Какие витамины и минералы содержатся в бананах? Бананы — здоровое дополнение к вашему рациону, так как они содержат много различных питательных веществ. Они также могут быть отличным сладким лакомством, когда вы пытаетесь избежать сладкой нездоровой пищи, поэтому убедитесь, что у вас есть горсть бананов!
Итак, какие витамины и минералы содержатся в бананах?
Скромный банан — действительно замаскированная супер еда. Они не только вкусны и забавны, но и содержат питательную массу. По сравнению с яблоками бананы имеют почти:
- В пять раз больше витамина А
- В четыре раза больше белка
- В три раза больше фосфора
Но у бананов гораздо больше интересного. Одна чашка этого сладкого желтого фрукта также содержит:
- 41% рекомендуемого витамина B6
- 33% рекомендуемого витамина С
- 30% рекомендуемого марганца
- 23% рекомендуемого калия
- 15% рекомендуемого магния
- Медь
- Фосфор
- Рибофлавин
- Витамин С
- Фолат
- Волокно
- Железо
Польза для здоровья от употребления бананов
Что бананы могут сделать для вашего здоровья со всеми этими витаминами и минералами? Упаковывая питательные вещества, перечисленные выше, вы можете снизить риск развития определенных заболеваний. Вот лишь некоторые из болезней, которых бананы могут помочь вам избежать:
- Высокий уровень холестерина — поскольку бананы богаты клетчаткой, они могут помочь снизить уровень холестерина.
- Низкий уровень сахара в крови — бананы содержат много натуральных сахаров, поэтому, если вы чувствуете падение уровня сахара в крови, возьмите одну дозу нерафинированной глюкозы.
- ПМС — поскольку бананы содержат несколько различных витаминов группы В , они помогают предотвратить последствия предменструального синдрома.
- Судороги в ногах — вы вскакиваете с кровати посреди ночи из-за судорог в ногах? Калий в бананах может помочь предотвратить их.
- Депрессия и бессонница — знаете ли вы, что бананы содержат триптофан? Этот белок помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин, нейротрансмиттер, отвечающий за настроение и режим сна.
- Запор — клетчатка в бананах может помочь вашему пищеварительному тракту двигаться. Если у вас диарея, они могут помочь восполнить потерянные электролиты.
- Высокое кровяное давление — калий является очень важным электролитом для поддержания здорового уровня артериального давления. Если у вас гипертония, подумайте о том, чтобы есть больше бананов и других продуктов с высоким содержанием калия, таких как манго, папайя и дыня.
Чего нет в бананах?
Со всеми этими разговорами о волшебстве бананов вы должны знать о некоторых вещах, которых им не хватает: бананы не содержат холестерина или натрия и содержат совсем немного жира. Жир, который они содержат, в основном состоит из полезных для сердца жирных кислот омега-3, поэтому хватайте банан всякий раз, когда вы ищете что-то полезное для перекуса.
Дополнительная информация
Если вы все еще задаетесь вопросом, какие витамины и минералы содержатся в бананах, Интернет — отличный ресурс для получения дополнительной информации. Вот несколько ссылок, которые помогут вам в ваших исследованиях.
- Данные о питании содержат все сведения о питании бананов.
- В «Дао крепкого здоровья» есть отличная статья о пользе бананов для здоровья.
- Может ли слишком много бананов быть вредным для вашего здоровья ?