Поза Лука, или Дханурасана , представляет собой лук лучника, тело изогнуто в форме лука, руки соединяются, как тетива лука. Корень слова дханурасана, дхану , на санскрите означает «лук».
О позе лука
Практики считают, что поза лука настолько сильно стимулирует умственную деятельность, что регулярная практика обеспечит энергию и жизненную силу.
Другие преимущества, связанные с позой лука, включают:
- Полезное расширение позвоночника
- Полная растяжка передней части тела и спины
- Расширяет грудную клетку, помогая облегчить проблемы с дыханием.
- Укрепляет живот.
Если у вас грыжа или проблемы со спиной, или вы беременны, не выполняйте позу лука.
Шаг в позу
Выполнение позы лука
- Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх, ноги на ширине плеч.
- На выдохе согните ноги в коленях, максимально приблизив стопы к ягодицам.
- Наклонитесь назад и возьмитесь за лодыжки.
- Вдохните, а затем на выдохе медленно оторвите бедра от пола, выпрямив руки за спиной.
- Когда вы поднимаете ноги, ваше туловище естественным образом расширяется, но лопатки должны двигаться вниз, назад.
- Удерживайте эту позу с поднятой головой, следуя естественному изгибу позвоночника, примерно 20-30 секунд.
Дополнительные инструкции по позе лука см. в Yoga Journal .
Новичок
Если поначалу вы не настолько гибки, подложите под бедра и грудь валик или свернутое одеяло, чтобы легче было принять позу.
Помните, уважайте доступность вашего тела для этой позы. Сосредоточьтесь на сохранении осанки, поднимая ноги и туловище постепенно, по чуть-чуть, но никогда не поднимая то одно, то другое.
Никогда не хватайтесь за верх стопы и не сгибайте руки.
Передовой
Продолжайте изгибать тело, пока ваши ноги не упрется в макушку.