Приливы от ниацина не вредны, но они могут быть пугающими, если вы к ним не готовы. Ниацин является одним из витаминов группы В (витамин В3). Он полезен для регулирования уровня холестерина в крови и часто рекомендуется как часть комплекса витаминов группы В для людей с высоким уровнем холестерина в крови или другими сопутствующими заболеваниями. RDA для ниацина составляет 14 мг в день для женщин и 16 мг в день для мужчин.
Каковы смывающие эффекты ниацина?
Одним из побочных эффектов ниацина является расширение кровеносных сосудов. Когда в вашем организме много ниацина, его избыток может вызвать быстрое расширение кровеносных сосудов. Это смывающий эффект ниацина. Обычно сначала вы чувствуете его на своем лице, хотя другие части тела могут испытывать покраснение от ниацина. Люди обычно сообщают о так называемом «приливе ниацина» в течение нескольких минут после приема добавки. Она должна длиться не более 30 минут.
Во время прилива ниацина ваше лицо может быть теплым. Ваши щеки могут стать ярко-красными или розовыми, возможно, того же цвета, что и при естественном румянце. Некоторые люди могут ощущать румянец в виде пятен, в то время как у других вся область щек становится ярко-красной.
Побочные эффекты проходят сами по себе, и в течение часа приливы должны пройти. Если это не так или вы испытываете зудящую сыпь, позвоните своему врачу.
Не существует установленной дозы, при которой может возникнуть прилив крови к ниацину. Эффекты также более вероятны, если в вашем организме уже есть много ниацина. Вы можете испытать прилив ниацина сегодня, приняв добавку 40 мг, но в следующем месяце она не вызывает никаких побочных эффектов. Это потому, что за месяц у вас немного уменьшился запас ниацина. Чем их больше в вашем организме, тем сильнее выражены побочные эффекты.
Предотвращение ниацинового прилива
Есть несколько советов, которые врачи дают, чтобы предотвратить ниациновый прилив. Во-первых, принимайте ниацин на полный желудок или во время еды. Во-вторых, разбивайте дозу в течение дня, чтобы не получать такую большую дозу сразу. Если можете, принимайте несколько меньших доз, каждую во время еды, а не один большой прием пищи. На рынке есть так называемые «не смывающие» добавки с ниацином. Некоторые диетологи предостерегают от них. Они стоят дороже и могут не обеспечивать такого же полезного действия ниацина, как традиционные добавки.
Другие побочные эффекты ниацина
В больших дозах ниацин может вызывать и другие побочные эффекты . К ним могут относиться:
- Диарея
- Изжога
- Головокружение
- Кашляющий
- Тошнота
- Рвота
Такие побочные эффекты редки и обычно возникают, когда люди уже имеют много ниацина в организме, принимают поливитамины, а затем дополнительно добавляют ниацин или комплекс витаминов группы В. Это может легко затопить организм слишком большим количеством ниацина.
Ниацин через пищу
Самый безопасный способ получить много ниацина — это диета. Продукты, богатые ниацином, включают:
- Курица
- Дикий пойманный лосось
- Турция
- Арахисовое масло и арахис
- Мясо травяного откорма
- Картофель
- Хлеб из цельной зерна
- Чечевица
- лимская фасоль
Разнообразная диета, богатая растительной пищей, — ваш лучший выбор в пользу хорошего питания. Если у вас есть какие-либо вопросы о ниацине или о том, как получить его в достаточном количестве из ежедневного рациона, поговорите с диетологом или зарегистрированным диетологом. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете какие-либо странные побочные эффекты от приема добавок.