Если вы закончили особенно интенсивную тренировку, вы можете спросить себя: «Почему у меня болят ноги после тренировки?» Ваш вопрос является действительным, который может указывать на несколько причин. Один из парадоксов физической подготовки заключается в том, что иногда упражнения могут вызывать боль, несмотря на то, что они необходимы для хорошего здоровья.
Почему болят ноги после тренировки?
Когда ноги болят после тренировки, это может отбить у вас желание заниматься больше, но знание того, что боль довольно распространена и будет уменьшаться по мере продолжения тренировок, может помочь вам продвинуться вперед в достижении ваших целей в фитнесе.
Отсутствие активности
Боль в мышцах ног может быть результатом бездействия. Возможно, вы не часто тренировались. Внезапно ваше тело сталкивается с приливом новой активности, когда вы решаете заняться бегом трусцой или покататься на велосипеде. Нетренированные мышцы, скорее всего, будут болеть после всплеска новой активности. Ирония ваших болей и болей в том, что вы должны заниматься спортом, чтобы предотвратить проблемы в будущем. Однако у некоторых людей первоначальная боль может стать препятствием для продолжения упражнений.
Холодные мышцы
С другой стороны, если вы занимаетесь спортом, важно делать растяжку до и после тренировки. Мышцы бедер могут стать напряженными, если вы путешествуете пешком или едете на велосипеде, вызывая неприятную боль в ногах. Растяжка помогает увеличить вашу гибкость и диапазон движений, что может помочь предотвратить боль, вызванную физическими упражнениями. Растяжка после тренировки использует ваши разогретые мышцы и усиленный кровоток для достижения максимальных результатов.
Производство молочной кислоты
Если вы регулярно тренируетесь, вы увеличиваете объем легких и улучшаете способность вашего организма доставлять кислород к тканям вашего тела. Глюкоза в крови подпитывает вашу активность. Если вы не можете удовлетворить свои потребности в энергии, ваше тело прибегает к расщеплению углеводов для получения энергии, используя метод, который не требует кислорода, производя при этом молочную кислоту.
Защита тела
Побочным продуктом этого производства молочной кислоты является боль в ногах, часто в виде жжения. В некотором смысле, это действие является одной из защитных мер, которые ваше тело использует, чтобы побудить вас снизить интенсивность вашей деятельности. Вопреки распространенному мнению, выработка молочной кислоты вызывает боль во время и сразу после тренировки. Скорее всего, это не единственная причина боли, которую вы чувствуете позже, а скорее один из многих возможных факторов, как говорится в исследовании, опубликованном в журнале Scientific American .
Напряжение мышц
Иногда Мышечное напряжение может возникнуть через день или два после того, как вы потренировались. Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) является обычным явлением, когда вы начинаете новую программу упражнений. Когда ваши мышцы болят после тренировки, боль означает, что ваше тело приспосабливается к новой деятельности.
Точная причина и, следовательно, лечение DOMS неизвестна. Исследователи считают, что эта боль может быть вызвана крошечными разрывами мышечных волокон, возникающими во время физических упражнений, особенно после интенсивных усилий. Хотя вы можете связать это с проблемой новичка, даже опытные спортсмены могут столкнуться с DOMS.
Предотвращение мышечного напряжения
По словам Ортопедического института Южной Калифорнии, можно принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать растяжения мышц во время упражнений :
- Регулярные Упражнения на мышечную силу сделают ваше тело менее восприимчивым к мышечным напряжениям.
- Упражнения на разминку и заминку тренировкой Упражнения на разминку и заминку после тренировки помогают мышцам восстанавливаться.
Шины для голени
Другой возможной причиной болей после тренировки могут быть расколотые голени . При расколотой голени боль обычно ограничивается передней большеберцовой мышцей на передней части голени. Как и другие причины, расколотая голень возникает из-за чрезмерного использования ваших мышц.
В то время как при мышечном растяжении вы используете низкоинтенсивную активность, чтобы справиться с болью, при расколотой голени вам следует отдыхать и воздерживаться от упражнений, пока боль не утихнет. Чередование ледяной и тепловой терапии может принести некоторое облегчение. Отдых, в большинстве случаев, является лучшим лекарством.
Электролитный дисбаланс
Понимание баланса жидкости и электролита может привести к боли в ногах, и так как энергичные упражнения без надлежащего добавка может привести к такому роду дисбаланс, это может показаться, что упражнения самой вызвала боли ноги. Если ваши тренировки интенсивны и длятся дольше часа в день, Стоит ли употреблять спортивные напитки во время тренировок? может быть полезен.
Состояние здоровья
В редких случаях существуют потенциальные медицинские причины боли в ногах после тренировки. Болезнь периферических артерий , тромбы и артрит могут вызывать боль в ногах, и если вы заметите боль только после тренировки, вы можете предположить, что существует корреляция. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о том, что ваши боли в ногах могут быть чем-то большим, чем отсроченная болезненность мышц.
Учитесь на собственном опыте
Боль в ногах после тренировки может быть очень неприятной, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок. Распознавание возможных причин может помочь вам избежать болей, которые могут помешать вам заниматься спортом. Учитесь на своем опыте, чтобы оставаться активным.