Многих интересует, какие упражнения сжигают больше всего калорий. Ведь жизнь насыщена! Чем больше калорий вы сможете сжечь за определенный период времени, тем эффективнее будет ваша программа упражнений.
10 лучших упражнений для сжигания калорий
Согласно спискам, составленным Американским советом по физическим упражнениям и клиникой Майо , следующие упражнения входят в 10 лучших видов деятельности по сжиганию калорий. Эти оценки калорий основаны на среднем 160-фунтовом человеке, выполняющем деятельность в течение одного часа.
| мероприятия | Калорий, сожженных в час |
| Бег, 8 миль в час | 986 |
| Кататься на роликах | 913 |
| Прыжки со скакалкой | 730 |
| Тхэквондо | 730 |
| Подъем по лестнице | 657 |
| Плавание (кроль, средней интенсивности) | 618 |
| Лыжи, Беговые | 600 |
| Аэробный танец | 588 |
| Бег, 5 миль в час | 584 |
| Игра в баскетбол | 584 |
Максимальное сжигание калорий
Оценка количества калорий, сожженных за час при любой заданной активности, не является совершенной наукой. Цифры, приведенные здесь, являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, массы тела и состава тела. Сжигание калорий также может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от интенсивности упражнений, поэтому помните, что чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы в конечном итоге сожжете.
Для любого упражнения, в котором вы участвуете, вы можете максимизировать сжигание калорий, увеличив интенсивность и включив в тренировку дополнительные движения или навыки. Узнайте, как добиться этого с помощью трех лучших упражнений для сжигания калорий: бег, катание на роликах и прыжки со скакалкой.
Бег
Вам не нужно бежать со скоростью восемь миль в час, чтобы сжечь много калорий. Даже если вы новичок в этом виде спорта, есть способы сжечь калории, не убивая себя при этом. Попробуйте увеличить общее количество сжигаемых калорий, выполняя интервалы во время бега. По сути, это означает, что вы будете ускоряться и действительно подталкивать себя в течение 30-90 секунд, затем вы замедляетесь и выполняете «активный отдых» в течение еще 30-90 секунд, продолжая чередовать упражнения высокой интенсивности и упражнения низкой интенсивности в течение такого же времени. как вы можете. Поскольку ваше тело должно продолжать испытывать себя, чтобы приспособиться к увеличению интенсивности упражнений, то для восстановления вы на самом деле в конечном итоге сжигаете столько же или даже больше калорий, сколько при беге в стабильном состоянии.
Еще один способ максимизировать сжигание калорий во время бега — это включить подъемы в гору. Когда вы бежите в гору, вам фактически приходится поднимать вес своего тела в гору, заставляя мышцы работать усерднее и сжигая больше калорий.
Кататься на роликах
Катание на роликовых коньках сжигает много калорий, потому что требует, чтобы ваше тело участвовало во время движения, плюс вы должны постоянно работать, чтобы сохранять равновесие во время движения. Вы можете увеличить сжигание калорий во время катания на роликах так же, как и при беге: добавьте интервалы и катайтесь на роликах в гору. Вы также можете попробовать надеть утяжеленный жилет во время катания на роликовых коньках, чтобы увеличить вес своего тела и увеличить сжигание калорий. По сути, тяжелее двигать труднее, чем легче, поэтому ношение жилета заставит ваше тело работать усерднее.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которые кажутся легкими и веселыми, но на самом деле убивают. Поскольку это упражнение с высокой отдачей, рассмотрите возможность постепенного перехода к рутине, начиная с коротких 30-60-секундных интервалов прыжков, за которыми следует 30-60 секунд отдыха. Как только вы войдете в курс дела, увеличьте скорость поворота скакалки, используйте трюковые движения, такие как прыжки назад, прыжки из стороны в сторону, прыжки на одной ноге или скрещивание рук, чтобы бросить вызов своему телу и сжечь больше. калорий. Вы также можете подумать о том, чтобы взять утяжеленную скакалку, которая больше нагружает ваши руки и плечи во время выполнения упражнения.
Делать выбор
Занятия, приводящие к сжиганию большего количества калорий в час, как правило, заставляют вас больше всего потеть и оставляют вас наиболее истощенными, но помните, что почти любые упражнения средней и высокой интенсивности достаточны для поддержания здоровья и веса. Самое главное — выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять регулярно.