Какова рекомендуемая суточная доза витаминов для женщин? Ниже вы найдете информацию о том, какие витамины и минералы вы должны получать, и лучший способ получить их там, где они должны быть — в вашем теле!
Минимальная суточная доза витаминов для женщин
Поскольку наши тела разные, у мужчин и женщин очень разные потребности в питании. В то время как точные пищевые потребности женского организма могут буквально заполнить целую библиотеку, полную книг, вот рекомендуемая FDA суточная доза некоторых из наиболее важных витаминов и минералов, которые необходимы вам для поддержания здоровья.
- Кальций необходим для здоровья костей и клеток. Женщины должны потреблять 1000 мг в день.
- Железо важно не только для вашей крови, но и для обеспечения достаточного количества кислорода в тканях вашего тела. Старайтесь получать около 18 мг железа в день.
- Помимо прочего, витамин А поможет сохранить ваши глаза и кожу здоровыми. 5000 мг — это количество, рекомендуемое FDA в день.
- Цинк необходим для иммунитета, заживления ран и помогает поддерживать обоняние и вкус. Вы должны потреблять 8 мг цинка в день.
- Витамины B6 и B12 важны для ряда вещей, включая обмен веществ и работу мозга. Суточная рекомендуемая доза B6 составляет 1,3 мг, а B12 – 2,4 мкг.
- Фолат необходим для поддержания здоровой нервной системы и здорового уровня эритроцитов. Вам нужно 400 мкг в день.
Получение витаминов через добавки
В современном занятом мире трудно получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для поддержания тела в отличной форме. Найти здоровую пищу на ходу, не говоря уже о времени для приготовления свежей сбалансированной еды, — непростая задача. Проблема в том, что вашему телу по-прежнему нужны питательные вещества, независимо от того, как мало времени у вас есть, чтобы хорошо его накормить. на самом деле, чем насыщеннее и напряженнее ваша жизнь, тем больше витаминов нужно вашему организму, чтобы пополнить свои запасы! Витаминные добавки были созданы, чтобы заполнить разрыв между тем, что нам нужно есть, и тем, что мы на самом деле едим. Хотя дополнительные питательные вещества не так легко усваиваются, как те, которые поступают из пищи, они, безусловно, лучше, чем ничего. Важно помнить, что вы не можете получить всеваших витаминов и минералов из бутылки; плохое питание и прием большого количества витаминов не сохранят ваше тело здоровым.
Легко перегрузить
В то время как многие люди не получают достаточного количества витаминов, есть и такие, которые получают их слишком много. Получение слишком большого количества витамина почти так же плохо, как и получение его в недостаточном количестве. Если вы принимаете слишком много добавок, вы можете легко перегрузить свой организм и испытать негативные побочные эффекты или даже передозировку! Например, потребление слишком большого количества витамина С может вызвать серьезное расстройство пищеварения и диарею, если вы потребляете больше, чем ваше тело может легко избавиться. Если вы принимаете добавки, не забудьте рассчитать, сколько вам нужно по сравнению с тем, сколько вы принимаете.
Получайте витамины старомодным способом — через пищу
Лучший способ получить суточную дозу витаминов для женщин — это здоровое сбалансированное питание. Свежие, натуральные продукты содержат множество питательных веществ, которые более биодоступны, чем добавки, а это означает, что ваш организм может легче их усваивать. Продукты, как правило, содержат витамины, которые синергетически связаны, что делает их еще более доступными для вашего организма. Например, шпинат содержит как железо, так и витамин С, которые при совместном употреблении фактически увеличивают усвоение железа по сравнению с приемом только железа.
Свежие фрукты и овощи также содержат множество фитонутриентов , которые, по мнению медицинской науки, очень важны для нашего здоровья. Хотя определенные бренды пищевых добавок позиционируются как содержащие фитонутриенты, они обычно добавляются с использованием обезвоженной или сублимированной зелени и не так ценны, как добавки из свежих продуктов.
Примечание о беременности
Женщины, которые беременны, кормят грудью или надеются забеременеть, имеют еще более четкие потребности в питании — обычно вам нужно больше витаминов, таких как витамин B6, витамин B12, фолиевая кислота и железо. Стало популярным принимать пренатальные витамины до и во время беременности, хотя ваш организм будет поглощать больше питательных веществ благодаря сбалансированному питанию.
Как всегда, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или питание. У него или у нее может быть ценная информация о том, как определенные питательные вещества повлияют на вас и вашего ребенка.