Выбор правильного оборудования для вашего домашнего тренажерного зала может иметь большое влияние не только на то, как часто вы чувствуете необходимость тренироваться, но и на эффективность вашей тренировки. Лучшее оборудование вписывается в ваше пространство и соответствует вашим целям.
Создайте свой домашний спортзал
Джим Вендлер , директор по продажам Elite Fitness Systems (EFS), говорит, что создание домашнего тренажерного зала дает множество преимуществ: «Это удобно», — сказал он. «Вы можете тренироваться рано утром, поздно вечером или когда приходите домой с работы. А с помощью домашнего тренажерного зала вы можете создать как расслабленную, так и напряженную обстановку. Теперь у вас нет оправданий!»
Рекомендации по домашнему спортзалу
Хотя стоимость домашнего спортзала может быть значительной, «единовременная стоимость домашнего спортзала намного дешевле, чем взносы в спортзал, время в пути и стоимость поездки в общественный спортзал», — сказал Вендлер. «Но есть три вещи, о которых я спрашиваю людей, когда они хотят построить домашний спортзал:
- Какое у вас пространство?
- Каков твой бюджет?
- Как ты тренируешься?
Обычно, когда люди хотят построить домашний спортзал, они довольно серьезны и знают, чего хотят. Это просто вопрос поиска качественных вещей».
Место для оборудования
«Люди обычно устраивают свои домашние спортзалы в подвале или гараже», — сказал Вендлер. «Я сделал самую простую настройку в зоне 12×12! Она состояла из тренировочной платформы со стойками для приседаний и несколькими блинами. Я также сделал целые готовые подвалы. Некоторые комнаты хорошо смотрелись бы в частных, персональных тренировочных центрах. » Он добавил, что пока у вас есть гараж на одну машину, вы можете создать пространство, подходящее для домашнего спортзала.
Выберите правильное оборудование
С таким количеством вариантов, доступных для домашнего тренажерного зала, выбор того, что купить, может привести к путанице. Вендлер советует помнить о своих целях в фитнесе при выборе оборудования. «Необходимое оборудование всегда будет зависеть от пользователя, его целей, пространства и бюджета», — сказал он.
Многофункциональное оборудование
«Мне нравится направлять людей к оборудованию, которое имеет множество применений и позволит им максимально эффективно использовать свой бюджет и пространство», — сказал Вендлер. «Например, силовая рама (также известная как силовая клетка) может быть оснащена съемным Программа тренировки жима лежа для женщин , перекладиной для подтягиваний и станцией для отжиманий. С этим оборудованием упражнения бесконечны, и все тело можно тренировать на минимальном пространстве. идеально подходит для людей, которые действительно серьезно относятся к силовым тренировкам и хотят нарастить силу. Другим людям подойдут регулируемые гантели, регулируемая скамья, скакалка, несколько резинок или тюбинга и коврик для растяжки».
Стоимость оборудования
Стоимость вашего оборудования, скорее всего, будет определять общую стоимость вашего домашнего тренажерного зала, если только вы не проведете Калькулятор стоимости ремонта чтобы создать пространство. « Если вы решите оснастить свой домашний тренажерный зал тренажерами Распространенные тренажеры в тренажерном зале и то, что они делают , вы потратите гораздо больше, чем свободные веса», — сказал Вендлер. «Бюджет может варьироваться от менее 1000 долларов до значительно более 10 000 долларов. Если вы очень серьезный лифтер или тренер, вы, вероятно, можете получить все менее чем за 3000 долларов».
Эффективное оборудование
«Одной из ключевых вещей в домашнем спортзале является обучение пользователя тому, как проводить эффективную тренировку с минимальным оборудованием», — сказал Вендлер. «Простой урок о том, как безопасно выполнять Бесплатная программа тренировок с отягощениями , очень поможет пользователю максимально использовать минимальное количество места и оборудования. Штанга и гантели допускают тысячи вариаций и занимают гораздо меньше места, чем любой тренажер. Научитесь Поднимите их правильно, и вы сможете иметь домашний тренажерный зал, который невероятно эффективен и дешев!»
Проблема с машинами
«Я пытаюсь увести людей от машин», — сказал Вендлер. «Это пони с одним трюком, невероятно дорогие и занимающие много места. В конечном счете, оборудование, которое кто-то покупает для домашнего спортзала, должно быть удобным и удобным для пользователя».
Купить качественное оборудование
Вендлер сказал, что оборудование с меньшим количеством движущихся частей обычно лучше подходит для домашнего спортзала. «Движущиеся части обычно требуют большего обслуживания», — сказал он. «Не всегда, но это хорошее эмпирическое правило. Лучший способ получить доступ к силовому оборудованию — это сначала попробовать его и / или попросить доверенную сторону высказать второе мнение».
Планируйте домашний спортзал вокруг целей в фитнесе
«Если кто-то хочет улучшить кардиотренировки, самый дешевый способ — просто выйти на улицу! Это не только сэкономит место, но и сэкономит много денег. улучшение вашего бюджета, здоровья и пространства», — сказал Вендлер.
Получение силы
«Если кто-то хочет улучшить мышечную силу и снизить жировые отложения, лучший способ — это тренироваться с отягощениями. Самый дешевый и эффективный способ — использовать свободные веса ( Приседания со штангой в чистом виде и гантели). Большинство людей хотят стать стройнее, лучше выглядеть и будьте здоровы. Многие люди, кем бы они ни были, будут выполнять одни и те же упражнения, только с меньшим весом и разными подходами и повторениями — или, по крайней мере, вариации одного и того же упражнения».
Хорошо округленный фитнес
«Независимо от того, какова ваша цель в фитнесе, у вас должны быть какие-то кардиотренировки, какие-то упражнения с отягощениями (силовые тренировки) и какие-то упражнения на 5 упражнений на гибкость . Вы можете выполнять первое и второе без оборудования. Силовые тренировки обычно требуют чего-то особенного», — сказал Вендлер.
Выделенное пространство
«Независимо от того, какое оборудование вы покупаете, очень важно, чтобы ваш домашний спортзал был самостоятельным пространством», — сказал Вендлер. «Когда вы входите в тренировочный зал , это все, на чем вы должны сосредоточиться. Это позволяет проводить тренировки быстрее и эффективнее».
Хорошая инвестиция
Выделение места в вашем доме для спортзала и покупка оборудования для его заполнения может показаться дорогостоящим мероприятием, но оно приносит дивиденды в виде улучшения здоровья, улучшения физической формы и экономии времени. Когда «пойти в спортзал» означает просто пройти по коридору в домашний спортзал, сосредоточиться на фитнесе становится намного проще.