Пилатес, впервые разработанный Джозефом Пилатес в 1900-х годах, стал гораздо более популярным благодаря использованию реформаторов пилатеса. Изначально созданный для людей, проходящих реабилитационные программы и в больницах, здоровые люди теперь используют этот тренажер для тренировки всего тела.
Преимущества использования реформатора пилатеса
Вы можете использовать этот тренажер для пилатеса для тренировки почти каждой группы мышц вашего тела, но преимущества этой плавной тренировки с малой нагрузкой выходят за рамки простого задействования мышц.
Коррекция выравнивания
Большая часть общества проводит свои дни в позе сгибания вперед (сутулость, сидение), но реформатор поощряет нейтральное положение позвоночника, разгибание спины и удлинение, которые иначе люди могут не испытать.
Увеличивает диапазон движения
Выполнение упражнений на реформаторе пилатеса помогает увеличить диапазон движений периферических конечностей. Конструкция машины обеспечивает диапазон движений, который может быть небезопасным за пределами установки риформинга.
Повышение гибкости
Использование реформатора пилатеса увеличивает 5 упражнений на гибкость и заставляет тело безопасно выполнять растяжки и изометрические удержания, чем это было бы возможно в противном случае.
Основная сила
Эта машина может укрепить Что такое базовая подготовка? , что необходимо для оптимальной повседневной жизни и предотвращения травм. Реформатор также увеличит силу во всем теле, в зависимости от выполненных упражнений, но это не лучший выбор для тех, кто хочет гипертрофии (роста мышц). Если сила — меньшая проблема, но рост мышц является приоритетом, реформатор не даст таких же результатов, как пауэрлифтинг или тяжелая силовая тренировка .
Содействовать сердечно-сосудистому здоровью
В зависимости от упражнений реформатор может провести кардио-тренировку, которая принесет пользу сердцу. Но сеанс реформатора в первую очередь следует рассматривать как тренировку с отягощениями (в зависимости от тренировки).
Терять вес
Потеря сантиметров более типична для пользователя-реформатора, чем потеря веса — это потому, что этот тип тренировки помогает наращивать мышцы и сжигать жир, что может не быстро отражаться на шкале, но будет отражаться на том, насколько подходит одежда.
Как это работает
Реформатор пилатеса работает на системе шкивов с кожаными ремнями или веревками. Вы можете выполнять упражнения стоя, на коленях, сидя или лежа. Ваше сопротивление, которое является основной частью тренировки, исходит из того, что вы натягиваете ремни, прикрепленные к пружинам, вместе с собственным весом. Четыре уровня сопротивления на машине регулируются. Зеленая пружина предназначена для легкого сопротивления, а сопротивление увеличивается с помощью синего, желтого и красного цветов. Стационарная штанга также используется для отталкивания в некоторых упражнениях. Как только вы начнете, вы откроете для себя практически бесконечное количество упражнений, которые сможете выполнять практически для каждой группы мышц вашего тела.
Увидеть результаты
Когда вы увидите результаты от реформатора, это будет зависеть не только от интенсивности, продолжительности и частоты ваших занятий, но и от ваших диетических привычек. Скорее всего, вы «почувствуете» тренировку в самый первый раз, когда будете ее выполнять, то есть через день или два после нее вы почувствуете болезненность в мышцах. Пройдет около двух недель, прежде чем вы заметите, что начинаете чувствовать себя сильнее в своих движениях. Через четыре недели вы, вероятно, заметите, что ваше тело немного напряглось или, возможно, даже приобрело некоторую форму мышц.
Пара примеров упражнений
Реформатор — невероятно универсальное оборудование, которое можно использовать для самых разных упражнений. По сути, любое упражнение с отягощением, которое можно выполнять без реформатора, можно выполнять с помощью реформатора, но для этого требуются повышенные усилия. Вес тела и система шкивов реформатора создают основу для хорошей тренировки.
Доска для щуки
Планка для щуки начинается с традиционной планки , но затем ягодицы подтягиваются к потолку, образуя перевернутую V-образную форму с телом, как у Поза собаки мордой вниз для начинающих и продвинутых в йоге, Поза собаки мордой вниз для начинающих и продвинутых . Скользящая платформа реформатора обеспечивает контролируемый переход в щуку и выход из нее, а также задействует ваши мышцы, поскольку они работают, чтобы вы оставались стабильными на протяжении всего движения.
Рядов
Тяга обычно выполняется с отягощением рук или штангой, но вес вашего тела в сочетании со шкивом реформатора может воздействовать на трапециевидные и ромбовидные мышцы так же хорошо, как и любой вес. Это еще один случай, когда скользящая платформа тренажера использует вес вашего тела в качестве сопротивления для упражнения.
Покупка реформатора пилатеса
Реформатор лежит на полу с пьедесталом или без него. Вы можете купить деревянную или металлическую, но большинство людей выбирают металлическую, потому что она более привлекательна для домашнего спортзала . Оба идут с кожаными ремнями или веревками, которые вы используете для тяги или толкания. Есть удобная основа — платформа, на которой вы сидите, чтобы выполнять большинство упражнений, и подголовник. Самые популярные реформаторы пилата производятся компаниями Gratz Pilates , Merrithew и Peak Pilates . Вы можете найти хороший по цене от 2000 до 4000 долларов, в зависимости от того, где вы его покупаете, и от качества машины.
Построить силу
Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую новую тренировку. Как и в случае с любыми новыми упражнениями, если какое-то движение вызывает у вас боль, немедленно остановитесь. Чтобы делать некоторые из наиболее интенсивных движений, вам нужно укрепить свое тело, и вы можете получить травму, если сделаете слишком много и слишком рано. Реформатор пилатеса может быть отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить свою силу, но не обязательно хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале.