Одно из самых больших заблуждений относительно силовых тренировок йогой заключается в том, что вы должны стать «громоздкими», чтобы они были эффективными. Не так. Постоянная практика определенных асан , последовательных последовательностей и правильных форм приведет в тонус все основные группы мышц и создаст прочное ядро силы.
Основы силовых тренировок йоги
Йога поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус, но исследования показывают, что йога сама по себе не заменит потерянную мышечную массу так, как это сделает тяжелая атлетика. Конечно, сидячий человек, только начинающий заниматься йогой, заметит большее улучшение своих мышц, чем опытный йог. Однако по мере того, как новичок продолжает продвигаться вперед, ему или ей потребуется еще больше повысить эффективность тренировок, чтобы последовательно наращивать мышечную массу.
Большинство программ силовых тренировок йогой сочетают в себе черты обеих программ для оптимальной пользы. Некоторые стили, такие как силовая йога , заложены в основной основе йоги, но расширяют ее различными способами для наращивания силы. Модификации включают:
- Продолжительность удержания позы
- Быстрота движения по последовательностям
- Увеличено количество балансирующих поз в последовательности
- Выполнение повторений веса в определенных позах
К преимуществам силовых тренировок йоги относятся:
- Силовые тренировки предотвращают остеоартрит и способствуют более быстрому сжиганию жира.
- Йога улучшает силу и гибкость корпуса
- Большая сила улучшает базовую практику йоги
- Более сильная концентрация ума на теле снижает стресс и улучшает ясность
- Комбинированные тренировки максимизируют время
Опытный йог с невероятной физической подготовкой будет поддерживать этот уровень качества, сочетая силовые тренировки с регулярными занятиями йогой. Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют заниматься силовыми тренировками три-четыре раза в неделю. Еще одна альтернатива наращиванию силы для более опытных йогов — посетить йога-ретрит, специализирующийся на продвинутых техниках йоги.
Оборудование и реквизит
Тип оборудования, который вам нужен для комбинированной йоги/силовой практики, зависит от вашей интенсивности.
Например, в последовательности виньяса-флоу-йоги удержание любой вариации позы воина в течение более длительного периода времени активирует мышцы ног, особенно квадрицепсы. Несколько раз переходя из позы планки в позу собаки мордой вверх или позу кобры, вы укрепляете верхнюю часть тела.
Но некоторые практикующие используют утяжелители для лодыжек или запястий при выполнении поз или поднимают гантели в силовых позах стоя.
Оборудование для йоги, такое как ремни, можно использовать как эластичные ленты и они удобны для общей растяжки напряженных мышц. Вы также можете приобрести 10-фунтовые мешки с песком для йоги, чтобы поднимать их в определенных позах.
DVD-диски, посвященные йоге плюс сила
Многие популярные инструкторы по йоге признают преимущества комплексной программы движений тела, поэтому легко найти DVD-диски, которые помогут вам заниматься дома.
Считающийся основателем современной практики силовой йоги, барон Батист демонстрирует свою технику на DVD « Душа силы» . DVD с живым классом, йоги всех уровней могут найти кого-то, с кем можно общаться и практиковать вместе. Также ознакомьтесь с серией « Путешествие Батиста к власти ».
У Родни Йи также есть несколько DVD-дисков Power Yoga , включая Total Workout , Stamina , Yoga Burn и Advanced Yoga . Инструкции Йи последовательны, и йоги, желающие продвинуться в своей практике, не будут разочарованы его сложными упражнениями.
«Железная йога » Энтони Карилло делает акцент на использовании ручных весов с движениями йоги. Хотя на первый взгляд это может показаться легким, балансирование в позе орла с поднятием тяжестей требует невероятной концентрации!
Найдите класс рядом с вами
Мультимедия — это здорово, но она не может заменить живой урок. Используйте Yoga Finder или Yoga Meetup, чтобы найти энтузиастов силовой йоги и сертифицированных инструкторов в вашем регионе.