Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или ведете группу новичков, знание того, как преподавать базовую йогу, является фундаментальной частью вашего обучения.
Начиная
В своем интервью LoveToKnow Yoga Йога-колледжи: Путеводитель по программам + учреждениям своими предложениями для новых инструкторов:
- Будьте ясны в своем намерении преподавать йогу.
- Иметь четкое представление об асанах хатха-йоги.
- Используйте свою основу классической йоги, чтобы помочь вам создать голос йоги.
- Помогите учащимся понять, что йога — это больше, чем просто физическая практика.
Вы должны четко понимать свое намерение преподавать, потому что это дает компас для каждого класса. Ваше понимание поз хатха-йоги поможет вам перейти к различным стилям и модификациям, которые лучше подходят вашим ученикам. Ваше изучение классической йоги подтверждает ваше отношение к йоге и позволяет вам уверенно двигаться вперед, пробовать новые идеи и искренне выражать себя своим ученикам. Наконец, расширение отношений ваших учеников с йогой за пределы движений отвлекает внимание от того, что вы делаете в начале класса, и позволяет им активизировать свое путешествие.
Как преподавать базовую йогу: шаги
Когда вы поймете, как преподавать базовую йогу, у вас появится пробный камень, к которому вы сможете вернуться, когда вам это понадобится. Вы можете разработать последовательность потока, знакомую вашим ученикам, которая также позволит вам ввести новые позы, техники дыхания или даже несколько минут медитации.
Обратите внимание, что базовый не должен означать скучный. Многие преподаватели теряют студентов, потому что последовательность никогда не меняется. Даже если вы работаете с базовыми позами, разработайте как минимум три упражнения, которые вы сможете чередовать в течение первых нескольких занятий, когда вы и члены класса привыкнете друг к другу. Затем используйте структуру этих процедур в качестве основы для расширения и включения новых идей или более быстрого реагирования на потребности ваших учеников.
Каждое занятие должно включать разминку, базовую программу стоячих и сидячих поз и восстановительный сегмент. Сосредоточенность на дыхании и даже небольшая медитация в начале и в конце занятия задают цель занятия и закрепляют работу, проделанную на занятии.
Основные позы йоги, которые следует включить в сеанс, включают:
- Кошка/Корова
- Планка
- Собака мордой вниз
- Поза ребенка
- Кобра или собака мордой вверх
- Герой
- гора
- Серия Воин
- Балансирующая поза, такая как дерево или орел
- Наклоны вперед как стоя, так и сидя
- Сапожник
- Повороты позвоночника
- Мост
- Шавасана
Вы найдете инструкции для этих поз в нашей галерее поз йоги .
Еще один хороший способ научить основам йоги — использовать последовательность приветствия солнцу. Некоторые инструкторы будут вести класс через четыре-шесть подходов. Он включает в себя многие из основных поз, описанных выше, и может двигаться так быстро или медленно, как необходимо. Эту рутину было бы удобно использовать в качестве одной из трех базовых сессий.
Получите больше советов о том, как преподавать базовую йогу, из нашей статьи « План обучения йоге» .
Правильно используйте реквизит
Не каждый стиль йоги поддерживает использование реквизита. Однако, в зависимости от динамики вашего базового класса, они являются прекрасным способом для студентов поддерживать правильную форму и двигаться в удобном темпе.
- Блоки помогают учащимся сохранять устойчивость в положении стоя и снижают нагрузку на запястья.
- Ремни обеспечивают удлинение для изгибов и расслабления.
- Болстеры и подушки открывают определенные области без дискомфорта, такие как бедра, грудь и спина. Некоторым ученикам нравится использовать эти предметы во время релаксации и восстановительных поз.
Некоторые ученики могут сначала использовать только реквизит, в то время как другим эта помощь может понадобиться всегда. Важным фактором является поддержание формы без травм, поэтому всегда имейте под рукой реквизит.
Всегда сосредотачивайтесь на дыхании
Помните, что знание того, как преподавать базовую йогу, включает в себя уроки дыхания. Каждый день мы дышим бессознательно, но в йоге вы сможете помочь своим ученикам понять дыхание как жизненную силу. Убедитесь, что каждое занятие включает обучение дыханию. Почаще напоминайте своим ученикам во время смены поз использовать дыхание для перехода на следующий уровень.