Широкоугольный наклон вперед сидя , или Упавишта Конасана , является идеальным переходом между позами стоя и многими позами сидя. На санскрите кона означает «угол», а упавиштха означает «сидящий».
О широкоугольном наклоне вперед сидя
Хотя эта поза кажется простой, она дает много преимуществ:
- Успокаивает ум
- Повышает гибкость ног, тазобедренных суставов и паха
- Растягивает подколенные сухожилия
Шаг в позу
Выполнение широкоугольного наклона вперед сидя
- Сядьте на ягодицы, спина прямая, ноги вместе перед собой, руки по бокам, ладони на полу. Иногда это называют позой посоха.
- Согните ноги и вытяните их по обеим сторонам тела, когда вы опускаете туловище на пол, предплечья впереди вас.
- Вдохните и на выдохе поверните бедра вперед, наклоняясь в позу, и немного расставьте ноги.
- Продолжайте двигаться вперед от бедер, предплечья на полу. Если вы начинаете сгибаться в талии, вы зашли слишком далеко.
- Направьте коленные чашечки к потолку и отведите лопатки от ушей вниз.
- Задержитесь в позе на минуту или больше и на вдохе поднимитесь.
Дополнительные инструкции по широкоугольному наклону вперед сидя см. в Yoga Journal .
Новичок
Положите под каждое колено небольшое свернутое полотенце, если задняя часть ног напряжена.
Передовой
Находясь в позе Посоха, возьмитесь большим и указательным пальцами за большие пальцы ног. Одновременно разведите ноги, опуская туловище на пол, освобождая пальцы и опускаясь в позу.