Стационарные велотренажеры — это кардиотренажеры, предназначенные для тренировки сердечно-сосудистой системы с упором на одну важную мышцу: сердце. Тем не менее, при правильном использовании Программа упражнений на стационарном велосипеде задействованы несколько мышц , причем одни из них работают сильнее, чем другие.
Упражнения для всего тела
Как и любой другой кардиотренажер, велотренажер приносит пользу всему телу, поскольку он воздействует на сердечно-сосудистую систему. Повысьте эффективность велосипеда, добавив к тренировке несколько интервалов, например чередование 30 секунд легкой езды и 30 секунд спринта. В сочетании с Выбор диеты , спортсмены могут видеть результаты по всему телу с помощью велотренажера.
Акцент на нижнюю часть тела
Мышцы нижней части тела усиленно работают во время велотренажера. Различная интенсивность может сделать тренировку более сложной и проработать различные мышцы больше, чем при поездке на плоской подошве.
Четырехглавая мышца
Эти большие мышцы расположены в верхней части ноги выше колена. Эти мышцы отвечают за нажатие на педали; поскольку эти мышцы очень большие, они отлично сжигают калории. Чем сильнее толчок, тем тяжелее приходится работать этим мышцам.
Подколенные сухожилия
Не такие большие, как квадрицепсы, эти Почему болят ноги после тренировки? расположенные в задней части ноги ниже ягодиц и выше колена, отвечают за нажатие на педали, а также усердно работают на велосипеде в положении стоя.
Gastrocnemius и Soleus
Эти две мышцы, также известные как «икроножные мышцы», защищают колено и лодыжку. Эти мышцы задействованы во всем процессе педалирования.
Ягодицы
Есть три различных Упражнения для ягодиц : большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца. Эти мышцы составляют задний конец. Даже когда вы сидите в седле велосипеда, эти мышцы работают в тандеме с мышцами, упомянутыми выше, чтобы продолжать крутить педали. Эти мышцы работают сильнее, когда нагрузка больше (большее сопротивление).
Основные мышцы
В Основные упражнения ответственны за любое движение , требующего баланс. Хотя для Езда на велосипеде для упражнений требуется гораздо больше баланса, чем на стационарном велосипеде, основные мышцы все еще работают, чтобы помочь стабилизировать тело во время педалирования на стационарном велосипеде. Хотя работа на велосипеде не обязательно увеличивает мышечную массу основных мышц, она может уменьшить общий жир тела, делая основные мышцы более заметными.
Верхняя часть тела
В большинстве случаев при использовании обычного велотренажера верхняя часть тела не сильно нагружается. Преимущества спиннинга , с другой стороны, разработаны так, чтобы включать в себя достаточную работу стоя, что позволяет выполнять такие движения, как «зависания», которые имитируют отжимания и вовлекают в тренировку верхнюю часть тела.
Тем не менее, людям, желающим нарастить мышечную массу в верхней части тела, лучше отказаться от кардиотренажеров в тренажерном зале и вместо этого сосредоточиться на силовой или весовой Режимы силовых тренировок . Верхняя часть тела может казаться более подтянутой из-за многократного использования велотренажера, но, опять же, это больше из-за того, что тело в целом сбрасывает Как рассчитать уровень жира в организме .
Нет спотовой работы
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заявляет, что точечное сокращение неэффективно. Спортсменам, которые озабочены тем, чтобы сосредоточиться на определенных частях тела, чтобы сделать их стройнее или четче, следует рассмотреть возможность включения силовой или силовой Тренировки с эспандером для нижней части тела в свой распорядок дня.
Отличный выбор кардио
Стационарные велотренажеры — хороший выбор для аэробных упражнений, поскольку их интенсивность может варьироваться, а тренажер Лучшее оборудование для упражнений для колен с артритом , что делает его подходящим для большинства возрастов и уровней подготовки. С типичным максимальным ограничением веса пользователя на этих велосипедах от 350 до 400 фунтов, эти тренажеры могут использоваться в качестве подходящих упражнений для начинающих. Их универсальность с сопротивлением также может превратиться в сложную тренировку для опытных спортсменов. Здоровье сердечно-сосудистой системы закладывает основу для фитнеса будущего, что делает эти тренажеры хорошим выбором практически для всех.