Иногда у вас больше проблем со сном, чем с засыпанием. Если вы достаточно легко засыпаете, но часто просыпаетесь, вы можете страдать от недосыпания из-за нарушения сна.
Есть проблемы с засыпанием?
Сон важен, особенно когда вы не можете заснуть. Часто неприятно просыпаться в середине цикла сна, будь то ребенок, животное или что-то еще. Чем более нарушен ваш сон, тем больше вероятность того, что вы почувствуете его последствия и будете реагировать на них. Подумайте о ребенке, который не может спать, и о том, каким капризным он становится. В то время как взрослые не склонны к долгим, кричащим шуткам, потому что они отчаянно хотят спать, это может ощущаться именно так.
Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном, включают:
- Детские/Дети
- Боль
- стресс
- Волноваться
- Экстремальная температура (жарко/холодно)
- Болезнь
- Судороги ног
- Храп (сам/супруга)
- Движение супруга, разговор
- Шум
- Расстройство сна
Большинство этих причин ситуативны. Ситуационные причины разрешатся сами собой. Например, ребенок, который будит вас всю ночь, со временем научится спать самостоятельно. Они будут спать всю ночь. Ребенок, как и вы, должен научиться снова засыпать после ночного пробуждения. Боль можно лечить обезболивающими препаратами, иначе вы выздоровеете. Если вы заболели, вы поправитесь, шум можно уменьшить, а температуру можно отрегулировать.
Храп, судороги ног и нарушения сна не являются ситуативными и могут потребовать медицинского вмешательства.
Решения для сна
Даже если вы определите причину, по которой вы просыпаетесь всю ночь, вам все равно нужно найти положительные решения, которые помогут вам спать и спать спокойно. Первые шаги — создать благоприятную среду для сна, где будет тихо, прохладно, комфортно и темно. Старайтесь не есть за два часа до сна, чтобы уменьшить вероятность того, что функции организма разбудят вас посреди ночи.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться. Примите долгую горячую ванну, почитайте некоторое время и убедитесь, что телевизор выключен, когда вы ложитесь спать. Иногда просто включение телевизора, когда вы засыпаете, может разбудить вас позже, когда телевизор станет слишком шумным. Другие решения для сна включают определение наличия у вас расстройства сна или использование безрецептурных снотворных средств.
Исследование сна
Если у вас проблемы со сном и вы подозреваете, что это расстройство сна, вам следует обратиться к врачу. Они назначат исследование сна , чтобы определить природу нарушения сна. Если ваш партнер страдает этим расстройством, вы должны поощрять его обращаться за помощью.
Снотворное
Вспомогательные средства для сна могут помочь вам в течение коротких периодов времени, когда сон нарушен стрессом, шумом или путешествием, но вы не должны полагаться на долгосрочную поддержку сна. Вы всегда должны следовать указаниям по безрецептурному продукту и консультироваться со своим врачом или фармацевтом по любым вопросам. Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему мозгу, что пора идти спать. Он стал очень популярным в качестве естественного средства для сна, особенно для людей, которые имеют хронические проблемы с засыпанием или сном.
Ничто не заменит хороший ночной сон
Когда дело касается вашего здоровья, ничто не заменит хороший ночной отдых. Если ваш сон время от времени нарушается, вы восполните дефицит сна в следующую ночь. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, вы должны определить, почему.