Прыжки со скакалкой переживают возрождение в фитнес-индустрии, поскольку профессионалы обращаются к этому основному продукту упражнений, чтобы сжечь калории и повысить выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы. Это простое, но сложное упражнение имеет множество преимуществ для фитнеса и является легко переносимым упражнением.
Что говорят эксперты
Эксперт по фитнесу Бадди Ли настолько верит в прыжки через скакалку для фитнеса, что разработал линейку скакалок, используемых специально для фитнеса, а не для «игровых» скакалок. Сосед Ли познакомил его с прыжками со скакалкой для фитнеса, когда он был молод. «Мой ближайший сосед, образец для подражания и обладатель черного пояса по карате, мистер Рейни, прыгал через скакалку для своих тренировок, выполняя все эти причудливые перекрещивания рук и боковые махи, как это делают боксеры. Я привлек внимание мистера Рейни и спросил его, покажет ли он мне, как прыгать », — сказал Ли.
Практика ведет к совершенству
«Сначала это было тяжело для моих ног, но я продержался на нем часами, пока не стал опытным. Когда я спустил эту веревку в сумерках, я научился быть легким на ногах и освоил один базовый прыжок», — сказал он. — сказал Ли. «Вы должны сначала по-настоящему овладеть основами, прежде чем переходить к более продвинутым техникам». Как прыгать через скакалку может занять время и поначалу казаться неуклюжим, но как только вы найдете свой ритм, вы поймете, насколько прекрасным может быть прыжок через скакалку для Польза кардиотренировок для сердца тела .
Преимущества координации
Ли подчеркивает преимущество прыжков со скакалкой, о котором часто забывают: координацию. «Два движения должны быть синхронизированы, с расчетом времени, ритма и координации! Для улучшения физической формы требуется треть времени большинства упражнений. Улучшает баланс, координацию, скорость, быстроту, ловкость, тайминг, ритм, аэробную и анаэробную подготовку», — сказал Ли.
Упражнение с высокой отдачей
«Скакалка подходит почти для всех. Если у вас есть проблемы с недержанием мочи, рекомендуется сначала нарастить мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля», — сказал Ли. «Если вы страдаете ожирением, рекомендуется сначала похудеть с помощью диеты, ходьбы и т. Д., Иначе это может слишком сильно сказаться на суставах. Человек, который уже занимается фитнесом, может включить скакалку в качестве дополнения к их уже существующая программа упражнений «.
Польза для всего тела
При прыжках со скакалкой задействуется все тело. Мышцы стопы работают вместе с мышцами плеча (и всем, что между ними), чтобы завершить успешный прыжок. Прыжки со скакалкой также быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, позволяя достичь Целевая частота пульса в полной мере использовать преимущества тренировки.
Прыжки со скакалкой для кондиционирования
Ли рекомендует прыгать со скакалкой «три-пять раз в неделю или каждый раз, когда вы тренируетесь. Следует заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями пять раз в неделю, но желательно интенсивными упражнениями, если врач не посоветует иначе. Прыжки со скакалкой — хороший и полезный инструмент. безопасный выбор «. Хотя большинство людей не могут выдержать 30 минут прыжков со скакалкой за один раз, скакалка может стать отличной Упражнения на разминку и заминку или включенной в распорядок дня .
Скакалка Тренировка
В своей книге « Тренировка со скакалкой» Бадди Ли предлагает полную систему для фитнеса, включая разминки, заминки и особые меры по предотвращению травм и травм. Если вы не брали в руки скакалку с начальной школы, вы удивитесь, сколько еще нужно знать.
Выбор правильной веревки
Не все скакалки одинаковы. Скакалки для фитнеса должны иметь небольшой вес и не должны запутываться в ручках. Обратите внимание, что веревки бывают разных размеров, поэтому для достижения наилучших результатов выбирайте веревку, соответствующую вашему росту.
Техника прыжков
Пытаетесь ли вы развлечься в трюках со скакалкой или просто хотите сложной тренировки, ваша техника прыжков поможет вам избежать травм. Старайтесь, чтобы колени были мягкими (не зажимайте их) и каждый раз мягко приземляйтесь. Хотя прыжки со скакалкой довольно сильны, вы можете уменьшить удар по суставам, если не будете резко биться о землю при каждом прыжке. Думайте о процессе прыжка как о непрерывном движении, а не о последовательности прыжков-приземлений-прыжков-приземлений.
Перейти в фитнес
Скорее всего, вы прыгали через скакалку в детстве и, возможно, даже получали от этого удовольствие — верните себе эту радость движения, став взрослым. Возьмите скакалку и посмотрите, насколько сложной может быть эта форма упражнений и насколько полезны тренировки со скакалкой для вашей общей физической формы.