Ваше тело ежедневно нуждается в витаминах, чтобы нормально функционировать, расти и развиваться. Основные витамины, необходимые вашему организму, включают витамин А, витамины группы В (фолиевая кислота, витамин В12, витамин В6, биотин, пантотеновая кислота, ниацин, рибофлавин и тиамин), витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К и холин. Институт медицины предоставляет рекомендуемый диетические пособия (суточные потребности в витамине) для каждой возрастной и гендерной группы.
Что такое витамины
Витамины — это органические соединения (вещества, содержащие углерод), вырабатываемые животными или растениями, которые имеют решающее значение для нормального функционирования человеческого организма. Витамины бывают либо жирорастворимыми (витамины А, D, Е и К) и растворяются в жире, либо водорастворимыми (растворяются в воде). Водорастворимые витамины — это витамины группы В и витамин С, и ваше тело не хранит их долго. Из-за этого вам необходимо постоянное поступление витаминов группы В и витамина С ежедневно. С другой стороны, ваше тело может хранить жирорастворимые витамины в течение более длительного времени.
Функции витаминов
Функции каждого витамина различаются, и каждое питательное вещество взаимодействует в вашем организме синергетически. Например, витамин С помогает вашему организму усваивать пищевое железо и ускоряет заживление, а также способствует здоровью соединительной ткани, костей и кожи. Витамин А необходим для хорошего зрения, здоровых костей, сильной иммунной системы и репродукции. Витамин D помогает усваивать кальций и необходим для крепких костей, нервной системы, крепкой иммунной системы и правильной работы мышц. Витамины группы В и витамин Е участвуют в обмене веществ в организме (поглощая и используя питательные вещества для получения энергии), а витамин К помогает организму вырабатывать белки.
Почему витамины полезны для вас
Есть множество причин, по которым витамины полезны для вашего организма. Без регулярного приема нужного количества и типа витаминов вы можете страдать от упадка сил и других неприятных симптомов дефицита витаминов .