Езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая деятельность, поэтому основная мышца, на которой она работает, — Польза кардиотренировок для сердца . Во время езды на велосипеде работают самые разные мышцы. Это отличное упражнение для сжигания калорий , избавления от жира, а также тонуса и укрепления мышц всего тела, но если вы хотите накачать большие мышцы, вам следует обратиться к силовым тренировкам для достижения этих результатов.
Мышцы нижней части тела
Очевидно, что при езде на велосипеде работают ваши ноги, но все мышцы На какие области нацелен велотренажер? . Изолировать только одну мышцу практически невозможно. На самом деле, это одно из преимуществ этого замечательного упражнения. Вот три конкретные группы мышц, которые вы будете тонизировать с помощью режима езды на велосипеде.
Икроножные мышцы
Езда на велосипеде воздействует на две основные мышцы голени .
- Gastrocnemius — это мышца, которая больше всего выделяется на голени. Он прикрепляется к задней части колена и отвечает за то, чтобы помочь поднять пятку, что позволяет вам ходить, подниматься по лестнице и, конечно же, кататься на велосипеде.
- Камбаловидная мышца — также отвечает за помощь в поднятии пятки, камбаловидная мышца не так заметна, но не менее важна. Когда вы сгибаете колено во время таких упражнений, как езда на велосипеде, вы используете камбаловидную мышцу.
Мышцы бедра
Бедро состоит из более чем дюжины мышц и сухожилий, работающих вместе, чтобы помочь вам во время тренировки на велосипеде. Вот две основные группы мышц, которые обычно стремятся привести в тонус и подтянуть.
- Четырехглавая мышца – на самом деле квадрицепс представляет собой группу мышц, которая включает в себя четыре основные мышцы передней поверхности бедра: латеральную широкую мышцу бедра (внешнюю часть бедра), прямую мышцу бедра (среднюю часть бедра), медиальную широкую мышцу бедра (внутреннюю часть бедра) и промежуточную широкую мышцу бедра (между внутренней и внешние мышцы бедра). У большинства людей, даже не в хорошей физической форме, квадрицепсы являются самыми сильными из всех мышц тела. Четырехглавые мышцы прикрепляются к коленной чашечке. Они часто сильно нагружаются во время тяжелой тренировки на велосипеде, поэтому после хорошей тренировки довольно часто ощущается стеснение в этой области. Квадрицепсы задействуются во время «толкания» педали.
- Подколенные сухожилия. Еще одна важная группа мышц бедра, подколенные сухожилия располагаются позади и выше колена и также прикрепляются к бедренной кости. Эти мышцы позволяют колену сгибаться, когда вы качаете педали велосипеда. Подколенные сухожилия задействуются во время «вытягивания» педали.
Сбалансированное укрепление
Поскольку и квадрицепсы, и подколенные сухожилия работают как единое целое, крайне важно, чтобы вы тренировали обе мышцы, а не сосредотачивались только на одной. Многие профессиональные спортсмены сталкиваются с проблемами травм, потому что они перетренировали свои квадрицепсы по сравнению с подколенными сухожилиями.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы более известны как ягодицы. Хотя большая ягодичная мышца является наиболее известной из мышц ягодиц, это всего лишь одна из трех мышц ягодичной группы.
- Ягодичное — С его мясистым, круглой формой, ягодичный является наиболее известной из ягодичных мышц. Со временем он получил различные прозвища. На самом деле, для этой единственной мышцы даже создан ряд упражнений и классов. Однако езда на велосипеде также является отличным способом привести в тонус эту уникальную и очень сильную мышцу.
- Средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Две оставшиеся мышцы ягодичной группы, средняя и малая ягодичные мышцы, работают вместе с бедрами, чтобы вращать бедра, когда тело находится в движении. Очевидно, что способность вращать бедрами особенно важна при беге, скалолазании или езде на велосипеде.
Пресс и основные мышцы
Езда на велосипеде требует баланса, и каждый раз, когда необходим баланс, задействуются Что такое базовая подготовка? . Особенно при езде на велосипеде в помещении, когда участникам рекомендуется оставаться в вертикальном положении и не опираться на руль, ядро усердно работает.
- Прямая мышца живота. Ваш пресс должен работать, чтобы удерживать вас в правильном положении для езды на велосипеде. Они также помогают придать нижней части тела силу крутить педали.
- Широчайшие мышцы спины — эти мышцы спины помогают сохранять равновесие, а также помогают вашим рукам, когда они держат руль.
- Выпрямитель позвоночника. Эта группа мышц спины помогает стабилизироваться на велосипеде.
- Сгибатели бедра. Езда на велосипеде требует большого сгибания бедра, что требует работы сгибателей бедра.
В помещении против езды на велосипеде на улице
Езда на велосипеде на открытом воздухе требует большего баланса и стабильности, чем велотренажер. Чем меньше поддержки оказывает велосипед, тем больше должны работать ваши мышцы. Вот некоторые примеры:
- Езда на велосипеде по пересеченной местности требует большей стабилизации и, следовательно, большего задействования мышц.
- Занятия на велотренажере в помещении, такие как Spin, не требуют такой большой стабилизации, но все же они могут быть довольно сложными для мышц в зависимости от программы. Гонщики могут справиться с более крутым сопротивлением на велосипеде в помещении, чем на улице, потому что риск падения значительно снижается.
- Велотренажеры, созданные для комфорта, не будут напрягать мышцы так сильно, как велотренажеры на открытом воздухе или на занятиях по велоспорту в помещении. Стационарные велосипеды можно сделать более требовательными к мышцам за счет повышенного сопротивления, но необходимая стабилизация несопоставима.
Правильный набор мышц
Есть безопасный способ удерживать свое тело во время езды на велосипеде — если вы напрягаете плечи и шею, вы можете задействовать дополнительные мышцы, но вы также, вероятно, получите травму. Мышцы, такие как трапециевидные мышцы шеи, должны оставаться расслабленными, чтобы избежать напряжения во время езды на велосипеде. Сосредоточьтесь на своей сердечно-сосудистой деятельности, поскольку ваша выносливость увеличивается, чтобы укрепить ваше сердце.