин также используется для лечения или профилактики пеллагры, состояния, вызванного дефицитом ниацина.
Рекомендации по дозировке
Поскольку наука не обязательно подтверждает утверждение, что ниацин очищает систему вашего организма (хотя он может быть полезен как часть общей программы детоксикации), лучше всего следовать общим рекомендациям по дозировке ниацина. RDA для ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов в день для мужчин. Вы можете удовлетворить это требование, употребляя продукты, богатые ниацином, и принимая поливитаминные добавки, содержащие не менее 20 миллиграммов ниацина в день, что предлагает Институт Линуса Полинга . Избегайте превышения допустимого верхнего уровня потребления (35 миллиграммов в день), если ваш врач не рекомендует это или не прописывает ниацин при высоком уровне холестерина или дефиците ниацина.
Работает ли ниацин для детоксикации?
Основываясь на ограниченных доступных исследованиях, ниацин может способствовать детоксикации из-за его влияния на расширение кровеносных сосудов, что может увеличить способность вашего организма выводить токсины (особенно в сочетании с потливостью во время физических упражнений или посещения сауны). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения безопасности, эффективности и рекомендаций по дозированию. Хотя ниацин, по-видимому, эффективен для снижения высокого уровня холестерина, избегайте приема высоких доз для детоксикации, если ваш врач не рекомендует это, потому что могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Лучший способ детоксикации — пить много воды, правильно питаться, принимать поливитаминные добавки, содержащие все необходимые питательные вещества, регулярно заниматься спортом и потеть, а также избегать наркотиков, курения и алкоголя.