Поза моста, или Сету Бандха Сарвангасана , — это восстанавливающий прогиб назад, который доступен для начинающих, но предлагает гораздо больше для опытных практиков.
О позе моста
Сету Бандха Сарвангасана начинается так: «сету» — это мост или плотина; а «бандха» — это замок.
Эта асана , отличная растяжка для спины, груди и ног, имеет много других преимуществ, в том числе:
- Снижение стресса
- Стимуляция щитовидной железы, легких и брюшной полости
- Улучшение пищеварения
Не выполняйте позу моста, если у вас серьезные проблемы с плечом или шеей.
Шаг в позу
Выполнение позы моста
- Начните с позы трупа или расслабления. При необходимости подложите под шею свернутое одеяло или подушку.
- На выдохе подтолкните копчик стопами и внутренней поверхностью бедер вверх. Напрягите ягодицы.
- Убедитесь, что ваши колени находятся над пятками, когда вы вытягиваетесь вверх. Вы не должны ощущать давления на шею.
- Следуя за дыханием, опустите плечи вниз, подбородок к грудине, голова на полу.
- Оставьте руки по бокам, сцепите их под спиной, не надавливая на шею, или дотянитесь до лодыжек.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд или более, затем отпустите. Вы также можете принять позу, отпустить через 30 секунд, а затем перейти в позу еще два раза в этом цикле.
Настоятельно рекомендуется сначала выполнить эту позу под руководством сертифицированного инструктора . Для получения более подробной информации посетите Yoga Journal .
Новичок
Не чувствуйте необходимости отжиматься выше, чем это удобно. Двигайте руками под собой по мере накопления опыта.
Передовой
Поднимите пятки и переместите их ближе к копчику.