Среди всех разговоров о правильном питании трудно отличить правду от вымысла. Однако один подтвержденный факт заключается в том, что витамин А полезен для детей!
Факты для детей: витамин А
Витамин А является одним из нескольких основных витаминов, необходимых для здоровья. Согласно информационному бюллетеню Национального института здоровья, витамин А способствует всему, от здорового зрения до здоровой иммунной системы. Ниже перечислены факты о витамине А, в том числе о том, как он действует в организме.
- Витамин А является природным витамином. Это означает, что он доступен в продуктах, которые вы едите.
- Он научно известен как предварительно сформированный витамин А (ретинол) или провитамин А (каротиноиды) .
- Витамин А способствует зрению, помогая ночному видению и передавая сообщения в мозг. Это важно для игры на улице ночью!
- Он помогает укрепить кости, волосы, ногти и кожу .
- Витамин А помогает предотвратить заболевание, поддерживая вашу иммунную систему .
- Витамин А помогает создавать новые клетки в организме, что также известно как дифференцировка клеток , что помогает вам расти больше и сильнее.
Витамин А важен для здоровья любого человека, но особенно для детей! Рост костей и деление клеток у детей происходят быстро, и при недостатке витаминов и питательных веществ может возникнуть недоедание и другие проблемы со здоровьем.
Сколько витамина А нужно детям?
Все витамины имеют RDA или рекомендуемую суточную норму . Это количество витамина, которое люди должны получать в день для хорошего здоровья. Вот RDA витамина А для детей:
- Детям в возрасте от 0 до 6 месяцев требуется 1320 МЕ или примерно 3/4 чашки приготовленного шпината.
- Младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев требуется 1650 МЕ, что составляет примерно половину сладкого картофеля.
- Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 1000 МЕ витамина А, который содержится в 2 чашках обезжиренного молока.
- Детям в возрасте 4-8 лет требуется 1320 МЕ. Столько же содержится в 1/4 стакана сырой дыни.
- Детям в возрасте 9-13 лет требуется 2000 МЕ витамина А, что содержится в чуть более 1 стакане сырой моркови.
Дети могут получить достаточно витамина А через сбалансированную диету с продуктами, перечисленными ниже. Однако прием витаминных добавок может повысить уровень витамина А, если вы не едите разнообразную пищу. Вот несколько советов по приему витаминов:
- Большинство врачей говорят, что вы должны принимать витамины, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина А.
- Дети не должны принимать больше витамина А, чем рекомендованная суточная доза, если ваш врач не рекомендует вам это делать и не контролирует вас.
- Если вы получаете слишком много витамина А , вы можете сильно заболеть .
- Когда вы регулярно не получаете достаточного количества витамина А, в вашем организме не всегда достаточно запасов, что также может вызвать у вас заболевание.
- Витамины — это не конфеты, даже если они на вкус такие! Принимайте только рекомендуемое количество, иначе вы можете заболеть.
Добавки — отличный способ получить все необходимые витамины. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.
Источники витамина А
Еда – лучший источник витамина А! Некоторые отличные источники витамина А:
- Морковь
- Шпинат
- Говяжья печень для смелых детей
- Кале
- Мускусная дыня
- Абрикос
- манго
- Папайя
- Овсяная каша
Некоторые способы сделать эти продукты вкусными: отварить морковь до мягкости и размять ее, как картофель, приготовить фруктовый салат с манго, папайей и мускусной дыней или съесть на завтрак овсянку. Есть много способов получить витамин А через продукты, которые вы едите.
Слишком много витамина А
Хотя витамин А способствует здоровью во многих отношениях, организм хранит этот витамин. Поэтому чрезмерное потребление или прием слишком большого количества витаминов может иметь негативные последствия, такие как:
- Потеря костной массы, которая может способствовать остеопорозу
- Тошнота (чувство тошноты в животе)
- Диарея
- Рвота ( рвота )
- Повреждение печени
- Возможная смерть
Токсичность пищевых источников витамина А встречается очень редко. Если вы принимаете витамины, соблюдайте безопасный уровень, никогда не превышая рекомендованную дневную норму потребления, указанную выше.
Дефицит витамина А у детей
Как и любого другого питательного вещества, у детей может быть дефицит витамина А, если вы не едите правильную пищу или не принимаете витамины.
-
Дефицит редко встречается среди детей, рожденных в западных обществах, таких как США.
-
Дефицит витамина А гораздо чаще встречается в развивающихся странах, где дети не получают разнообразной пищи.
-
У детей с дефицитом витамина А могут развиться проблемы со зрением, слепота и проблемы с кожей.
-
Всемирная организация здравоохранения утверждает , что 250 миллионов детей дошкольного возраста во всем мире подвергаются риску не получают достаточного количества витамина А.
-
Дефицит можно предотвратить, потребляя продукты с высоким содержанием витамина А или принимая витамины.
В западной культуре дефицит витамина А встречается редко. Однако во всем мире многие дети лечатся от него.
Дети и витамин А
Витамин А обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как рост костей, иммунитет, зрение и многое другое! Вы можете найти витамин А во многих продуктах, поэтому обязательно найдите что-то, что вам понравится. При разнообразном питании вы, вероятно, получите много этого важного витамина из пищевых источников, но если вам нужны добавки, следуйте рекомендациям вашего врача.