Ты беременна! Однако ваш восторг сдерживается опасениями по поводу того, как это повлияет на вашу тренировку или действительно ли вам нужна тренировка сейчас, чтобы подготовиться к родам. Расслабьтесь (на самом деле). Шива Ри избавит вас от боли в спине и всех других мышцах и суставах, которые вам нужно будет побаловать. Ранг начинающий или опытный йог, пренатальная йога с Шива Ри имеет рутину для вас.
Шива Ри, глобальный учитель
Шива Ри была названа в честь индуистского божества танца, растворения и отдыха ее отцом-серфером из Калифорнии. Будучи всегда приверженцем активного образа жизни, Ри в итоге стала преподавать йогу, когда продолжила обучение в аспирантуре по танцевальной антропологии. Но серия личных трагедий и серьезная авария разрушили ее карьерные планы и заставили ее еще глубже погрузиться в практику виньяса-йоги, чтобы исцелиться. Ри продолжила обучение йоге в Индии, Африке, Непале, Ямайке и на Бали, получила степень магистра танцев и сменила курс, став учителем прана-виньяса-йоги по всему миру.
Беременность привела к экспериментам и адаптации ежедневных асан Ри к меняющимся уровням ее тела и энергии. Она поделилась своей предродовой подготовкой со своими учениками и обнаружила легион женщин, которых не обслуживают — практикующих йогов и подражателей — всем нужны последовательности и позы, характерные для беременности. Сегодня Шива Ри проводит семинары и тренинги по своим методам по всему миру, преподает в своей альма-матер, Всемирной программе искусств и культур Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а также часто публикуется в журнале Yoga Journal .
Продукты для пренатальной практики
Видео из серии « Шива Реа пренатальная йога » охватывают четыре основные области практики и могут использоваться последовательно или в перерывах, если не хватает времени или энергии. Они нацелены на развивающуюся беременность и подходят даже для новичков в йоге. Если вы регулярно практикуете йогу, вы, вероятно, обнаружите, что система проста — даже слишком щадящая и не вызывающая затруднений — в течение первого триместра, когда вы все еще можете справиться с модифицированной версией вашего обычного занятия. Тем не менее, более мягкий подход Ри позволяет вам адаптировать более энергичные позы для замены прыжков, скручиваний и инверсий и избегать любого стресса, который может привести к проблемам. Если вы новичок в йоге, видео приглашают вас, не нагружая тело и не рискуя мышечным напряжением.
Каждое из четырех видео на DVD — « Прана» , « Позы стоя» , « Работа на полу» , « Управляемая релаксация» — организовано как класс. Вы следуете прямо в потоке последовательности, используя одного из трех демонстрантов в качестве проводника. Каждый учитель йоги в одновременном представлении находится на разных стадиях беременности, от первого триместра до показа изменений во втором триместре, до расширенного живота и обремененных движений в третьем триместре, которые требуют большего количества реквизита и немного разных положений.
Что ожидать
Сначала займитесь 15-минутной тренировкой. Выстраивайте всю 50-минутную последовательность, знакомясь с позами, находя удобные модификации и развивая выносливость. Видеосессии Ри охватывают:
- Медитация и дыхательные упражнения
- Легкая разминка
- Медленные приседания, чтобы раскрыть бедра для родов
- Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
- Позы стоя для развития силы и баланса (важно, когда растущий ребенок делает баланс постоянной проблемой)
- Мягкие растяжки, чтобы расслабить напряженные мышцы и снять напряжение
- Сидячие позы для проработки спины, бедер и подколенных сухожилий
- Позы для укрепления мышц верхней и нижней части тела
- Управляемая релаксация, чтобы снять стресс и сосредоточить внимание на общении с развивающимся ребенком.
Где найти
DVD больше не является широко доступным; вам может повезти на eBay , специализированных онлайн-поставщиках, таких как Yoga Outlet или Amazon Canada . Готовый доступ теперь осуществляется через подписку на Gaiam TV, которая позволяет вам транслировать видео дома или на мобильном устройстве. Предлагаемый реквизит для адаптации и изменения поз легко доступен: одеяло, кирпич или блок для йоги, ремень для йоги и стул. Используйте свой коврик или тренируйтесь на мягком коврике для дополнительного нескользящего сцепления и комфорта.
Поздравления от будущих мам
Ожидающие мамы-комментаторы на Amazon, которые попробуют программу, обычно полны энтузиазма. Им нравился поток и темп, и многие отмечали, что это помогало им чувствовать себя подготовленными к родам и более мобильными.
Успокаивающий голос Шивы Ри и три модели, по одной на каждый триместр беременности, также получили высокие оценки от женщин, которые оценили простоту выполнения этапов беременности.
Большинство критических замечаний по поводу программы исходили от опытных йогов, которые сочли ее слишком легкой для ранней беременности, когда мобильность относительно беспрепятственна. Отрицательные комментарии включали:
- «Хорошо для новичков… не очень с опытом…»
- «Найти это очень легко прямо сейчас (чуть меньше 4 месяцев беременности), но я думаю, что через месяц или два, когда мой живот наберется, все будет отлично…»
Коротко о тренировке Шивы
Если вы являетесь поклонником Шива Ри или ищете программу йоги, которая проведет вас через всю вашу беременность, проверьте онлайн-продавцов или свою библиотеку на наличие пренатальной йоги с Шива Реа и примерьте ее на размер. Ваша местная студия йоги может предложить занятия виньяса-йогой для беременных, основанные на методе Ри, или даже преподаваемые инструктором, прошедшим обучение Шива Ри. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какую-либо программу упражнений в свое расписание перед рождением ребенка. Но узнайте, что может сделать нежная, сосредоточенная йога, чтобы снизить стресс и улучшить свою физическую форму в рамках подготовки к большому событию.