Кальций важен для поддержания крепких костей и зубов, а также для правильной работы мышц и нервов. Жидкие добавки кальция могут обеспечить большую часть кальция, необходимого вам ежедневно. Большинство этих добавок имеют прекрасный вкус и легко растворяются, потому что они уже находятся в жидкой форме. Ищите добавки, которые можно принимать в меньших количествах, так как кальций лучше всего усваивается, когда вы ограничиваете его потребление до 500 мг за раз. С некоторыми добавками вы можете разделить дозировку на два-три раза в течение дня, чтобы получить полную необходимую вам дозу и обеспечить наилучшие шансы на усвоение.
Типы добавок кальция
Жидкие добавки кальция удобны, и вы можете купить их без рецепта. Кальций часто сочетается с другими элементами, образуя соединения, поэтому вы можете увидеть, что кальций помечен в различных формах, когда вы пытаетесь купить добавки. Некоторые типы соединений кальция, которые вы можете найти, включают:
- Карбонат кальция
- цитрат кальция
- лактат кальция
- Фосфат кальция
Что учитывать
Внимательно читайте этикетки, чтобы определить, сколько кальция вы на самом деле получите с добавкой. Большинство добавок состоят из элементарного кальция, то есть количества кальция, которое ваш организм усвоит.
Элементарный кальций
Вы можете найти количество элементарного кальция в списке ингредиентов на контейнере. Важно помнить, что только потому, что жидкая добавка помечена как кальций, этот минерал может быть только частью соединения, но может не содержать достаточного количества элементарного кальция для удовлетворения ваших ежедневных потребностей. Карбонат кальция и цитрат кальция — это два соединения, которые содержат самый элементарный кальций.
Чего следует избегать
Избегайте добавок, сделанных из костной муки, устричных раковин или доломита. Эти типы добавок содержат очень мало элементарного кальция. Кроме того, они могут также содержать другие токсичные элементы, такие как свинец и тяжелые металлы.
Слишком много кальция
Тот факт, что добавка содержит большое количество кальция, не означает, что она обязательно подходит именно вам. Некоторые добавки утверждают, что содержат очень большое количество кальция, но выбирайте их осторожно, чтобы не принимать слишком много. Избегайте приема более 2500 мг элементарного кальция в день.
Ежедневные требования
По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США , женщинам и мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет необходимо 1000 мг кальция в день. Это количество увеличивается до 1200 мг в день для женщин старше 51 года. Есть несколько вариантов жидких добавок кальция, которые соответствуют этой суточной норме.
Уэллесс
Wellesse предлагает жидкую кальциевую добавку, содержащую витамин D, который важен для усвоения кальция организмом. Жидкая добавка кальция Wellesse содержит цитрат кальция, и двух доз добавки каждый день достаточно, чтобы обеспечить 1000 мг кальция. Добавка имеет цитрусовый аромат для улучшения вкуса и быстро усваивается.
Калтрасил
Жидкие добавки кальция Caltrasil содержат кальций и другие необходимые минералы для вашего ежедневного рациона, включая витамин D, магний и фосфор. Калтрасил производится из карбоната кальция и цитрата кальция, и одна столовая ложка, принимаемая два раза в день, может обеспечить 1000 мг кальция. Он доступен для покупки в Интернете.
Блубоннет
Жидкие добавки кальция Bluebonnet изготавливаются из цитрата кальция и содержат магний и витамин D. Одна порция из 2 столовых ложек содержит 1200 мг кальция. Он доступен в шести различных вкусах, таких как ягодный, малиновый или черничный, и не содержит глютена. Вы можете приобрести Bluebonnet в Интернете или в некоторых магазинах здоровой пищи.
Учитывая ваши варианты
Существует множество различных вариантов выбора жидкой добавки для удовлетворения ваших потребностей. Поскольку кальций так важен для вашего организма, если вы не можете получать его в достаточном количестве из своего рациона, вы можете подумать о добавках, которые помогут предотвратить некоторые болезни и травмы. Внимательно прочитайте этикетки продуктов, чтобы узнать о дополнительных ингредиентах, которые могут быть в некоторых добавках, и постарайтесь выбрать те, которые хорошо усваиваются. Если вы планируете использовать добавки, вы можете решить, сколько кальция вам нужно каждый день, чтобы найти бренд, который подходит именно вам.