С технической точки зрения калория — это единица измерения тепла. Если вы подсчитываете калории, пытаясь набрать или похудеть, вам нужно будет принять во внимание, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки — хотя важно отметить, что люди сжигают гораздо больше калорий ежедневно при основных биологических функциях, чем при выполнении преднамеренное упражнение. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности занятий, а также от состава вашего тела.
Оценка сжигания калорий
Оценка расхода калорий может быть полезна для контроля вашего энергетического баланса, но в повседневной жизни это довольно неточная наука. По-другому обстоит дело с учеными в лабораториях, укомплектованных оборудованием, предназначенным для конкретной задачи, но для непрофессионала надежный онлайн-калькулятор калорийности упражнений может дать хорошие оценки.
Расчет НДПИ
Метаболический эквивалент (МЕТ) — это показатель количества кислорода, используемого во время упражнения; в покое МЕТ составляет 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. Американский совет по физическим упражнениям предлагает это уравнение для определения количества калорий, сожженных в конкретном упражнении в минуту:
МЕТ x 3,5 x МТ (кг) / 200 = Ккал / мин.
По сути, формула учитывает МЕТ человека, умноженный на 3,5, умноженный на массу тела (в килограммах), деленный на 200, что дает количество калорий, сожженных за минуту. Обратите внимание, что пол не является фактором в этом уравнении.
Интенсивность имеет значение
Уровень интенсивности во время упражнений оказывает сильное влияние на количество сожженных калорий. Чем усерднее вы работаете, тем больше потребляете кислорода и, следовательно, больше расходуете калорий. Вот почему важно учитывать интенсивность; к занятию не привязано конкретное количество калорий, независимо от его интенсивности. Например, хотя Танцы, чтобы похудеть , их интенсивность изменяет количество сожженных калорий. Человек, который весит 165 фунтов и танцует 30 минут, может рассчитывать на потребление около 133 калорий во время вальса, но тот же человек будет использовать около 281 калории в Видео с упражнениями зумба .
Калькуляторы сожженных калорий
Если мысль о работе с уравнением для каждого вида деятельности для оценки расхода калорий вам не нравится, попробуйте один из многих калькуляторов калорий, которые можно найти в Интернете. Многие из них также включают базы данных калорийности пищи, чтобы вы могли ежедневно отслеживать свой Цели по весу определяют потребности в калориях , пытаясь сбросить, Как набрать вес или сохранить свой вес.
MyFitnessPal
MyFitnessPal, один из самых популярных калькуляторов, доступных в Интернете (или в виде приложения), отслеживает потребление калорий наряду с расходом калорий. Доступ к базе данных о еде и обширной базе данных упражнений бесплатный, и сообщество довольно активно через обсуждения на форумах, блоги и возможность «дружить» с другими пользователями, аналогично платформе социальных сетей.
Калькулятор упражнений WebMD
WebMD предлагает простой калькулятор упражнений, которым легко и быстро пользоваться. Выберите упражнение из базы данных, введите свой вес и продолжительность упражнения, чтобы получить быструю оценку израсходованных калорий. Некоторые упражнения в базе данных позволяют указать интенсивность (легкое усилие, умеренное усилие, быстрое усилие) для дальнейшего уточнения используемых калорий.
Очень хорошо подходит
VeryWell Fit предлагает бесплатный калькулятор, который требует вашего веса, продолжительности упражнения и выбора упражнения из базы данных калькулятора. Что выделяет этот простой калькулятор среди других, так это советы по конкретным видам деятельности, которые даются при каждом расчете. Например, если вы введете 30 минут игры в софтбол, вы получите количество сожженных калорий, а также рекомендации по предотвращению распространенных травм софтбола.
Калории для популярных занятий
Следующие оценки приведены для человека весом 165 фунтов, выполняющего 30 минут упражнения:
- Медленная ходьба: 94 калории
- Спортивная ходьба: 244 калории
- Велосипед в неторопливом темпе: 150 калорий
- Катание на горных велосипедах: 319 калорий
- Плавание в неторопливом темпе: 263 калории
- Энергичное плавание: 375 калорий
- Йога (тело поток): 169 калорий
- Йога ( Сколько калорий сжигается при занятиях йогой? ): 263 калории
Энергетический баланс
Хотя подсчет калорий (потребленных или израсходованных) не обязательно является точной наукой для тех, кто не работает в лаборатории, практика все же может быть хорошим руководством, которое поможет вам определиться с повседневной деятельностью. Чем больше вы будете прилагать усилия, тем больше калорий вы потратите на занятие.