В то время как во многих исследованиях отмечается, что расслабляющая музыка способствует лучшему и крепкому сну, многочисленные исследования теперь показывают, что любой тип музыки в сочетании с расслабляющими упражнениями может улучшить гигиену и качество сна. Узнайте, как использовать музыку и какие варианты лучше всего подходят для лучшего ночного отдыха.
Как музыка влияет на сон
Музыка может оказать глубокое влияние на 5 стадий сна . От Как студенты могут расслабиться под музыку до воздействия на нейротрансмиттеры музыка может быть невероятно мощным инструментом, когда речь идет о крепком сне .
Бинауральные ритмы
Бинауральные ритмы работают, посылая два тона разных частот в каждое ухо с помощью наушников. Было проведено исследование на спортсменах, которые слушали бинауральные ритмы во время сна в течение восьми недель. После восьми недель они сообщили об улучшении качества сна, а также дневного функционирования. Это исследование предполагает, что эта медитативная музыка потенциально может иметь значительные долгосрочные преимущества.
Песни
Исследования связывают прослушивание пения музыки со снижением тревожности. Показано, что снижение беспокойства улучшает качество сна в целом. В исследовании, в котором приняли участие 199 человек, те, кто в течение 10 минут слушали напевную музыку, показали значительное снижение уровня тревожности до проведения эндоскопии. Другое исследование также показало, что у людей с тревогой, связанной со спортом, наблюдалось резкое уменьшение симптомов после прослушивания напевной музыки в течение 40 минут два раза в неделю в общей сложности в течение восьми недель.
Классическая музыка
Места, где можно найти бесплатные загрузки классической музыки издавна считается средством, Бесплатная управляемая релаксация . В исследовании студентов, которые сообщили о не могу спать , были изучены две разные контрольные группы. В одном студенты прослушали 45 минут классической музыки; другая группа прослушала 45 минут аудиокниги. Те, кто слушал классическую музыку, сообщали о статистически значимом улучшении сна, а также об уменьшении депрессивных симптомов. В этом исследовании было отмечено, что классическая музыка может уменьшить Симптомы высокой тревожности , кровяное давление и Целевая частота пульса , а также замедлить дыхание. Все это ключевые факторы, когда речь идет о Советы по сну для младенцев от Sleep Lady .
Американская и китайская расслабляющая музыка
В исследовании взрослых в возрасте от 60 до 83 лет участникам была предоставлена возможность прослушать 45 минут расслабляющей американской или Где скачать бесплатную китайскую музыку . В течение трехнедельного периода участники сообщали об улучшении качества сна, уменьшении нарушений сна и продолжительности сна. Результаты были кумулятивными и продолжали улучшаться в течение трехнедельного периода, предполагая, что привычки и качество сна могут быть изменены в лучшую сторону, если будет установлен последовательный режим.
Ваш выбор музыки в паре с расслабляющими упражнениями
В исследовании, проведенном в двух приютах для жертв домашнего насилия, изучалось влияние музыки в сочетании с прогрессивной мышечной релаксацией на тех, кто сообщил о плохом восстановительном сне. Они обнаружили, что независимо от выбранной музыки, если она сочеталась с прогрессивной мышечной Упражнения на расслабление воображения , участники сообщали об улучшении сна и уменьшении симптомов тревоги.
Устойчивые ритмы
По версии Forbes , песня Weightless группы Marconi Union была названа самой расслабляющей песней в мире. Нейробиологи из Mindlab International провели исследование с этой песней и обнаружили, что она снижает тревогу у испытуемых на 65 процентов. Звукотерапевты объясняют, что отчасти причина такого успокаивающего эффекта заключается в том, что в нем используются устойчивые ритмы, которые постепенно увеличиваются с 60 до 50 ударов в минуту.
Как музыка влияет на мозг
Музыка высвобождает дофамин , нейротрансмиттер, который вызывает чувство удовольствия при высвобождении. Это может привести к положительным ощущениям, расслаблению и общему удовлетворению, что может привести к лучшему ночному сну.
Музыкальные плейлисты
Есть множество бесплатных и подписных сервисов на выбор, когда дело доходит до отличных Бесплатная музыка для дзен-медитации . В то время как услуги подписки дают вам больше свободы в создании Китайская музыка для медитации бесплатные сервисы предлагают отличные готовые плейлисты с успокаивающим звуком и декомпрессией. Наряду с классической музыкой, музыкой с бинауральными ритмами и музыкой с песнопениями вы найдете другие музыкальные стили, которые могут помочь со сном, такие как инструменталы и звуки природы.
YouTube
Youtube предлагает огромный выбор бесплатных плейлистов для релаксации и окружающих звуков. Некоторые из их самых популярных включают в себя:
- Успокаивающий отдых предлагает три часа музыки, написанной Педером Хелландом.
- Meditative Mind играет красивую музыку на флейте примерно за час до окончания видео.
- Meditative Mind также предлагает восьмичасовую подборку повторяющегося пения Ом под музыку, предназначенную для сна.
- На канале Cafe Music BGM около четырех часов звучит живая джазовая музыка на фоне дождя.
- French Cafe 24/7 проигрывает лучшую расслабляющую музыку Starbucks около трех часов.
- В Body Mind Zone есть восьмичасовой плейлист от бессонницы, в котором играет очень успокаивающая музыка.
- Just Instrumental Music воспроизводит три часа классической музыки, в том числе композиторов Моцарта, Баха, Шопена и Бетховена.
Спотифай
Вы можете использовать Spotify бесплатно, но будет реклама, в противном случае вы можете платить около 10 долларов в месяц, чтобы пользоваться им без рекламы. С помощью Spotify вы можете создать свой собственный плейлист или прослушать готовый. Некоторые медитативные плейлисты включают в себя:
- В плейлисте для сна играет расслабляющая фортепианная музыка с окружающими фоновыми звуками.
- В плейлисте Nightstorm звучат звуки дождя, грозы и водопада.
- Бинауральные ритмы перед сном предлагают 28 расслабляющих песен.
- Успокаивающая акустика играет различную Расслабляющая гитара .
Сила музыки
Исследования неоднократно отмечают, что музыка может оказывать положительное физическое и психическое воздействие на людей. Поэкспериментируйте с различными плейлистами и музыкой, чтобы увидеть, какие из них помогут вам заснуть и выспаться как можно лучше.