Поза кошки, или Марджарасана , иногда сочетается с позой коровы для легкого, ритмичного потока асаны. На санскрите марджари означает «кошка». Представьте, как кошка поднимается вверх, выгибая спину на полной вытяжке. В этом движении стимулируется каждый мускул и орган, и именно так вы будете себя чувствовать после того, как выполните позу кошки.
Польза для здоровья от Марджариасаны
К преимуществам позы относятся:
- Снижение стресса
- Освобождение позвоночника и внутренних органов
- Растяжка шеи, спины и туловища
Шагните в позу кошки
Чтобы выполнить позу кошки:
- Встаньте на четвереньки, руки и колени на одной линии с бедрами и плечами. Ваша спина должна быть ровной, а живот упругим.
- Выпрямите шею и голову, глядя в пол.
- Сделайте центрирующий вдох. Затем на выдохе выгните спину, втянув живот и притянув подбородок к груди.
- Вдохните, затем на следующем вдохе вернитесь в положение с плоской спиной или на столе.
- Повторяйте так часто, как вам нравится.
Эта поза часто выполняется в сочетании с позой коровы, которую некоторые инструкторы также называют подъемом кошки. Не стесняйтесь комбинировать две позы, переходя в позу коровы вместо того, чтобы возвращаться на стол.
Советы для начинающих энтузиастов йоги
Если у вас жесткая шея, держите голову и туловище на одном уровне. Прогните спину так, как вам удобно. У некоторых может быть менее гибкая верхняя часть спины. Если это так, инструктор может помочь вам в этой области, положив ладонь между лопатками.