Выполнение упражнений на стуле может помочь вам прийти в форму. Многие люди могут получить пользу от упражнений на стуле, особенно тем, кто получил травму, сильно потерял форму и Фотографии упражнений на стуле для пожилых людей . Может ли вам помочь программа упражнений со стулом?
Упражнения на стуле
Фотографии упражнений на стуле для пожилых людей могут привести в тонус мышцы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Популярные программы, такие как « Сиди и будь в форме» , нацелены на группы населения, которые не могут заниматься более традиционными способами.
Кто может получить выгоду
Многие люди могут получить пользу от упражнений на стуле, в том числе:
- Пожилые люди
- Людям с диабетом
- Люди с ограниченными физическими возможностями
- Людям с травмами, которые мешают другим видам упражнений
- Люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и застойной сердечной недостаточностью
- Офисные работники, которые сидят весь день и им нужно немного подвигаться
Преимущества
Упражнения на стуле имеют множество преимуществ.
- Повышение силы и мышечного тонуса
- Улучшенный диапазон движений
- Улучшение сердечно-сосудистой системы и кровообращения
- Лучшая когнитивная функция
- Возможность уменьшить боль
- Лучшее настроение
- Лучше спать
- Повышенная плотность костей
Программа упражнений со стулом
Есть несколько видеороликов с упражнениями на стуле, и ваш местный тренажерный зал или центр для пожилых людей также могут предложить уроки упражнений на стуле. Если вы хотите попробовать упражнения на стуле самостоятельно, все, что вам понадобится, это стул и немного мотивирующей музыки. Одевайтесь в одежду, которая сохраняет прохладу и не ограничивает диапазон ваших движений. Выполняя упражнения на стуле, старайтесь поддерживать ритмичные и непрерывные движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Постепенно разминайтесь, выполняя пять минут активности низкой интенсивности, прежде чем переходить к полноценной тренировке. Следите за своим пульсом, чтобы убедиться, что он не слишком высок.
Упражнения для ног
- Сядьте на стул с прямой спиной. Если возможно, наклонитесь вперед на своем сиденье, чтобы не упираться спиной в спинку стула. Поставьте ступни вместе перед собой так, чтобы подушечки ступней лежали на полу. Теперь постучите ногами по полу прямо перед собой, а затем, удерживая ступни вместе, постучите ими по правой стороне. Снова коснитесь ступнями центра, а затем коснитесь ими левой стороны.
- Сядьте на край стула, поставив колени вместе. Медленным контролируемым движением выпрямите колени, пока голени не станут параллельны полу. Теперь медленно опустите их. Повторить 10 раз. Это проработает ваши четырехглавые мышцы.
- Сядьте прямо на стул. Вытяните ноги перед собой так, чтобы они были прямыми, а пятки касались пола. Не сдвигайте пятки со своего места, а оттяните пятки назад, напрягая подколенные сухожилия. Задержитесь на десять секунд и отпустите. Сделайте это десять раз, чтобы укрепить подколенные сухожилия.
- Используя легкие гантели или просто вес рук, подтяните локти к себе и держите руки локтями под углом 90 градусов, а предплечья параллельны полу. Используя мышцы плеча, поворачивайте локти в стороны, как куриные крылышки, пока руки не окажутся на уровне плеч и параллельны полу. Осторожно опустите руки в обратном направлении. Повторить десять раз. Это проработает ваши плечи.
- Вытяните руки по бокам, согнув локти под углом 90 градусов, а предплечья параллельны полу. Ваши руки должны быть направлены в потолок. Используйте мышцы груди, чтобы сжать локти перед собой, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это прорабатывает мышцы груди.
- Сядьте на край стула, свесив руки к телу. При желании можно держать в руках гантели. Пожмите плечами, вращая руками назад. Пожмите плечами и поверните их вперед. Повторить десять раз. Это проработает верхнюю часть спины.
Это лишь некоторые из множества упражнений на стуле, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться в форме. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.