Со всеми различными добавками цинка в вашем местном магазине здоровья вы можете задаться вопросом: «Почему цинк полезен для вашего тела?» Разве вы не получаете достаточно с вашей диеты как есть? Будет ли дополнительный прием цинка в дополнение к вашим обычным поливитаминам иметь потенциальные недостатки? Это хорошие вопросы, которые стоит изучить.
Почему цинк полезен для вашего тела
Цинк является одним из наиболее важных минералов в организме, вплоть там с кальцием и магнием, так как он играет важную роль во многих клеточных функциях. Это также важно для волос и здоровья кожи, зрения, когнитивные функции, и даже вкус и запах.
Тем не менее, наиболее заметным эффектом является влияние на вашу иммунную систему. Исследования показали, что цинк обладает доказанной способностью бороться с простудой и, возможно, сокращать дни болезни. Излишне говорить, что этот эффект является хорошей новостью во всех отношениях, обеспечивая преимущества и укрепляя здоровье по всем направлениям.
Для мужчин, цинк особенно интересно, поскольку она имеет прямую связь с естественной выработкой тестостерона в организме. Этот гормон является то, что делает человека человеком во всем, от мускулатуры и волос на лице к производительности в спальне. Цинк также имеет важное значение для профилактики эстрогена производства, который не только противодействует естественный тестостерон, но также повышает риск сердечных заболеваний и ожирения.
Для женщин исследования показывают, что достаточное потребление цинка может ослабить симптомы ПМС. Беременные женщины также должны контролировать потребление цинка, так как недостаток цинка почти удваивает риск низкого веса при рождении. Кормящие женщины передают цинк своим детям; Было показано, что недостаток цинка замедляет рост детей.
Также было показано, что недостаток цинка имеет четкую связь с анорексией и булимией. Цинк оказывает большое влияние на восприятие голода; удалить цинк и снижение аппетита. Избавьтесь от аппетита, а регулярный пропуск или очищение от пищи — это обеспечило бы столь необходимый цинк — становится намного проще. Таким образом, порочный круг подпитывается сам собой.
Почему вам может не хватать
Некоторые заболевания препятствуют всасыванию цинка, особенно хронические заболевания печени, диабет, серповидно-клеточная анемия, хронические заболевания почек и различные заболевания кишечника, связанные с всасыванием. 7 типов вегетарианцев и почему люди могут ими стать и людям с чувствительной пищеварительной системой, которая часто вызывает диарею, также следует быть осторожными. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови.
Где найти Цинк
Если вы мясоед, цинк обычно не представляет большой проблемы, но есть и много достойных вегетарианских источников. Вот некоторые продукты, богатые цинком:
- Говядина
- Устрицы
- Курица
- Турция
- Креветка
- Йогурт
- Семена тыквы
- Миндаль
- Арахис
- 6 причин, по которым семечки подсолнуха полезны для вас
Для лучшего усвоения распределите прием в течение дня. Почему цинк полезен для организма в меньших дозах? Исследования неубедительны, но кажется, что организм просто лучше подготовлен к тому, чтобы справляться с небольшими кусочками размером с укус, чем с полной дневной дозой за один присест.
Сколько слишком много
RDI для цинка составляет 11 мг в день для взрослых мужчин и 9 мг в день для взрослых женщин ( за исключением беременных / кормящих женщин, и в этом случае это 11 и 12 мг в сутки, соответственно). Верхний предел для взрослых мужчин и женщин составляет 40 мг/день, прежде чем он станет токсичным (включая беременных/кормящих женщин).