Иммунная система содержит органы, ткани и клетки , которые защищают от острых и хронических заболеваний. Хотя есть несколько способов укрепить иммунную систему, физическая активность может быть особенно эффективной.
Положительные эффекты
Когда речь заходит о долгой и здоровой жизни, упражнения уже давно считаются необходимостью . Фактически, исследования показывают, что упражнения не только помогают предотвратить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и рак, но и могут защитить вас от более острых заболеваний, включая простуду.
Статья, опубликованная в Neuroendocrinology Letters, под названием « Влияние упражнений на иммунную систему и гормоны стресса у спортсменок » подтверждает это. Фактически, исследователи обнаружили, что у женщин, которые занимались 30-минутными аэробными упражнениями, наблюдалось повышение уровня иммуноглобулинов (или антител, как их иногда называют) по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни или занимался анаэробными упражнениями. Эти антитела улучшают функцию иммунной системы, помогая уничтожать чужеродные вещества, отмечает WebMD .
Физические упражнения не только увеличивают количество иммуноглобулинов, но и делают их более эффективными в борьбе с вирусами. Доктор Джеффри Санкофф, участник программы Triathlete Europe, отмечает, что взрослые, которые регулярно занимаются спортом, могут снизить вероятность простуды на целых 50 процентов.
Отрицательные эффекты
Когда дело доходит до укрепления иммунной системы с помощью упражнений, больше не всегда лучше. Фактически, доктор Санкофф сообщает, что люди, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями в течение длительного периода времени, например, при тренировках для длительных пеших или велосипедных гонок, могут фактически испытывать усиление высвобождения энергии. кортизол и адреналин в их кровотоке.
Как отмечает доктор Санкофф, увеличение выброса этих гормонов может значительно снизить эффективность циркулирующих иммунных клеток. По мере того как иммунные клетки становятся менее эффективными, они испытывают трудности в борьбе с острым заболеванием. Это снижение функции иммунных клеток может продолжаться в течение нескольких дней после завершения тренировок высокой интенсивности.
Занимайтесь спортом
Доказано, что упражнения с правильной интенсивностью эффективны для усиления функции иммунной системы. Чтобы обеспечить максимальную работу иммунной системы, тренирующиеся должны выбрать правильный тип и интенсивность физической активности. Старайтесь ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности по 60 минут.
Поговорите со своим врачом о переходе на новый режим упражнений, если вы не занимаетесь спортом регулярно.