Поскольку практика йоги включает в себя изучение множества новых поз, изображения асан йоги являются отличным средством обучения как для запоминания поз, так и для обучения их правильному выполнению.
Использование изображений асан йоги
Занятия йогой с опытным инструктором — лучший способ правильно изучить йогу, но дополнение этих занятий йогой собственными домашними занятиями может помочь вам учиться быстрее и тщательнее. Изображения асан можно найти в Интернете, а также в книгах и журналах по йоге. Существуют также карточки для занятий йогой, напоминающие карточки для запоминания, которые позволяют выучить правильное название каждой позы йоги.
Преподаватель йоги может предоставить вам неоценимую информацию о том, как вы выполняете позы йоги. Например, если ваш позвоночник не выровнен или если ваши колени должны быть немного больше или меньше согнуты, ваш инструктор увидит эти данные и поможет вам исправить положение. В дополнение к совету вашего учителя, самостоятельное изучение изображений асан йоги может помочь вам узнать точный способ выполнения каждой новой позы йоги, которую вы хотите изучить.
Практикуйте йогу в комнате с зеркалом, чтобы сравнить свою форму с формой человека на фотографии. Помните, однако, что йога не направлена на достижение определенной высоты в подъемах ног или определенной степени растяжения в растяжке; если ваш наклон вперед не похож на наклон опытного йога, помните, что йога заключается в принятии вашей собственной версии позы, а не в стремлении к определенной степени гибкости. Правильное выполнение позы важно, но насколько далеко вы можете войти в позу, зависит от каждого человека. Примите версию позы вашего собственного тела.
Асаны йоги стоя
Приступая к практике йоги, лучше всего начинать с поз для начинающих.
Позы стоя
Попробуйте выучить следующие позы йоги стоя, используя изображения асан опытных йогов:
- Собака мордой вниз
- Поза боковой планки
- Наклон вперед из положения стоя
- Наклон вперед с широко расставленными ногами
- Поза Дерева
Когда вы осваиваете эти позы для начинающих, не забывайте часто консультироваться со своим учителем йоги, чтобы оценить свою форму. С его или ее советами вы сможете быстро перейти к более продвинутым стоячим позам, таким как одноногая собака мордой вниз на изображении справа.
Сидячие позы йоги
В дополнение к стоячим позам, сидячие позы являются отличным набором движений тела. Будьте уверены, что даже несмотря на то, что эти позы выполняются сидя, они по-прежнему укрепляют силу, улучшают гибкость и являются хорошей тренировкой во всех отношениях. Попробуйте эти сидячие позы для начинающих:
- Широкоугольная сидячая поза наклона вперед
- Поза посоха
- Поза Коровьего Морда
- поза верблюда
- Поза голубя
Поза голубя, показанная на изображении справа, является более сложной позой, но вы можете переходить в нее постепенно, если позаботитесь о своих коленях.
Медитация и расслабление
Наконец, хорошей идеей будет выучить несколько поз, которые помогут сфокусировать мысли и помогут расслабиться в конце занятий йогой. Даже если вы не собираетесь приступать к практике йоги, вы можете использовать эти позы для медитации или просто расслабиться в конце дня. Попробуйте эти позиции для начинающих:
- поза лотоса
- 14 простых поз йоги для начинающих
- Поза трупа
Поза ребенка показана этими юными артистами балета; это отличная позиция для физического и умственного отдыха.
Образовательные изображения
Для тех, кто очень хорошо разбирается в Интернете, в Интернете более чем достаточно изображений йоги, из которых можно выучить самые разные асаны йоги. Просто введите название позы в Google, а затем выберите фильтр результатов «изображение».
Для тех, кто предпочитает печатные источники, попробуйте книгу, такую как « Асаны: 608 поз йоги», или стопку карточек по йоге, таких как «Колода йоги» . Независимо от формата изображений, которые вы выбираете, просмотр фотографий поз, которые вы пытаетесь освоить, обязательно окажет положительное влияние на ваше обучение.