Поза колеса, или Урдхва Дханурасана, является промежуточной и продвинутой перевернутой позой.
О позе колеса
Урдхва Дханурасана на санскрите расшифровывается следующим образом: урдхва означает «вверх», а дханурасана означает «лук». Как и во многих перевернутых позах, вы стимулируете щитовидную железу и гипофиз.
Другие преимущества этой асаны включают в себя:
- Облегчение симптомов остеопороза и астмы
- Улучшает энергию
- Укрепляет мышцы спины, рук и ног
Шаг в позу
Как выполнить позу колеса:
- Лягте на пол, руки по бокам.
- Поднимите колени и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам, насколько это удобно.
- Вдохните и согните руки над головой, раскинув пальцы к плечам, ладони упираются в пол.
- На выдохе упритесь нижней частью тела в пол и резко поднимите ягодицы вверх.
- Оставайтесь в этом положении в течение двух или трех дыхательных циклов.
- Втяните плечи вниз к спине и на выдохе прижмитесь к полу, одновременно поднимая верхнюю часть тела вверх, слегка опуская голову на пол. Ваши руки должны оставаться согнутыми.
- Оставайтесь в этом положении еще пару вдохов.
- Выпрямите руки и втяните внутренние поверхности бедер, чтобы сформировать поддерживающий прогиб в спине. Не должно быть никакой нагрузки на спину или запястья. Держите колени и локти на одной линии с бедрами и плечами.
- Опустив голову к полу, задержитесь в позе на 10 секунд.
- Выйдите из позы, медленно опуская сначала верхнюю часть тела, а затем нижнюю.
Если у вас проблемы с артериальным давлением или травма спины, не выполняйте эту позу. Узнайте больше о позе колеса из Yoga Journal .
Новички
Лучше всего практиковать эту позу под руководством Типы сертификационных программ йоги . Это гарантирует, что вы сможете безопасно выйти из позы. Попробуйте выполнить позу, прислонив руки к стене для лучшей поддержки.