Поза орла, или Гарудасана , — потрясающая поза для улучшения баланса и концентрации. На санскрите гаруда означает «пожиратель» или «царь птиц» и переносчик индуистского божества Вишну. Посмотрите внимательно на картинку, и вы увидите напряженный взгляд орла.
Преимущества позы орла
Поза орла имеет много преимуществ:
- Улучшает баланс и концентрацию
- Повышает гибкость
- Укрепляет ядро тела
Шаг в позу
Выполнение позы орла
- Начните с позы горной йоги .
- Немного согните ноги в коленях. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
- Активизируя правую ногу, перенесите левую ногу вокруг правой, согнув ступню вокруг правой голени.
- Вдохните и на выдохе поднимите обе руки прямо перед собой на уровне плеч. Нарисуйте плечи вниз от ушей.
- Согните руки в локтях к себе и на сгибе положите правый локоть на сгиб левой руки, поворачивая ладони друг к другу настолько близко, насколько позволяет ваша гибкость. Кончики пальцев должны тянуться к потолку.
- Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой стороны. У некоторых йогов чувство равновесия на одной стороне тела лучше, чем на другой. Продолжайте практиковаться через равные промежутки времени, чтобы улучшить обе стороны.
Дополнительные инструкции по позе орла см. в Yoga Journal .
Новичок
Легко войдите в позу, позволив внешней ноге слегка упираться во внутреннюю ногу или кончиками пальцев на полу. Если вы не можете свести ладони вместе, используйте для помощи ремень.