В то время как людей, живущих с астмой, когда-то предостерегали от участия в программе упражнений, это уже не так — на самом деле астматикам не только разрешается, но и поощряется заниматься физической активностью. Для достижения оптимальных результатов людям, у которых диагностирована астма, следует выбирать упражнения, которые вряд ли вызовут астматический приступ.
Гулять пешком
Ходьба — отличное упражнение для людей, страдающих астмой, сообщает Health.com . Согласно исследованию 2012 года под названием «Возможность тренировок взрослых с астмой: рандомизированное пилотное исследование», астматики, которые ходили от умеренного до быстрого темпа в течение 30 минут три раза в неделю в течение трех месяцев, не только улучшили свой уровень физической подготовки, но и реже возникает приступ астмы.
Для достижения оптимальных результатов при ходьбе Health рекомендует астматикам включать пятиминутную разминку и заминку в свои упражнения. Разминка помогает астматикам повысить толерантность к физической нагрузке и облегчить выполнение тренировки.
Йога
Астматикам также может быть полезно участие в программе 6 поз йоги при астме, которые помогут получить облегчение , сообщает Health. После начала занятий йогой может произойти улучшение дыхания и контроля над легкими. Эти улучшения, вероятно, происходят в результате большей активации различных частей легких, отмечает Health.
Астматики, которые занимаются йогой, могут не только заметить улучшения в дыхании и контроле над легкими, но также могут меньше зависеть от рецептурных лекарств. В «Клиническом исследовании методов йоги у студентов университетов с астмой: контролируемое исследование» исследователи обнаружили, что астматики, которые занимались Хатха-йога: предыстория и преимущества (особый тип низкоинтенсивной йоги, ориентированный на дыхание и расслабление), три раза в неделю в течение 16 недель. смогли сократить употребление лекарств от астмы.
Плавание
WebMD считает плавание еще одним отличным упражнением для людей, страдающих астмой. Как и другие виды спорта, требующие выносливости, плавание способствует улучшению физической формы, что необходимо для тех, кто страдает астмой. Поскольку плавание обычно происходит в условиях теплого и влажного воздуха, вероятность астматического приступа меньше, сообщает WebMD.
Для обеспечения безопасности во время плавания астматикам следует начинать с разминки и заканчивать тренировку заминкой. Следует избегать плавания на открытом воздухе при высоком содержании пыльцы или загрязнении воздуха, так как это может привести к приступу астмы.
Гольф
Игра в гольф полезна не только для ума, но и для тела, особенно если вы страдаете астмой. WebMD сообщает, что упражнения, включающие короткие периоды нагрузки, такие как размахивание клюшкой для гольфа, обычно хорошо переносятся астматиками.
В то время как люди с легкими случаями астмы могут пройти курс пешком, тем, кто более ослаблен этим заболеванием, следует подумать о поездке на тележке от лунки к яме. Как и в случае с плаванием, полное воздержание от занятий спортом в дни с высоким содержанием пыльцы может быть полезным, когда дело доходит до предотвращения развития приступа астмы.
Бейсбол
Бейсбол может быть одним из самых безопасных видов физических упражнений для взрослых и детей, страдающих астмой. В Руководстве по тестированию физических упражнений и назначению (стр. 313) Американский колледж спортивной медицины отмечает, что принцип «стоп-энд-старт» в бейсболе весьма маловероятен, чтобы спровоцировать приступ астмы.
Астматики, которые заинтересованы в игре в бейсбол, могут выбрать позицию, требующую меньшей мобильности, например кэтчер, питчер или игрок с первой базы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует использовать бегунок для максимальной безопасности при занятиях этим видом спорта.
Езда на велосипеде
Поездка на велосипеде в свободное время определена Американской академией аллергии, астмы и иммунологии как безопасный выбор для тех, кто страдает астмой. Согласно Руководству по тестированию на упражнения и предписаниям (стр. 314), прогулка на велосипеде — это поездка на велосипеде в довольно низком или умеренном темпе с большим количеством перерывов.
Чтобы убедиться, что вы едете на велосипеде в умеренном темпе, используйте «тест на разговорную речь» — инструмент, который помогает тренирующимся определить, насколько усердно они работают. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что если вы можете говорить, но не петь во время езды на велосипеде, вы, вероятно, работаете с умеренной интенсивностью. Астматики, которые могут сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу, чтобы перевести дух во время езды на велосипеде, вероятно, слишком много работают, отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Езда по ровной, хорошо вымощенной поверхности может быть полезной, когда дело доходит до контроля интенсивности. Астматики также могут избегать езды на велосипеде по холмистой местности и во влажном климате, отмечает Американский колледж спортивной медицины, чтобы поддерживать интенсивность упражнений в умеренной зоне.
Готовься
Есть несколько вариантов для астматиков, которые хотят начать тренировку. Помимо выбора подходящих типов упражнений, необходимо выполнять их правильно и в безопасном диапазоне интенсивности.
Те, у кого есть вопросы о безопасности определенного типа упражнений, могут захотеть проконсультироваться со своим лечащим врачом. Опытный физиолог также может оказаться неоценимым, когда дело доходит до разработки плана тренировок для астматиков.