Научиться засыпать раньше можно, но вам может потребоваться изменить образ жизни и преодолеть любые нарушения сна, которые у вас могут быть. Некоторые люди способны ударить по подушке и быстро заснуть. Другие борются в течение 30 минут и более.
Сколько времени нужно, чтобы заснуть
Время, необходимое для засыпания, зависит от различных факторов. Среднестатистический здоровый человек засыпает в течение семи минут после того, как закроет глаза и расслабится. Другим людям требуется гораздо больше времени, даже до 30 минут, чтобы заснуть.
- Если у вас дефицит сна или вы не высыпались в последние несколько ночей, вы можете заснуть раньше.
- Малышам и младенцам может потребоваться до 30 минут, чтобы уложить спать, в зависимости от уровня их возбуждения и факторов стресса.
- Лекарства могут вызывать у людей трудности с засыпанием. Сюда входят лекарства от аллергии, антидепрессанты и сердечные препараты.
Как быстрее заснуть, соблюдая гигиену сна
Гигиена сна — это термин, используемый для описания вашей способности качественно высыпаться. Правильная гигиена сна позволит вам быстрее засыпать и спать дольше. Можно сделать несколько вещей, чтобы улучшить гигиену сна и, таким образом, быстрее заснуть.
- Режим сна: Улучшение режима сна улучшит вашу способность засыпать быстрее каждую ночь. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это улучшает циркадный ритм организма , что помогает регулировать сон.
- Перед сном: не проводите слишком много времени в постели. Чем больше времени вы проводите перед телевизором или чтением в постели, тем труднее вам будет заснуть. Запрограммируйте свое тело на то, чтобы связать пребывание в постели со сном. Недостаток времени, проведенный в постели, также может отрицательно сказаться на качестве сна.
- Улучшите рутину перед сном: за три часа до сна избегайте стимуляторов, таких как кофе, никотин и алкоголь. Избегайте психологических стимуляторов, таких как просмотр телевизора или чтение. Не ешьте сладкие продукты. Установите режим сна, используя действия, которые расслабляют вас каждую ночь. Это может включать в себя принятие ванны или занятия йогой. Снятие стресса и расслабление очень важны.
- Создайте среду для сна: тело естественным образом засыпает, когда темно. Удобная кровать и правильная температура также помогут быстрее заснуть.
- Дневная деятельность: здоровый образ жизни в течение дня также способствует более быстрому засыпанию. Делайте достаточно упражнений в течение дня, особенно утром или днем. Не вздремните в течение дня. Слишком много дневного сна снизит вашу способность засыпать естественным образом в течение дня.
- Расслабьте разум: когда вы ложитесь спать, постарайтесь не думать о стрессах, которые у вас могут быть. Не думайте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Эти мысли стимулируют ум, что приводит к выбросу гормонов, которые не дают вам уснуть.
Решить проблемы со сном
Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди не могут быстро заснуть, заключается в том, что они борются с проблемами сна. Научиться быстро засыпать неэффективно, пока эти проблемы со сном не будут устранены.
- Бессонница: бессонница может быть вызвана неправильным образом жизни, стрессом или физическим недомоганием. Если вы подозреваете, что имеете дело с бессонницей, вам может понадобиться помощь специалиста и лекарства.
- Синдром беспокойных ног: хотя это и не является прямой проблемой сна, синдром беспокойных ног может привести к проблемам с засыпанием. Тем, кто страдает от него, могут потребоваться лекарства от синдрома беспокойных ног, которые улучшат симптомы и облегчат засыпание.
- Нарколепсия: Нарколепсия — это расстройство сна, вызывающее сильную дневную сонливость. Многие люди с нарколепсией сталкиваются с трудностями при засыпании ночью из-за того, что слишком много спят днем. Врачи предлагают лекарства и методы лечения нарколепсии.
Те, кто страдает от любой из этих или других проблем со сном, могут получить помощь. Исследования сна , лекарства и другие методы лечения могут облегчить работу систем, поддерживающих вас. В свою очередь, это помогает регулировать цикл сна, улучшая общую гигиену сна.